Kako povečati mišično vzdržljivost? Poiščite najboljša prehranska dopolnila za vzdržljivost
Želite vedeti , kako povečati mišično vzdržljivost? Obstaja več načinov, kako lahko povečate vzdržljivost in vzdržljivost.Obstajajo vaje, ki jih lahko naredite za mišično vzdržljivost, ki zagotavljajo tudi koristi kardiovaskularne vzdržljivosti. Za nadaljnje povečanje mišične vzdržljivosti lahko jemljete prehranska dopolnila za vzdržljivost, kot so dodatki dušikovega oksida.
Preberite naše smernice za več informacij o mišični vzdržljivosti:
O mišični vzdržljivosti
Mišična vzdržljivost je, koliko časa traja, da so vaše mišice utrujene. Če se ukvarjate z bodybuildingom ali ste fizični športnik kakršne koli vrste, potrebujete dobro mišično vzdržljivost. Če imate fizično službo, morate imeti tudi dobro mišično vzdržljivost, da se med delom ne boste utrudili.Ko trenirate moč, je mišična vzdržljivost koliko ponovitev vaje lahko naredite, dokler se ne boste morali spočiti. To je lahko biceps curl, počep, brada in tako naprej. Želite biti sposobni ohraniti svojo obliko in se prebiti skozi vajo, ne da bi se počutili utrujeni.
Obstajajo tudi druge vrste mišične vzdržljivosti, kot je kardiovaskularna vzdržljivost. To potrebujete pri plavanju, kolesarjenju, teku in izvajanju drugih vaj, ki so bolj kardiovaskularne narave. Ko delate mišično vzdržljivost, gradite mišična vlakna, tako da lahko naredite več vadbe z manj utrujenosti.
Merjenje mišične vzdržljivosti
Preden začnete s kakršnim koli treningom moči , je pomembno, da opravite nekaj testiranja mišične vzdržljivosti in preizkusite svojo mišično moč. To vam bo pomagalo nastaviti intenzivnost vadbe in koliko dvignete med vadbo.Vaje za mišično vzdržljivost
Da bi povečali vzdržljivost in vzdržljivost, morate narediti nekaj vaj. Ena izmed najboljših vaj, ki jih morate narediti, ko želite izmeriti svojo mišično vzdržljivost , je push-up.Push-upi
Ideja je, da naredite čim več sklec, preden ne morete več držati obrazca. Nato lahko rezultate izmerite glede na starost in spol. To vam lahko da dobro oceno o vaši splošni mišični vzdržljivosti. Rezultate lahko spremljate skozi čas, ko z različnimi vajami še naprej razvijate mišično vzdržljivost.
Vaje z nizko intenzivnostjo
Če želite razviti mišično vzdržljivost, se morate lotiti programa vaj z nižjo intenzivnostjo , da izboljšate splošno mišično vzdržljivost. Naredite manjšo težo in nato več ponovitev, ki vam bodo sčasoma pomagale zgraditi vzdržljivost. Ena dobra vloga palca je približno 15-25 ponovitev ene vaje za vaš set.
Kardiovaskularne vaje
Da bi izboljšali svojo kardiovaskularno vzdržljivost, morate postopoma dodati čas kardiovaskularnim vajam , kot so tek, kolesarjenje in plavanje.
Vaje
Obstaja več vaj, ki jih lahko izvajate za izboljšanje mišične vzdržljivosti.Vaš šport ali dejavnost
Morda boste porabili več časa za delo na različnih mišičnih skupinah, da bi povečali vzdržljivost, če se ukvarjate z različnimi športi. Na primer, če tečete, boste več časa preživeli na nogah. Če ste bodybuilder, boste izvajali vajo, ki pokriva vaše celotno telo.Desk
Če želite narediti desko, želite ležati na želodcu in se boki dotakniti tal. Želite, da so zgornji del telesa in noge ravne in jih s podlakti podpirate. Želite zategniti ramenske mišice in zategniti spodnji del hrbta. To želite držati 30-45 sekund, nato pa se lahko sprostite. To bi pomenilo eno ponovitev. To je odlična vaja za izgradnjo mišične vzdržljivosti.Squats
Druga odlična vaja je počep. To lahko storite s preprosto telesno težo ali pa uporabite dejanske uteži. To je osnovna vadba za moč in odlična izbira za izgradnjo mišične vzdržljivosti. Obstaja veliko različnih načinov, kako lahko izvedete to standardno vajo za moč.Udarci
Druga dobra vaja za mišično vzdržljivost, zlasti v nogah, je udarec. Obstaja veliko različnih pljuč, ki jih lahko izvedete, ki so kot nalašč za izgradnjo mišic in vzdržljivosti skozi čas. Obstaja veliko različnih udarcev, ki jih lahko storite in vsi so zelo koristni.Push-up
Push-up je še ena popolna vaja, ki vam lahko pomaga zgraditi mišično vzdržljivost. Najprej si morate prizadevati za več sklec, nato pa se potrudite do več ponovitev, če želite zgraditi svojo mišično vzdržljivost. Obstaja veliko različic push-upa, ki jih lahko storite. Če ste novi v treningu moči ali nimate dostopa do telovadnice, je push-up zelo enostavno narediti doma brez kakršne koli opreme.Osnovno dvigovanje uteži
Prav tako lahko povečate svojo mišično vzdržljivost z osnovnimi vajami za bodybuilding. Obstaja veliko različnih vaj, ki jih lahko naredite z dvigovanjem uteži, ki vam bodo pomagale zgraditi mišično vzdržljivost. Ko vadite, poskusite sčasoma dodati več ponovitev, ko postanete močnejši.
