Kako povečati energijo pred vadbo? Najboljši dodatki za intervalno vadbo z visoko intenzivnostjo

Athelets in bodybuilderji so vedno zainteresirani, da bi našli najbolj zanesljivo in zmogljivo rešitev za povečanje njihove splošne moči in se naučijo, kako povečati energijo pred vadbo. Rutinska vadba ne samo izboljša vaše fizično zdravje; ne hkrati pa lahko izboljša čustveno in duševno dobro počutje, kot dobro.

Fitnes strokovnjaki priporočajo trening moči za izboljšano učinkovitost črpanja, boljšo učinkovitost živčnega sistema in povečano presnovo. Zdrave fitnes rutine delujejo kot najboljše zdravilo za splošno zdravje in dobro počutje.

Vendar pa poleg staromodnega treninga z nizko intenzivnostjo strokovnjaki pogosto priporočajo visoko intenzivnostno intervalno usposabljanje kot povsem nov pristop k izgradnji mišic.

Kaj je intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo?

Visoko intenzivni intervalni treningali HIIT je znan kot vrhunski trend telesne pripravljenosti v letih 2019—2020. Je eden izmed najučinkovitejših stilov usposabljanja , ki prispevajo k različnim učinkom na zdravje.

Telo se na to odziva kot nobena druga vrsta vadbe, pri čemer se prilagoditve dogajajo v mišicah, kot so vaše jedro, trebuh, zadnjice, kvadriceps in celo roke in noge.

Najboljši del je, da HIIT ne povzroča nobenih stranskih učinkov na vašo raven presnove. Poleg tega dobi srčni utrip uravnotežen v obdobju okrevanja dovoljeno med temi vajami. To usposabljanje vam lahko pomaga obnoviti svoj aerobni energetski sistem z lahkoto.

Prednosti visokointenzivnega intervalnega treninga

Nekateri od vas bi lahko bili radovedni, da poznajo koristi za zdravje in dobro počutje z visoko intenzivnostjo vadbe intervala. No, veliko jih je v številkah; vendar jih je malo naštetih spodaj, da posodobite svojo bazo znanja:

1. Super-učinkovit

   Strokovnjaki priporočajo, da je najboljša vaja rutino za tiste, ki preživijo super zaseden delovni čas vsak dan. To vam lahko pomaga doseči želeni napredek v samo 15 minutah. To pomeni, da lahko svoj intervalni trening z visoko intenzivnostjo stisnete tudi v odmor za kosilo.
   
   Glede na študijo, opravljeno na letnem srečanju American College of Sports Medicine v letu 2011, izvajanje HIIT vadbe za samo dva tedna vam lahko zagotovi rezultate, enakovredne usposabljanju vzdržljivosti, ki se izvaja za skoraj 6 do 8 tednov.




2. Gorijo več maščobe

   Ne gre le za kurjenje kalorij; intenzivnost intervalne vadbe rutine prav tako spodbujajo cikel popravila v telesu, da bi izboljšali svoje splošne telesne pripravljenosti. S tem lahko gorijo več maščob v krajšem času in rezultati so bolj trajnostni v primerjavi s katero koli drugo fitnes usposabljanje.
   
   Če se želite znebiti prekomerne maščobe, deponirane v telesu, HIIT vam lahko pomaga priti v formo hitro.




3. Zgradite bolj zdravo srce

   Visoko intenzivno intervalno usposabljanje je priporočljivo vsem tistim, ki trpijo zaradi nekaterih vprašanj, povezanih z zdravjem srca. Deluje tako, da izboljša absorpcijsko sposobnost kisika v telesu, tako da lahko vaše srce uživa zdrav črpalni cikel.
   
   Strokovnjaki ocenjujejo kot eno izmed najučinkovitejših metod kardio treninga, ki obljubljajo dolgoročne koristi. To je veliko boljše od tradicionalnih metod vzdržljivostne vadbe. Najbolj neverjeten del je, da ne predstavlja nobenega stresa na vašo raven presnove.




4. Brez potrebne opreme

   Ni posebne opreme, ki bi jo morda potrebovali za izvajanje rutin intervala z visoko intenzivnostjo. Vključuje seznam nekaterih osnovnih dejavnosti, ki jih lahko oseba kadar koli izvaja kjerkoli. Lahko poskusite kolesarjenje, tek, skakanje vrvi ali številne druge podobne dejavnosti, ki jih je mogoče storiti brez posebne ureditve telovadnice. Hitro noge, visoka kolena ali skakanje; karkoli lahko zviša vaš srčni utrip. In potem morate dodati posebne odmore za počitek, da bi bilo intervalno usposabljanje.




