Kakoblokirati absorpcijo ogljikovih hidratov? Zaviralci absorpcije ogljikovih hidratov za hujšanje
Naša dnevna prehrana je sestavljena iz več ali manj treh makrohranil, in sicer ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Makrohranila telo potrebuje za vzdrževanje bistvenih telesnih funkcij.Ogljikovihidrati so primarni vir energije za telo. Številne študije kažejo, da je zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov najboljši način za zmanjšanje telesne teže . Ko jeste rafinirane ogljikove hidrate, spodbujajo proizvodnjo insulina in če se zavedate, da je insulin hormon za shranjevanje maščob, ki je prisoten v našem telesu.
Ogljikovi hidrati vodijo tudi do povečanega apetitain tako preprečujejo dostop do shranjene telesne maščobe. Končni rezultati uživanja več ogljikovih hidratov so povečana telesna maščoba in teža. Torej, rezanje na porabo ogljikovih hidratov je najboljši način za zmanjšanje telesne maščobe.
Tukaj je vse, kar morate vedeti o ogljikovih hidratih, njihovih koristih in nevarnostih, absorpciji in kako jih blokirati.
Kajso ogljikovi hidrati?
Ogljikovihidrati so ponudniki energije za telo. Skupinaživil se imenuje ogljikovi hidrati, ker so sestavljeni iz ogljika, vodika in kisika. V živilih, bogatih s škrobom, kot so krompir, kruh, riž, testenine in nekaj polnozrnatih žit, so preprosti ogljikovi hidrati prisotni v sladkorju, medu, sirupih z visoko vsebnostjo fruktoTe spojine so bistvenega pomena za ohranjanje zdravega življenja. Zagotavljajo kalorije in energijo telesu, ki so potrebni za pravilno delovanje.
Po MayoClinic.org:
Priporočenakoličina ogljikovih hidratov, ki jo zahteva odrasla oseba, je približno 135 gramov na dan. To bi moralo biti 50 do 65% celotnega vnosa kalorij v telesu. Vendar se dnevni vnos razlikuje od osebe do osebe glede na njihovo zdravstveno stanje. Na primer, diabetiki bi morali imeti manj ogljikovih hidratov, ker vsebuje sladkor, medtem ko nosečnice potrebujejo več ogljikovih hidratov vsak dan za dodano energijo.
absorpcijaogljikovih hidratov
Hrana, ki jo jemo, prebavni sistem razgradi, preden se hranila absorbirajo v krvni obtok. Ogljikovi hidrati potujejo od ust do debelega črevesa, skozi prebavni sistem in se absorbirajo vmes.Glede na Healthline.com:
Slinav ustih pomaga žvečiti ogljikove hidrate in začeti postopek razgradnje. Manjši kosi nato potujejo v želodec, kjer črevesne kisline ubijajo bakterije in pomagajo pri prebavi. Naslednja faza se pojavi v dvanajstniku v tankem črevesju, kjer encim, imenovan pankreatična amilaza, razgrajuje ogljikove hidrate, da naredi saharozo, maltazo in laktazo. Sladkorji se še dodatno razgradijo v monosaharide in se končno absorbirajo v tankem črevesju. Nato jetra predeluje absorbirani sladkor in jih shranjuje kot glikogen. Glukoza se pošlje v vse dele telesa s krvjo. Insulin, hormon, ki ga izločajo trebušne slinavke, pomaga telesu, da uporablja glukozo kot energijo.
Ogljikovihidrati v zdravi prehrani
Zakajso potrebni ogljikovi hidrati?
Ogljikovi hidrati so potrebni v zdravi prehrani , ker:- Oskrbujejoenergijo mišicam in živčnemu sistemu.
- Raziskavepravijo, da ogljikovi hidrati pomagajo beljakovine pri gradnji mišične mase.
- Pravtako lahko pomagajo pri presnovi maščob v telesu.
- Ogljičkipomagajo pri delovanju možganov.
- Imajopozitiven vpliv na spomin.
- Ogljenihidrati so odlični za vaše razpoloženje. Raziskave povezujejo vnos ogljikovih hidratov s sproščanjem serotonina v možganih.
- Vlakna, ki vsebujejo ogljikove hidrate, pomagajo izboljšati prebavo in zmanjšati slabe Telo potrebuje tudi vlakna za zdravje srca in normalno delovanje prebavnega sistema.
