Kako izračunati svoj BMI? Kalkulator indeksa telesne mase

Kaj je indeks telesne mase?

Indeks telesne mase (BMI) je meritev, ki temelji na višini in teži, saj se nanaša na telesno maščobo, in se lahko uporablja za ugotavljanje, koliko tveganja ima oseba za razvoj določenih zdravstvenih težav zaradi svoje teže. Kot referenca, nekdo z BMI 27 je približno 20 odstotkov čez težo. Višja kot je BMI, večje je tveganje, ki ga ima oseba za razvoj dodatnih zdravstvenih težav.

Indeks telesne mase je bil pogosto uporabljen za oceno tveganja za kronične bolezni,kot so sladkorna bolezen in hipertenzija, kot tudi raka, zaradi česar je BMI standardno merilo telesne teže za obsežne epidemiološke študije. Vendar pa ni mogoče meriti telesne maščobe z BMI, saj telesna maščoba, ki se meri, ni enaka telesne maščobe, ki daje posamezniku višjo BMI.

Uporablja se lahko tudi kot merilo mišičnega razvoja, kar je dober pokazatelj za športni trening in telesno pripravljenost.

Težave z izračunom BMI

Čeprav je indeks telesne mase dober za večino moških in žensk, ima določene težave:

1. BMI je lahko preveč visoka in kažejo odvečno telesno maščobo pri športnikih in mišicah graditelji.
2. BMI je lahko preniska pri starejših osebah, ki so izgubile mišično maso.
3. BMI Kalkulator se ne sme uporabljati za otroke in najstnike, stare od 2 do 18 let. Za več informacij obiščite www.cdc.gov

Ljudje z enako težo lahko imajo različne telesne maščobe odstotek in telesno maso, odvisno od mišične mase in kostne mase, ki lahko prispevajo k osebi, ki se razvrščajo kot prekomerno telesno težo ali debeli ,vendar zdravo .

Obstajajo tudi različni dejavniki, ki vplivajo na dojemanje teže ljudi, kot so starost, spol, etničnost, kulturno ozadje in kulturne preference, ki lahko vplivajo na vedenje ljudi, ko gre za njihovo težo.

BMI za izjeme

Mearing Teža

Kako izmeriti telesno težo? Čeprav se odgovor morda zdi preprost, morate upoštevati nekaj dejstev in tehnik.

Prvič, obstaja jutranja in večerna metoda, ki se uporablja za sledenje spremembam vaše telesne teže skozi čas. Samo merite telesno težo na vaši digitalni lestvici v času, ko imate najbolj stabilno in dosledno telesno težo. Nato jo posnamete in preklopite na druge dejavnosti.

Najpomembnejša ideja je, da meritesvojo težo ob istem času dneva . Ni smiselno primerjati vaše prejšnje meritve po polnem kosilu z novo, potem ko ste bili na dieti za nekaj dni. Ja, vaše tehtnice bodo pokazale razliko - je pa res razlika v telesni teži? Odgovor je ne.

Višina za izmik

Naslednji korak je merjenje telesne višine. Ugotovimo, kako izmeriti višino. Najprej se sleci. Vstani naravnost in poskrbi, da so noge in pete skupaj. Označite steno na vrhu, če imate glavo. Za to lahko uporabite knjigo ali katerikoli drug element. Daj prst na to mesto.

Vzemite dva koraka nazaj in izmerite razdaljo med točko, kjer se prst dotakne stene in flooe. To je tvoja višina telesa.

Izračunajte svoj BMI

Obstajajo različni debelosti kalkulatorji na spletu, ki vam lahko pomagajo ugotoviti vaš odstotek telesne maščobe na podlagi vaše višine in teže. Najpogostejši je kalkulator indeksa telesne mase (iz nacionalnih inštitutov za zdravje ZDA).

Če želite izvedeti svoj BMI, se morate tehtati, vstati naravnost in meriti svojo višino. Dajte rezultate v kalkulator na spletu, da bi ugotovili, ali ste zdravi, prekomerno telesno težo ali debeli.