5. Ohranite mišice

   Vsi tisti, ki so že poskusili tehnike fitnesa usposabljanja, se lahko zavedajo dejstva, da je običajno precej težko vzdrževati mišično moč, medtem ko izgublja maščobo. Običajno kardio vaje v stanju dinamičnega ravnovesja povzročijo izgubo mišic.
   
   Toda nič takega se ne zgodi z visoko intenzivnostjo intervalnega treninga. To vam pomaga ohraniti svoje težko zasluženi mišice, hkrati pa prispeva k izgubi teže.




6. Izboljšanje presnove

   Medtem ko spodbuja izgubo maščobe, visoko intenzivnost interval usposabljanje pomaga tudi pri spodbujanju proizvodnje človeškega rastnega hormona. Statistika kažejo, da z visoko intenzivnostjo vadbe, lahko HGH raste za skoraj 450% v samo 24 urah vadbe.

Upoštevajte, da HIIT ne samo poveča proces izgorevanja kalorij, temveč hkrati zmanjšuje tudi proces staranja. Z visokointenzivnim intervalnim treningom se lahko ves čas počutite mlajše in bolj zdrave.

Kako povečati energijo pred vadbo?

Nobenega dvoma ni reči, da visokointenzivni intervalni trening podpira ekstremne telesne pripravljenosti, ampak da bi izkoristili vrhunske rezultate moramo slediti zdravim rutinam. Študije kažejo, da če visokointenzivni intervalni trening ne podpira bistvenih hranil, lahko povzroči izgubo mišic.

ogljikovih hidratov

Da bi ohranili svojo raven energije med treningom intervala visoke intenzivnosti in povečali energijo pred vadbo, morate začeti z ogljikovimi hidrati. Ideja je združiti dve vrsti ogljikovih hidratov: preproste ogljikove hidrate in zapletene ogljikove hidrate. Popolna kombinacija teh dveh vam lahko pomaga vzdrževati med celotno vadbo.

Preden greste še naprej, morate svojemu trenerju povedati in skrbno izdelati podroben prehranski načrt s temi ogljikovimi hidrati, hkrati pa dajati prednost zapletenim ogljikovim hidratom.

Beljakovine

Razen tega, morate osredotočiti na beljakovine, da bi izboljšali vnos hranil za intenzivno vadbo. Poskrbite, da boste porabili beljakovine, ki jih je enostavno prebaviti in morda ne bo vaš želodec razburjen. V idealnem primeru boste lahko v uravnoteženi prehrani z beljakovinami iz različnih virov, vključno z mesom, vendar je tudi dobra ideja porabiti veliko rastlinskih beljakovin.

Nekateri izmed najboljših primerov prehrane, ki jih je mogoče slediti pred treningom intervala visoke intenzivnosti, so pita kruh, oves s suhim sadjem, polnozrnat toast, grški jogurt z jagodami, narezana banana z riževim pogačkom in jabolko s trdo kuhanim jajcem.

Čas počitka

Medtem ko govorimo o pre-hiit rutinah, ne moremo pozabiti govoriti o pomenu počitka. Počitek je ključnega pomena za vaše okrevanje! Na eni strani morate ostati dobro hidrirani za vadbo; hkrati pa je pomembno, da imajo nekaj sproščujočega časa, preden začnete trenirati.

Dajte telesu dovolj časa, da se pripravite na sejo. Poleg tega vadite intervalno usposabljanje, zato je bolje skrbeti tudi za vmesne razporede počitka. Nekatere vaje lahko preverite na spletu ali vprašate izkušenega trenerja za fitnes o vmesnih upočasnitvah ali počitku.

Najboljši dodatki za intervalno vadbo z visoko intenzivnostjo

Mnogi od teh dodatkov temeljijo na rastlinah in zeliščih. Kako povečati energijo pred vadbo z uporabo teh dodatkov?

Zdaj smo pripravljeni, da vam zagotovimo popoln vodnik prehranskih dopolnil, ki lahko prispevajo k večji učinkovitosti med treningom intervala visoke intenzivnosti in povečajo zmogljivost vašega telesa na najvišjo:

1. Kreatin

   Kreatin je v bistvu naravna snov v jetrih in ledvicah. Vendar pa količina, ki jo telo proizvaja v rutini, ni dovolj za izgradnjo večje moči v telesu.
   
   Ko želite doseči vrhunsko zmogljivost, je bolje, da dobite nekaj dodatnega vnosa kreatina preko dodatkov. Ta dodatek vam lahko pomaga doseči povečano raven energije z okrepljenim shranjevanjem glikogena in boljšo hipertrofijo. Strokovnjaki priporočajo skoraj 5 gramov kreatina na dan z ogljikovimi hidrati.
   