Pomanjkanjeogljikovih hidratov
Telo shranjuje sladkorje in glukozo v obliki snovi, imenovane glikogen. Ko pride do pomanjkanja ogljikovih hidratov v telesu, telo porabi beljakovine in ovira izdelavo mišic. Poglejmo, kako izbrati ogljikove hidrate in preprečiti njihovo pomanjkanje.Po podatkih American Diabetes Association:
Preprostiogljikovi hidrati so prisotni v živilih z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sirupi, soda, sladkarije in bonboni, ki povzročajo povečanje telesne mase. Kompleksni ogljikovi hidrati, prisotni v fižolu, krompirju, koruzi, žitaricah, žitih ali leči, so ključnega Medtem ko preprosti ogljikovi hidrati lahko vplivajo na raven sladkorja v krvi, kar vam daje takojšnjo energijo, kompleksni ogljikovi hidrati oskrbujejo telo gorivo za
Prekomernivnos ogljikovih hidratov
Preveč ničesar je vedno slabo za zdravje. Tu je nekaj nevarnosti in neželenih učinkov prekomernega vnosa ogljikovih hidratov:Povečanjetelesne mase
Ko ima telo presežek ogljikovih hidratov in ga ne more porabiti dovolj za energijo, se spremeni v telesno maščobo. Torej, če jeste zdrave ogljikove hidrate iz celih zrn in zelenjave, telesu zagotavljajo gorivo. Toda slabi ogljikovi hidrati, pridobljeni iz junk hrane, lahko privedejo do povečanja telesne mase Poleg tega telo potrebuje vaje za opekline ogljikovih hidratov in preprečevanje povečanja telesne mase.Diabetes
Uživanje prekomernih ogljikovih hidratov lahko privede tudi do sladkorne bolezni tipa 2. To je stanje, ko telo preneha proizvajati hormon insulin. Zato telo ne more shraniti glukoze, pridobljene iz ogljikovih hidratov. V takem stanju zviša raven sladkorja v krvi.Zgostitevarterij
Uživanje preveč nezdravih ogljikovih hidratov poveča trigliceride v krvi, kar je škodljivo za vaše srce. Poveča možnosti za nastanek krvnih strdkov in zgosti arterije. Običajno živila, ki vsebujejo slabe ogljikove hidrate, vsebujejo tudi veliko maščob, kar vodi v zgoščevanje arterij.
Ogljikohidratiin vzdrževanje teže
Ogljikovi hidrati lahko vodijo do izgube teže in povečanja telesne mase . Čeprav so ogljikovi hidrati slabo znani za povečanje teže, in ljudje izberejo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da izgubijo težo, obstaja več dejstev za absorpcijo ogljikovih hidratov.Povečanjetelesne mase
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, z nizkimi vlakni in brez hranil, povzročajo hitro povečanje telesne mase. Ti ogljikovi hidrati se zlahka zlomijo v glukozo, povečajo njeno raven in povečajo proizvodnjo insulina. To pa vodi do več shranjevanja maščob in telesne mase. Zato se izogibajte uživanju hrane, kot so pivo, krompir, beli kruh, brezalkoholne pijače itd.Izgubateže
Po drugi strani pa živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in visoko vsebnostjo vlaknin ne vodijo do nenadnega povečanja ravni insulina in glukoze. Telo uporablja ogljikove hidrate dlje časa, zaradi česar se počutite siti, izboljša prebavo in metabolizem, hkrati pa telesu zagotavlja potrebna hranila.Po Harvard School of Public Health:
Čeimate ogljikove hidrate, bogate z vlakninami in hranili v vaši prehrani v zahtevani količini, lahko privedejo do hujšanja in vam pomagajo ohranjati idealno težo. Jejte bolj zdrave vire ogljikovih hidratov, kot so sadje, špinača, avokado, fižol, stročnice, leča, oves, rjavi riž in vsa nepredelana polnozrnata zrna.
Kakoblokirati absorpcijo ogljikovih hidratov?
Ljudje bodo rekli, da se morate izogniti povečanju telesne mase, izogibati vnosu ogljikovih hidratov. Vendar to ni vedno res. Ugotovljeno je bilo, da so ljudje z zelo nizkim vnosom ogljikovih hidratov utrpeli več škode na telesu kot dobro. Najboljša možnost je, da v svoji prehrani uživate zdrave ogljikove hidrate in omejite vnos prekomernih ogljikovih hidratov, zlasti preprostih sladkorjev.Dietaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Naslednje vprašanje je, kako blokirati absorpcijo ogljikovih hidratov. Prvi odgovor je poskusiti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso nov koncept, saj se uporabljajo več kot stoletje. Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšujejo količino glukoze v našem telesu in posledično naše telo začne kuriti shranjeno maščobo.- Omogočanam hitro hujšanje. Dieta
- z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči boljše kognitivne funkcije.