Ta BMI Kalkulator je enostavno za uporabo spletno orodje, ki vam pomaga oceniti vaše telesne maščobe. Kalkulator BMI uporablja imperialne ali metrične ukrepe. Za izračun BMI vnesite višino in težo v spodnja polja in nato preverite indeks telesne mase:

Kategorije indeksa telesne mase

Tehnična lestvica BMI vas bo v eni od šestih kategorij. V spodnji tabeli so navedene kategorije BMI skupaj z oceno BMI, ki je povezana z vsako kategorijo:

Ocena

indeksa	telesne mase za razvrstitev
Prelahki	manj kot 18,5
Normalna teža	18.5 - 24.9
Preves	25 - 29.9
Debelost (razred 1)	30 - 34.9
Debelost (razred 2)	35 - 39.9
Ekstremna debelost (razred 3)	40+

Indeks telesne mase: Rezultati

Čeprav je bil indeks telesne mase razvit pred več kot 150 leti, veliki zdravstveni izvajalci in organi, kot je CDC v Združenih državah ali NS V Združenem kraljestvu, še vedno menijo, da je zanesljiv kazalnik telesne maščobe za večino ljudi.

Vendar se morate zavedati, da vam lahko BMI pokaže, če ste prekomerno telesno težo ali ne, vendar ne more povedati, če trpite za odvečno telesno maščobo. Težava je v tem, da BMI ne more omamljati razlike med odvečno maščobo, mišicami ali kostmi. Kljub temu lahko svoj rezultat BMI uporabite kot izhodišče za nadaljnjo razpravo z zdravnikom o vaši teži in splošnem zdravju.

Vadba in telesna dejavnost sta zdravi navadi. Telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in druga stanja. Ljudi vseh starosti je treba spodbujati k rednim izvajanjem in vključevanju v druge telesne dejavnosti, kot je igranje športa, v vsakdanjem življenju.

Po izračunu: oceni tveganja

Tveganja, povezana s čezmerno telesno težo, vključujejo: visok krvni tlak in sladkorno bolezen, bolezni sklepov in stanja, kot so artritis in osteoporoza, bolezni srca in raka.

Pomanjkanje telesne aktivnosti je pogosto dejavnik, ki prispeva k prekomerni telesni masi ali debelosti. Če ste fizično bolj aktivni v vsakdanjem življenju, lahko to pomaga preprečiti čezmerno telesno težo in lahko tudi zmanjša tveganje za določene bolezni.

Nekatere raziskave kažejo, da nekatera zdravila, kot so nekatera zdravila za zniževanje krvnega tlaka, zdravila proti holesterolu in steroidi, lahko povzročijo povečanje telesne mase, zato vprašajte svojega zdravnika, če jemljete katero od teh. Za nekatere ljudi obstaja genetska komponenta problema. Ljudje z določenim genom imajo lahko nagnjenost k čezmerni telesni masi in imajo večjo telesno maščobo kot drugi. Študije kažejo, da je čezmerna telesna teža poveča tveganje, da postane žrtev Alzheimerjeve bolezni.

Zdravljenje debelosti

Debelost je velika skrb za javno zdravje, saj lahko prispeva k zdravstvenim razmeram, ki povzročajo prezgodnjo smrt, invalidnost in bolezni. V Združenih državah Amerike je ocenjeno, da je približno 35 % odraslega prebivalstva in 17 % mladih debelih.

Breme debelosti za družbo je ogromno, zato so ključne strategije za preprečevanje in zdravljenje. Edini obstoječi tretmaji za debelost so dolgoročne spremembe prehrane in vadbe, zdrave spremembe življenjskega sloga in zdrava prehrana, ki bi morala vključevati prehranske dopolnila za hujšanje, da zagotovijo vse potrebne vitamine, minerale, pa tudi aminokisline in druge sestavine, bistvene za uspešno hujšanje.

Nekatera dodatna zdravila za hitrejše in stabilneje hujšanje vključujejo ojačevalce metabolizma,gorilnike maščob in tablete za zaviranje apetita. Vsi ti izdelki so lahko koristni v vašem načrtu hujšanja, če se uporablja v povezavi z zdravim načinom življenja.

Začnite zdravljenje debelosti!