   Številne študije so pokazale povečano vzdržljivost pri intenzivnem intervalnem treningu pri jemanju kreatina z ogljikovimi hidrati.




2. Kofein

   Kofein je bistveni stimulans prisoten v osrednjem živčevju, ki prispeva kvečji koncentraciji in budnosti . Številne študije prav tako kažejo, da ima kofein sposobnost shranjevanja glikogena v človeškem telesu.
   
   To pomeni, da bo telo začeli uporabljati shranjene maščobe za napajanje fizične aktivnosti namesto shranjenih ogljikovih hidratov. Privede do pozitivne vzdržljivosti z višjimi nivoji energije. Z dodatki kofeina, vaše telo nikoli ne bo zmanjkalo ogljikovih hidratov.
   
   Kofein lahko pomaga pri okrevanju mišic, povečano vzdržljivostin moč. Čeprav več študij kaže, da kava, čaj in energijske pijače vplivajo na zdravje srca in ožilja, je pomembno opozoriti, da ima vsaka snov različne učinke. Zato je dobra ideja, da izberete kofein v dopolnilih, ki ne bodo povzročili neželenih učinkov in neželenih učinkov.




3. L-karnitin

   L-karnitin je znana aminokislina, ki pomaga pri procesu maščobe gorenja. Vendar pa zagotavlja tudi neverjetne rezultate za večjo zmogljivost in hitro okrevanje od intenzivnega intervalnega treninga. Deluje tudi kot antioksidant (služi kot naravni antioksidant) in se lahko uporablja za vnetje.
   
   Številne študije kažejo, da L-karnitin obljublja izboljšano skladiščenje glikogena v mišicah in hkrati izboljšuje proizvodnjo ATP. Prav tako lahko pride do višje ravni moči z zavlačevanjem utrujenosti.
   
   Če govorimo o okrevanju med intenzivnimi treningi, L-karnitin deluje tako, da zmanjša proizvodnjo prostih radikalov in s tem prispeva k razpadanju poškodb mišičnega tkiva. To vam lahko pomaga zagotoviti hitro okrevanje od bolečine, ki jo povzročajo intenzivne vaje.




4. L-arginin

   Tukaj je še ena potencialna aminokislina, ki pomaga telesu, da izvede razstrupljanje amoniaka. Ob istem času, ta komponenta je odgovoren za negovanje imunskega sistema, sintezo powerup DNA in izboljša učinkovitost vašega celotnega telesa. L-arginin je odgovoren tudi zaspodbujanje rasti mišic z ohranjanjem učinkovitega pretoka krvi v telesu. Ta dodatek deluje bolj učinkovito, če se uporablja z HIIT vaja rutino. Lahko zagotovite dolgoročne donose za vaše treninge vzdržljivosti.
   
   Z drugimi besedami, L-arginin pomaga telesu oblikovati nove mišice in hitro in učinkovito opomore od poškodbe mišic. Prav tako je koristno za zaščito možganov pred poškodbami med spanjem in spodbujanje učinkovitosti med intenzivno telesno aktivnostjo.

Povzetek

V tem članku smo poskušali zagotoviti dovolj podrobnosti o pomenu in prednostih visokointenzivnega intervalnega treninga, kako povečati energijo pred vadbo in kako izboljšati učinkovitost z najboljšimi dodatki za visoko intenzivnost intervalnega treninga!

To je pravi čas, da začnete s svojimi zdrave in uravnotežene fitnes rutino, da čim prej dosežete svojo željo postavo!

Najboljši dodatki za intenzivnost vadbe

Probolan50

Predstavljeni v: Izboljšanje športne zmogljivosti, povečanje moči, mišice stavbe, teža gainers

Probolan50 je prehransko dopolnilo v obliki tablet, ki so ustvarjene iz 100% naravnih sestavin. Probolan50 je pro-testosteron izdelek, ki se uporablja po vsem svetu strokovnih in amaterskih bodybuilderjev, ki iščejo naravne načine, da pridobijo prednost pred svojimi tekmeci. Za razliko od mnogih komercialno dostopnih pripravkov za rast mišic - steroidov in dodatkov - Probolan 50 nima negativnega vpliva na moč.

Probolan50 Garancija: Ti bodo vrnili denar za vsak paket, ki ni bil odprt, če samo niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Aktivna sestavina v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapevtski dodatek, ki signalizira svojo hipofizo, da bi dobili off tiru in priti v akcijo z izločanjem močan luteinizirajoči hormon, ki sproži presnovno verižno reakcijo s skoraj takojšnjimi rezultati. Klinične študije so pokazale 400% povečanje proizvodnje testosterona med moškimi, ki so poskušali en režim Probolan50!

Naročilo Probolan50

Sorodni členi