- Zmanjšujetveganje za bolezni srca in presnovni sindrom.
- Tozmanjšuje tveganje za diabetes tipa 2.
Glede na WebMD.com:
Vendarznižanje vnosa ogljikovih hidratov ne pomeni, da ga lahko v celoti zmanjšate. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima različne učinke na vsakogar; za nekatere je najboljša in za nekatere lahko kaže nasprotne rezultate. Pravzaprav to ni ogljikovih hidratov, ki vplivajo na vaše negativno, vendar je znesek, ki ga vnos.
Zeliščnidodatki
Toda v primeru, da ne morete omejiti vnosa ogljikovih hidratov, obstajajo načini, kako preprečiti povečanje telesne mase z blokiranjem absorpcije ogljikovih hidratov. To se naredi z dodatki, znanimi kot zaviralci ogljikovih hidratov.To so zeliščni dodatki , ki blokirajo absorpcijo ogljikovih hidratov v telesu in vas vodijo stran od škodljivih učinkov prekomerne porabe ogljikovih hidratov. Delujejo tako, da blokirajo prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov, ki jih jeste. To pomeni, da lahko imate ogljikove hidrate, vendar se izogibajte večini neželenih kalorij, ki povečajo telesno maščobo.
Zaviralciabsorpcije ogljikovih hidratov
Kot smo že omenili, so poleg diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na trgu na voljo tudi nekateri dodatki - zaviralci absorpcije ogljikovih hidratov , ki so zasnovani tako, da blokirajo absorpcijo ogljikovih hidratov. Mnogi ljudje se zanašajo na te zaviralce absorpcije ogljikovih hidratov za boljše in hitrejše rezultate. Ampak, skupaj s tem, da lahko ta dodatek imajo tudi negativne učinke na vaše telo.Blokatorjiabsorpcije naravnih ogljikovih hidratov
Kot so lahko alergični na nekatere ljudi ali imajo lahko kakšen drug resen vpliv na njihovo zdravje. Kako blokirati absorpcijo ogljikovih hidratov brez stranskih učinkov teh zdravil? Če vas zanima uporaba teh zaviralcev absorpcije ogljikovih hidratov, potem bi morali iti za naravne. Naravni zaviralci absorpcije ogljikovih hidratov so lahko počasni kot drugi, vendar vam bodo dali dolgotrajne rezultate in brez tveganja za neželene učinke.Kakodelujejo zaviralci ogljikovih hidratov
Zaviralci absorpcije ogljikovih hidratov niso ravno vaše redne tablete za hujšanje. So prehranska dopolnila, znana tudi kot zaviralci škroba. Njihova glavna naloga je preprečiti določene encime v telesu, ki pomagajo pri prebavi ogljikovih hidratov.Glede na WebMD.com:
Zzaviranjem delovanja teh encimov ti zaviralci škroba ali zaviralci absorpcije ogljikovih hidratov preprečujejo prebavo in absorpcijo ogljikovihhidratov. To pomeni, da telo ne prebavi določene količine ogljikovih hidratov, ki jih jeste. Zato ti dodatki pomagajo pri izgubi teže, če ne morete omejiti vnosa ogljikovih hidratov.
Sestavinezaviralcev ogljikovih hidratov
Zaviralci absorpcije ogljikovih hidratov so narejeni iz spojin inhibitorjev alfa-amilaze. Takšnespojine naravno izvirajo iz živil, kot so fižol in fižol. Ljudje morajo imeti eno kapsulo ekstrakta ledvičnega fižola pol ure pred jedjo obroka, bogatega z ogljikovimi hidrati. Preprečuje, da se ogljikovi hidrati razgradijo v glukozo. To bo blokiralo njegovo absorpcijo v telesu in preprečilo pretvorbo v maščobo.Drug dobro znani blokator absorpcije ogljikovih hidratov je krom pikolinat. Uporaben je tudi pri zmanjševanju absorpcije ogljikovih hidratov in povečanju metabolizma. Posledično imate nadzor nad krvnim sladkorjem, hkrati pa ohranjate idealno težo, tudi če jeste ogljikove hidrate. Obstajajo tudi drugi ayurvedski zaviralci absorpcije ogljikovih hidratov, kot so Salacia oblonga, garcinia itd., Ki imajo enake koristi.
