Change Language:


× Close
Men's Health
Women's Health
Akne & nego kože
Prebavni sistem
Obvladovanje bolečin
Hujšanje
Šport in Fitness
Duševno zdravje & Nevrologija
Spolno prenosljive bolezni
Lepota & dobro počutje
Srce & krvi
Dihala
Zdravje oči
Endokrinega sistema
Splošne zdravstvene težave
Natural Health Source Shop
Dodajanje zaznamkov

Kako prehrana vpliva na športnika?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Večina ljudi prepozna, da pravilno izvajanje usposabljanja in drugih telesna dejavnost je bistvenega pomena za športnika. Kaj večina ljudi ne zdi zavedati, je, da prehrana za športno učinkovitost je tudi ključnega pomena za kako športnik opravlja. V tem članku bomo pogled na pomen prehrane za športnike.

Tako Kako prehrana vpliva na športnika? Če ne jeste dobro, vaš predstava bo zmanjšal tudi, če ste vadbo ves čas, ker vaše telo ni preprosto pridobivanje goriva, je treba izvesti v svojem najboljšem. Potrebujete pravo število kalorij, tekočine, ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, aminokislin in drugih snovi za opravljanje med vaše atletske uspešnosti.

Preberite te splošne smernice za več informacij:

Prehrana in športnika

Obstaja veliko dejavnikov, ki gredo v športne uspešnosti prehrane. Želite izvesti na najboljših vaše sposobnosti v vseh atletske poduhvata, zato morate dobro jesti.

Nutrition in Sport

Vaše prehrane, ne sme biti, da razlikuje od rednih posameznika je vse odvisna od športnika, ki so bili sodelujejo v. Ko ste telesno težko za 90 minut ali več, na visoke intenzivnosti, ki traja veliko vzdržljivosti, morate dieti, to moči pomoč vi izvršiti nalogo v svoj vrh in izterjavo hitro zatem. To je zato, ker prehrana vpliva na atletske uspešnosti!

Prehrana športnikov

Ogljikovi hidrati

Športnik običajno potrebujejo več ogljikovih hidratov kot redni celoletne posameznika, ker so gorivo ogljikovih hidratov in zapišete bistveno več goriva, ko ste telesno.

Telo spremembe ogljikovih hidratov v glukozo, ki je neke vrste sladkorja in pretvori v mišice kot glikogen. Ko vadite to glikogena se nato pretvori v energijo. Potrebovali boste ogljikovih hidratov, še posebej, če ste izvaja za dolgo obdobje.

Veliko športnikov bo obremenitev na ogljikovih hidratov za 3 ali 4 dni pred začetkom njihovega dogodka, tako da imajo dovolj glikogena trgovin za njih priti skozi ta dogodek. Na dan dogodka, bi morali jesti zadnji obrok okoli tri do štiri ure pred dogodkom tako želodcu je čas, da sama prazna.

Carbohydrates for Athlete

Glede na nacionalnega centra za biotehnološke informacije, ZDA nacionalna knjižnica medicine:

v športni prehrani, da bi dobili okrog 70 % vaše kalorij iz ogljikovih hidratov. To običajno vključuje živila, kot so sadje, zelenjavo, testenine, kruh, žita in drugih živil, ki so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Če ste vadbo za dolgo traja da boš veliko potenje, zato morate zamenjati vitalnih mineralov.

Majhne prigrizke, kot so športne pijače, barih šport, sadje ali sadni sok lahko pomaga dopolnitev vaše telo bistveno mineralov, ki vam pomaga priti skozi dolg vaja. Ko je končal svoje vadbe, ki ga želite naložiti na ogljikovih hidratov kot to bo pomagalo popraviti vaše telo pred vplivi strog vaja.

Beljakovin

Športniki morali povečati vnos beljakovin , ker je kaj gradi mišično maso in pomaga ohraniti mišično maso. Beljakovin lahko prihajajo iz virov, kot so ribe, oreščki, semena, perutnine, pusto meso in nekatere zelenjave.

Protein for Athlete

The International družba za športne prehrane (ISSN) pravi:

Boste morali vzeti v ustreznih beljakovin , če želite ohraniti maksimalno učinkovitost kot športnik. Športnik, ki je moč usposabljanje se navadno zborov približno 1,7 grama beljakovin na kilogram svoje telesne teže. Povprečen človek navadno potrebuje približno 1,2 do 1,4. 200-funt športnik bi potrebovali okoli sto petdeset gramov beljakovin na dan.
Na splošno, želite jesti visoko kakovostnih beljakovin in ne zanašajo na dopolnitev beljakovin, če vam lahko pomaga, ker preveč beljakovin lahko obremenjujejo vaše telo.

Maščobe

Večina športnikov bo potrebno maščobe morajo skozi uravnoteženo prehrano. Če jeste redno hrano vnos maščob verjetno bo normalno.

Živila, kot so losos, oljčno olje, tuna, olive in avokado bo zagotovila ustrezno pravilno maščobe za športnike.

Tekočine

To je pomembno kot športnik uživati ustrezno tekočino. Večina te tekočine je treba vodo in se nikoli ne zanašajte na športne pijače čeprav to lahko pomaga dopolnitev elektroliti vam po strog vaja.

Teh pijač, ne sme biti glavni vir tekočine. Dehidracija lahko drastično zmanjša vaš vaja uspešnost si tako si je vedno treba rehidrira čim več.

"Pravilno hidracijo bo vaše telo deluje v najboljši luči in pomoč za povečanje atletske uspešnosti in tudi odstraniti odpadke!"
Tweet

Športnik dopolnjuje

Mnogi ljudje razumejo pomen prehrane za športnike , vendar so pogosto in zanemarjanja dopolnitev, ki lahko pomaga športniki uspešneje med vadbo.

