Change Language:


× Close
Zdravje moških
Zdravje žensk
Acne & nega kože
Prebavni sistem
Obvladovanje bolečin
Hujšanje
Šport in fitness
Duševno zdravje & Nevrologija
Spolno prenosljive bolezni
Lepota & dobro počutje
Srce & kri
Dihala
Oči zdravje
Ušesa zdravje
Endokrini sistem
Splošne zdravstvene težave
Natural Health Source Shop
Dodajanje zaznamkov

Kako obnoviti mišice in zmanjšanje mišične bolečine po vadbi? Naravna mišična predelava.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Mišice bo bolelo po vadbi, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da bo pomagal olajšati to bolečino. Želite, da bi lahko hitro opomogla od vaše bolečine in se vrnete na svoje vsakdanje življenje v najkrajšem možnem času.

Ne želite preskočiti vadbe zaradi bolečin. Cilj tega članka je, da vam sporočite vse, kar morate o mišice okrevanje in nasvete o tem, kako zmanjšati mišične bolečine po vadbi.

Preberite naše smernice in ugotovite, kako obnoviti mišice po vadbi:

Bolečine v mišicah po vadbi

Preden začnemo, ugotovimo, kaj je bolečina v mišicah in kako in zakaj se zdi.

Muscle Pain after Workout

Po PainScience.com:

Obstaja tehnični izraz se uporablja za opis bolečine po vadbi: zapoznelo nastopom mišice občutljivost ali "DOMS". Ta bolečina bo običajno vrhunec med 48 in 72 ur, ko vaše telo začne popravilo tkiva, ki je bila poškodovana med vadbo.
Bolečine v mišicah se lahko razlikujejo glede na različne dejavnike, vključno z hidracijo in genetiko. To bolečino lahko povzročite tako, da vadite, da niste vajen početi ali delati dejavnosti dlje, kot ste vajen.

Včasih te lahko odnese. Včasih imate novega trenerja, ki spreminja stvari. To so stvari, ki so izven tvojega nadzora. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da vam bo pomagal ponovno nadzor nad to bolečino in pomaga preprečiti skrajno občutljivost v prihodnosti.

Vzroki za bolečine v mišicah

Obstaja nekaj različnih vzrokov za bolečine v mišicah po končanem delu, vključno z:
  • Narediti dejavnost, ki je ne uporabljate, da na primer teče na dolge razdalje, še posebej, če ste le uporablja za jogging kratke razdalje.
  • Početje vaje, ki podaljšali vaše mišice, kot je roka podaljšanje med bicep curl ali hoja spodaj.
  • Povečana intenzivnost vadbe ali dolžina vadbe.
Causes of Muscle Pain

Po MayoClinic.org:

Začetne spremembe v vašem rutinsko lahko na splošno privede do manjših poškodb v vašem vezivnega tkiva in mišičnih vlaken. Kot vi vzdržnost uganjati od this marljivost, vaš život hoteti zaslužiti že rabljen v vaja ter hoteti oglas manje občutljivost čez to. To je zato, ker ste okrepili mišice in vezivnega tkiva skozi rutinsko vadbe.

Kako zmanjšati bolečine v mišicah

Kako obnoviti mišice po vadbi? Ali obstaja idealna rešitev za zdravljenje boleče mišice? ne. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da vam bo pomagal zmanjšati to bolečino. V tem poglavju, boste izvedeli nekaj veliko stvari, ki vam pomaga zmanjšati to zamudo nastop mišice občutljivost.
  1. Gibanja

    Movements

    Tudi če ste boleče, samo delaš nekaj svetlobe gibanja lahko veliko razliko v tem, kako se počutite. Morda je skušnjava, da bi sedel okoli, da si opomore, vendar bi lahko dejansko grozno za vas. Morate vstati in narediti nekaj, tudi samo hoja okoli, saj bo to povečalo krvni obtok in pomaga vaše okrevanje.
    Povečana cirkulacija pomeni, da vaše mišice so dobili pretok krvi in hranil, da vaše mišice morajo pospešiti proces popravila mišic. To ne pomeni, da morate narediti svoje redne vadbe rutinsko, če se ne počutite dobro. Gibanja mora biti lahka, ker ne želite narediti nadaljnjo škodo, kot vaše telo poskuša popraviti sam.

  2. Pravilno Hidracija

    Proper Hydration

    Obstaja neposredna povezava med vašo mišično občutljivost in hidracijo. Ker so bile študije, ki kažejo dehidracija bo povečala občutljivost čutite, to pomeni, da se bolje hidrirani bo zmanjšalo vašo občutljivost. Ena teorija o tem je, da voda vročine iz toksinov v telesu.
    Kot vaše mišice razčleniti iz vadbe, bodo javnost toksinov in odpadkov, ki jih je treba filtrirati iz telesa sicer boste opazili povečanje občutljivost.

  3. Raztezanje

    Stretching

    Svetloba raztezanje, s poudarkom na "Light", je lahko neverjetno koristna za vas. Z rahlo raztezanje, lahko povečate svoj obseg gibanja , kot tudi sprostitev vse stiskanje, ki ga morda imate. To ne sme pomagati zdraviti tiste drobne solze v mišicah in tkivu, vendar to lahko pomaga preprečiti stiskanje , ki se lahko pojavijo od ne uporabljajo te mišice.
    Še vedno morate biti previdni, ker če se raztezajo preveč, lahko potencialno povzroči še več škode na telesu. Če je raztezanje preveč boleče, ne želite, da ga potisnite.