Dnevne vaje
Da bi zgradili mišično vzdržljivost in kardiovaskularno vzdržljivost , morate opraviti dnevne vaje. Vaditi morate , dokler vaše mišice ne uspejo za najboljše rezultate. Prepričajte se, da ne vadite dveh mišičnih skupin zapored. Mišični skupini, kot so noge, morate dati dnevni počitek, preden jih ponovno vadite. Če v sredo delate noge, nog ne smete več početi do petka, da se lahko spočijejo in si mišice opomorejo.Mišice bodo rasle v mirovanju, ne takrat, ko boste dejansko telovadili. Če potrebujete pomoč pri izgradnji mišične vzdržljivosti, lahko poiščete nasvet osebnega trenerja. Trener vam lahko pomaga zgraditi novinec v napredni program. Začetniki bi morali izvajati vaje približno dva ali tri dni na teden, vmesni pa tri ali štiri dni na teden. Napredni uporabnik lahko vadi šest dni v tednu z enim prostim dnem.
Dodatki za mišično vzdržljivost in vzdržljivost
Obstaja več prehranskih dopolnil za vzdržljivost, ki jih lahko vzamete za povečanje mišične vzdržljivosti in vzdržljivosti. Eden od najbolj koristnih so dodatki dušikovega oksida.O dušikovem oksidu
Potrebujemo dušikov oksid , saj pomaga našim celicam komunicirati, tako da lahko pošiljajo signale po vsem telesu. Dušikov oksid izboljša imunski sistem in lahko pomaga telesu v boju proti bakterijskim okužbam.Glede na klinična preskušanja:
Ko jemljete dušikov oksid, lahko uravnavate krvni tlak, saj širi arterije. To lahko dobi več kisika v krvi, kar pomaga vašim mišicam, da rastejo med vadbo. Dušikov oksid pomaga telesu v boju proti vnetjem, vam daje boljši spanec, pomaga želodcu in povečuje splošno vzdržljivost.
Kardiovaskularne koristi dušikovega oksida
Dušikov oksid je lahko koristen tudi za srčno-žilni sistem, ker ko jemljete zdravila za srce, kot je nitroglicerin, sprošča dušikov oksid in to nato sprosti zožene krvne žile in izboljša splošno zdravje srca.Po podatkih nacionalnih inštitutov za zdravje:
Ko imate kopičenje plaka ali aterosklerozo, se bo z jemanjem dušikovega oksida vaše zdravje srca izboljšalo. Prepričajte se, da se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravju srca, preden vzamete dušikov oksid, če že jemljete zdravila za srčno bolezen, da zagotovite, da je dodatek, ki ga želite jemati, zdrav za vas.
Dušikov oksid in vaje
Dušikov oksid lahko povečate z vadbo. Ko vadite, mišice potrebujejo več kisika in kri oskrbuje ta kisik. Ko srce črpa več krvi, bodo arterije sprostile dušikov oksid v krvni obtok, kar odpira stene žil, tako da lahko skozi njega preide več krvi.Berkeley Wellness, v sodelovanju z Univerzo v Kaliforniji, Berkeley, School of Public Health trdi:
Redna vadba pomaga povečati nastajanje dušikovega oksida. Hkrati, da bi izboljšali svoje vaje in pridobili večjo vzdržljivost, bo dober dodatek dušikovega oksida zelo koristen, saj lahko pomaga vaši sposobnosti, da v krvni obtok vnesete več dušikovega oksida, tako da lahko vaše mišice delajo težje.
Dušikov oksid in prehrana
S prehrano in dodatki, kot sta L-arginin in citrulin, lahko dobite več dušikovega oksida . To sta obe aminokislini, ki ju telo potrebuje za moč in vzdržljivost.L-arginin lahko dobite v mesu, oreščkih, sadju in mlečnih živilih. To se bo pretvorilo v citrulin in dušikov oksid. Citrulin se nato pretvori nazaj v arginin, ki tvori več dušikovega oksida. Citrulin in arginin lahko kupite kot dodatke za povečanje celotne proizvodnje dušikovega oksida.
Po podatkih Centra za prehranske študije:
Da bi povečali proizvodnjo dušikovega oksida, morate jesti zdravo prehrano, polno svežih živil, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, mlečni izdelki, oreški, semena in zdrava olja. Prav tako lahko vzamete dodatke dušikovega oksida, saj vam bo to pomagalo proizvajati dušikov oksid bolje, kot ga lahko proizvede vaša prehrana.