Athlete Supplements

WebMD.com je opozorilo:

Športniki naj ob multivitaminski in drugih vitaminov, če imajo pomanjkljivosti. To je pomembno, da se posvetuje z zdravnik in strokovnjak za prehrano o vaših individualnih prehranskih potrebah kot športnik, kot ne more biti veliko spremenljivke v igri.
Dopolnila tudi vam lahko pomagajo zaslužiti nekaj prehrane vas bo morda manjka v vaši prehrani. Tukaj je potek o bistvenih vitaminov in mineralov, kot tudi dodatki.

Vitamini in minerali in športnika

Spodaj je seznam esencialnih vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo izboljšati športnika:
  • Vitamin A - pomaga izboljšati vizijo za športnike
  • Vitamin D - preprečuje izgubo kostne
  • Vitamin E - zmanjšuje prosti radikali v telesu
  • Vitamin K - pomaga kostne presnove
  • B1 - lahko izboljšala prag anabolične
  • B2 - lahko poveča razpoložljivost energije med vadbo
  • B3 - pomaga z energetsko presnovo in zmanjšuje holesterol
  • B6 - izboljšajo pusto maso Aerobna zmogljivost in moč
  • B12 - lahko izboljšanje mišične mase
  • Folna kislina - izboljšajo kisika v krvi
  • Vitamin C - lahko izboljša metabolizem med vadbo
  • Bor - to lahko pomaga rast mišic ko treninga
  • Kalcij - spodbuja kosti rasti in pomaga pri presnovi maščobe
  • Krom - lahko zmanjšanje telesne maščobe in poveča mišično maso
  • Železo - lahko pomaga športnika v tistih, ki lahko imajo nižje ravni železa ali trpi za anemijo
  • Magnezij - to lahko pomaga pri energetski presnovi
  • Fosfor - izboljšajo energije v telesu in lahko pomaga pri aerobnih več energije za športnike
  • Kalij - to lahko pomaga pri mišični krč
  • Selen - to lahko izboljša učinkovitost delovanja aerobno vadbo
  • Natrij - to je znano, da pomaga pri mišični krči in lahko pomaga ohraniti primerno ravnotežje tekočin v telesu, ko ste jedli, usposabljanje močno
  • Vanadyl sulfat - to lahko spodbujajo rast mišic. To vam daje več moči, kot tudi moč
  • Cink - to je znano, da zaščitite imunski sistem obliki mrzlica vadbe

  • Dodatki za izgradnjo mišic

    Mišice stavbe dodatki lahko izboljša športnika:
    • Zadosten vnos beljakovin iz vseh virov
    • Beljakovine v prahu in vibriranje (Uporabljajte zmerno)
    • Kreatin
    • ERK ali esencialnih aminokislin

    Hujšanje Doplačila

    • Kofein
    • Ephedra
    • Salicina
    • Nizkokalorična prehrana
    • Ekstrakt zelenega čaja
    • visoko-fiber prehrana
    • Razvejane verige aminokislin

    Uspešnost dodatki

    • Športne pijače za hidracijo
    • Ustrezne vode
    • Natrijev fosfat
    • Kofein
    • Natrijev bikarbonat
    • Beljakovin in ogljikovih hidratov po vadbi za popravilo mišic in tkiv

    Povzetek: Kako prehrana vpliva na športnika?

    Športna prehrana za uspešnost je kritični del uspešnosti vsak športnik. Pomen prehrane za športnike ne more biti precenjena, saj s še bolj pomembno, kot redna vadba, kot telo potrebuje pravo gorivo za športnika, pridobiti njihovo delovanje.

    Če pa si sprašuje, "kako prehrana vpliva na športnika?", se posvetujte z zdravnikom, kot tudi specialist športne prehrane kot vaše potrebe se lahko razlikujejo od nekoga drugega.

    Ta člen je splošni smernica o tem, kako naj dovajanje vaše telo za uresničevanje in Kako prehrana vpliva na atletske uspešnosti. Na splošno, morate dobro uravnotežena prehrana, ki je bogat v realnem-celota živila, kot to, kar telo potrebuje za vsakodnevne dejavnosti, kot tudi uresničevanje.

    Dopolnitev lahko pripomorejo športnika pa uravnotežene prehrane je pomembno tudi!

    Najboljše dodatke za športnika

    Probolan50

    Pokaže v: izboljšanje športne zmogljivosti, povečanje moči, Izgradnjo mišic, mišično maso
    Top Healthcare Product Probolan50 je prehransko dopolnilo v obliki tablet, ki so narejena iz 100 % naravnih sestavin. Probolan50 je izdelek Pro-testosterona, ki je po vsem svetu uporabljajo poklicni in ljubiteljski bodybuilderji, iskanje naravnih načinov, da pridobijo prednost pred konkurenčnimi podjetji. Za razliko od veliko komercialno na voljo pripravki za rast mišic - steroidi in dodatki - Probolan 50 nima negativnega učinka na učinkovitost.

    Probolan50 garancija: Se bodo vrnili vaš denar za vsak paket, ki ni bila odprta, če le niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

    Aktivna sestavina v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapevtske dodatek, ki signale vašega hipofize, da dol stranskem tiru in ukrepajte jih izločajo močan luteinizirajoči hormon, ki sproži a presnove prenesel s skoraj takojšnje rezultate. Klinične študije so pokazale 400 % povečanje v proizvodnjo testosterona pri moških ki preizkušen nedoločni zaimek režim Probolan50!

    Vrstni red Probolan50