Prednostiblokiranja absorpcije ogljikovih hidratov
Tukaj je nekaj koristi za zdravje, ki jih boste dobili, če boste uspeli blokirati absorpcijo ogljikovih hidratov .- Manjogljikovih hidratov pomeni manj kalorij, kar bo posledično prisililo izgorevanje maščob. Torej, to je boljši način za zmanjšanje telesne maščobe.
- Tovam bo pomagalo priti ravno trebuh.
- Tozmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen.
- Tobo izboljšalo vašo imuniteto.
- Zzmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov boste zaužili več beljakovin, kar vam bo pomagalo pridobiti močnejše mišice.
- Hranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se bo počutila napolnjeno in osveženo.
- Pravtako bo zmanjšalo tveganje za srčne kapi in nekatere vrste raka.
Zaviralciogljikovih hidratov za hujšanje
Po Livestrong.com:
Ogljikovihidrati so lahko preprosti in zapleteni. Slednja kategorija potrebuje čas, da se razgradi, saj so sestavljeni iz več medsebojno povezanih preprostih ogljikovih hidratov. Encimi sčasoma prekinjajo te kompleksne ogljikove hidrate in pomagajo, da jih absorbirajo v telesu. Zaviralci ogljikovih hidratov zavirajo te encime, tako da ne morejo razgraditi kompleksnih ogljikovih hidratov. Ostajo neprekinjeni in prehajajo v debelo črevo, ne da bi se absorbirali Ne vplivajo na povečanje kalorij, povečanje telesne mase ali zvišanje ravni sladkorja v krvi.
Najboljši način za varnost z ogljikovimi hidrati je izogibanje nezdravim virom brez prehranskih hranil. Izogibajte se tako visokokalorični hrani in se držite samo zdravih virov. Da bi ohranili idealno težo in preprečili slabe učinke preveč vnosa ogljikovih hidratov, vsak dan vadite, da gorite maščobe.
Zaviralci ogljikovih hidratov so koristni, kot je že pojasnjeno, vendar jih morate jemati šele po posvetovanju!
Predstavljeniblokator absorpcije ogljikovih hidratov
GreenCoffee
Predstavljen v: izgorevanje maščob, pospeševalci metabolizma, zdravljenje debelosti, zatiranje apetita GreenCoffee je kombinacija dveh najbolj kakovostnih sestavin: zelenega ječmena in garcinia cambogia. GreenCoffee pospešuje metabolizem, izboljša izgorevanje maščob, dodaja energijo, izboljšuje razpoloženje, krepi lase in nohte, pomaga znebiti celulita. To so le nekatere njegove prednosti.GreenCoffeegarancija: Vrnili bodo vaš denar za vsak paket, ki ni bil odprt, če le niste zadovoljni z rezultati zdravljenja v 90 dneh od nakupa!
GreenCoffeeSestavine: zeleni ječmen in garcinia cambogia.
NaročiloGreenCoffe
Sorodničlanki
Energetskadopolnila za hujšanje
Obstajaveč razlogov, zakaj so tablete, ki vsebujejo naravne sestavine, najboljše, ko gre za pomoč pri izgubi teže. Za eno stvar, naravni energetski dodatki so manj verjetno, da povzroči neželene učinke, še posebej, če so ravni kofeina zelo nizke. Najboljši naravni hujšanje tablete imajo vitamine in antioksidante, skupaj z nizko vsebnostjo kofeina, da bi povečali svojo energijo naraven način.
Dodatkiza kurjenje maščob za boljše zdravje
Zdravstvenatveganja debelosti vključujejo bolezni srca, hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2, brezalkoholne maščobne bolezni jeter, možgansko kap, osteoartritis in nekatere vrste raka. Ni enostavno popraviti ali bližnjico do kurjenje maščob. Naravni načini za kurjenje maščob vključujejo osnovne spremembe življenjskega sloga v prehrani in telesni vadbi. Vendar pa mnogi pogosto iščejo to dodatno pomoč pri uporabi dodatkov za izgorevanje maščob za boljše zdravje.
Zaviralciapetita za hujšanje
Koposkušate shujšati, so prigrizki in prenajedanje vaš sovražnik, vendar se mnogim ljudem težko upreti želji, da bi jedli pogosto ali preveč. Apetit lahko resno spodkopava prizadevanja za kurjenje telesne maščobe. Eden najboljših načinov za nadzor apetita je z naravnimi zaviralci apetita za hujšanje, prehranskimi dopolnili, ki zmanjšujejo vašo psihološko željo po jedi.
Zadnjič posodobljeno: 2022-07-22