Prednosti prehranskih dopolnil za vzdržljivost
Ko vzamete dodatek dušikovega oksida , je to lahko vaše skrivno orožje za pridobivanje večje vzdržljivosti in vzdržljivosti. Imeli boste koristi od večjega pretoka krvi in kisika po telesu. Odstranite tudi mlečno kislino, ki nastane, ko močno telovadite. Mlečna kislina otežuje okrevanje in imate daljši čas okrevanja. Arginin se med vadbo izčrpa, zato bo dober dodatek dušikovega oksida pomagal obnoviti raven arginina.Dodatki vam omogočajo učinkovitejšo vadbo , tako da imate več mišične vzdržljivosti in vzdržljivosti, kot bi jih običajno imeli z redno prehrano, tudi če je bila že zdrava.
Če želite vedeti, kako povečati mišično vzdržljivost, so prehranska dopolnila za vzdržljivost dobro mesto za začetek. To je majhen seznam prednosti teh dodatkov, saj je na trgu še veliko več, ki jih lahko vzamete, kar vam bo pomagalo povečati mišično vzdržljivost in zgraditi več vzdržljivosti:
- Prehransko dopolnilo za vzdržljivost vam daje večjo zmogljivost, intenzivno mišično črpalko in povečuje vaskularnost. Lahko ga jemljete samostojno ali z drugimi dodatki, da izboljšate svojo vzdržljivost med vadbo in vam pomaga pri okrevanju po vadbi. Podpira transport kisika in boljši pretok krvi.
- Ojačevalec dušikovega oksida vam daje vitko mišično maso, več moči in več vaskularnosti. Vsebuje L-citrulin, arginin in kreatin, ki pomagajo povečati vzdržljivost in mišično moč.
- Dodatek dušikovega oksida vam bo pomagal postati hitrejši, boljši in vam daje več moči. Združuje tri močne ojačevalce dušikovega oksida, da vam zagotovi hitre rezultate. Daje vam več kardiovaskularne vzdržljivosti, več vzdržljivosti in več mišične vzdržljivosti.
Zaključek: Prehranska dopolnila za športnike
Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za izboljšanje kardiovaskularne vzdržljivosti in za podporo izgradnji mišic. Lahko naredite vaje za mišično vzdržljivost, dobro jeste in jemljete prehranska dopolnila za vzdržljivost kot dodatno korist.Jemanje dobrega dodatka dušikovega oksida vam bo pomagalo doseči želene rezultate, kar je lahko zelo koristno, še posebej, če ste športnik ali bodybuilder in potrebujete rezultate hitreje, kot bi jih povprečna oseba potrebovala. Če vložite čas in trud, lahko izboljšate svojo mišično vzdržljivost in postanete močnejši.
Najboljši dodatki za mišično vzdržljivost
Probolan50
Predstavljeno v: Izboljšanje športne zmogljivosti, povečanje moči, izgradnja mišic, povečanje telesne mase Probolan50 je prehransko dopolnilo v obliki tablet, ki so ustvarjene iz 100% naravnih sestavin. Probolan50 je pro-testosteronski izdelek, ki ga po vsem svetu uporabljajo profesionalni in ljubiteljski bodybuilderji, ki iščejo naravne načine za pridobitev prednosti pred svojimi konkurenti. Za razliko od mnogih komercialno dostopnih pripravkov za rast mišic - steroidov in dodatkov - Probolan 50 nima negativnega učinka na moč.Garancija Probolan50: Vrnili vam bodo denar za vsak paket, ki ni bil odprt, če le niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.
Aktivna sestavina zdravila Probolan50 je epihidroksetiolan, terapevtski dodatek, ki signalizira hipofizi, da se umakne s strani in začne delovati z izločanjem močnega luteinizirajočega hormona, ki sproži presnovno verižno reakcijo s skoraj takojšnjimi rezultati. Klinične študije so pokazale 400% povečanje proizvodnje testosterona med moškimi, ki so preizkusili en režim Probolana50!
Naročilo Probolan50
Povezani članki
Dodatki za visoko intenzivni intervalni trening
Ateleti in bodybuilderji so vedno zainteresirani za iskanje najbolj zanesljive in zmogljive rešitve za povečanje svoje splošne moči in se naučijo, kako povečati energijo pred vadbo. Strokovnjaki za fitnes so predlagali tudi nekaj potencialnih dodatkov za visoko intenzivni intervalni trening in obljubljajo večjo zmogljivost na dolgi rok.
Dodatki za pridobivanje mišic
Iščete dodatke za pridobivanje mišic? Sestavili smo seznam 10 najboljših naravnih dodatkov za rast mišic, razvrščenih po prednostnem vrstnem redu, od najpomembnejših do najmanj pomembnih. Ti dodatki so učinkoviti in vam lahko dajo majhen zagon, ki bo optimiziral vaše iskanje mišične mase.
Kako hitreje zgraditi mišice?
Za spremembe v telesu je potreben čas, če pa že nekaj mesecev trdo delate in še vedno ne vidite rezultatov, je to znak, da se morate naučiti, kako hitreje graditi mišice. Skrivnost izgradnje mišic je trdo trenirati in jesti pametno. Študija American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da je vaša prehrana še pomembnejša od vašega vadbenega programa.
Zadnjič posodobljeno: 2024-02-29