  4. Poraba beljakovin

    Protein Consumption

    Protein je hranil, ki je ključnega pomena za izgradnjo in vzdrževanje vaše mišice. Eating pravo količino beljakovin lahko pomaga preprečevati bolečine v mišicah po vadbi.
    Ne gre samo za uživanje beljakovin, ampak tudi o tem, kdaj jeste beljakovine. To je razlog, zakaj stvari, kot so beljakovine vibriranje, beljakovin v prahu, in beljakovin palice so super, da so po vadbi za izterjavo.

  5. LED in toplota

    Ice and Heat

    Za začasno olajšanje, Uporaba toplote ali ledu je lahko idealna rešitev. Še vedno je veliko razprav o tem, kaj je bolje za poškodbe, vendar bi morali držati nekaj, kar se počutite bolje.
    Ice je super, saj lahko zmanjša otekanje, ki ga morda imate. To bo začasno olajšalo veliko bolečine in napetosti čutite. Toplota lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in olajšati napetost v mišicah. V obeh primerih, lahko pomaga toplotno ali ledeno terapijo z dvizijo poškodovanega območja.

  6. Medicine

    Lahko jemljete zdravila, kot so naproksen ali ibuprofen ali naravnih dodatkov za okrevanje mišic , da bi začasno lajšanje bolečin , kot tudi za pomoč pri zmanjševanju vnetja.

  7. Masaža

    Self-masaža ali okrevanje masaža lahko veliko možnosti, da ublažijo tiste tesen mišice. Več o tem si lahko preberete v kasnejših odseki.

  8. Čas

    Predvsem pa lahko računamo na čas, da pomaga zdraviti vse rane. Če počitek ne pomaga, potem boste morda želeli razmisliti videnje zdravnika. Lahko bi bilo nekaj bolj resno narobe z vami, kot le običajno okrevanje po vadbi bolečine.
"Počitek vaše mišice je ključnega pomena za pridobivanje več mišične vzdržljivosti, kot je to, kako so popravila, obnovo in rastejo."
Tweet

Mišice okrevanje Foods

Muscle Recovery Diet

Po HealthLine.com:

Možnost za naravno okrevanje mišic opazuje vašo dieto. Lahko jeste nekatera živila, ki vam bo pomagal pri postopku izterjave.
Tukaj boste izvedeli vse o neverjetno živilih, ki vam bo pomagal z vašo okrevanje po vadbi.
  1. Cela jajca

    Ljudje vedno govorijo o jajčnih beljakov, ki so edini zdrav del jajc. Vendar, cela jajca so zelo koristna za vaše okrevanje zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Hranil v rumenjake pomaga jajčnih beljakov za uporabo beljakovin bolj učinkovito v telesu. Rumenjaki imajo bistvene minerale (kot so fosfor in železo), vitamini in maščobe, ki so super za vaše telo.

  2. Prekajeni losos

    Kaj naredi hrano, kot so losos, skuše, in sardel tako velik za vas, so, da imajo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Tam je bilo nekaj raziskav, ki kaže, da kaže te postavke lahko zmanjša veliko uresničevanje povzročene škode na tkivih, ki povzročajo vnetje. Ti izdelki lahko tudi pomagajo povečati sintezo mišičnih beljakovin.

  3. Ricotta sir

    Mlečne beljakovine lahko pomaga izboljšati proces za izgradnjo mišic v telesu. Izdelki, kot so skuto sir lahko spodbudi sintezo beljakovin proces. To je zaradi aminokislin, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih.

  4. Skuto

    Skuta ima dovolj beljakovin in levcin, da bi optimizirali vaše telo sposobnost za izgradnjo in vzdrževanje mišic , če ga porabijo po vadbi. To je podcenjena mlečni izdelek, da ljudje ponavadi pozabiti, saj nenehno slišali o prednostih grškega jogurta.

  5. Kiselkasti češnjev sok

    Tart češnjev sok je izdelek, ki je poln obeh antioksidantov in protivnetne spojine. To so lastnosti, ki pomaga proces okrevanja, še posebej, če ste imeli posebno intenzivno usposabljanje seji. To so le nekatere od koristi, ki jih dobite, ko boste porabili kiselkasti češnjev sok.

  6. Zeliščni čaj

    V nekaterih primerih, študije so pokazale, da zeliščni čaj lahko celo bolj koristno v nekaterih primerih kot pitne vode. Razlog za to bi lahko potencialno zato, ker zeliščni čaji so zelo bogata z antioksidanti, kot tudi stimulansov, ki lahko pomagajo vaše vzdržljivosti pri delu ven. Yerba čaj je še posebej velik zeliščni čaj možnost za vas.

  7. Sladki krompir

    Ogljikovih hidratov ne sme biti super za večino prehrane, vendar so lahko odlični za okrevanje po vadbi. To je lahko super za povečanje vaš imunski sistem preveč, kar se lahko zgodi po intenzivni vadbi.

  8. Polnozrnat kruh

    Ko iščete ogljikovih hidratov, želite zdrave ogljikovih hidratov, kot so tiste, ki jih najdemo v celih zrn hrane predmetov. Ta zrna pomagajo telesu dopolnitev mišic po vadbi. Ni vam treba narediti pretirano zapleten obrok; preprosto jajce solata sendvič s kakovostjo celih zrn rezine kruha.

  9. Quinoa

    Saj veš, kako pomemben protein je, ampak nekateri ljudje so na posebnih dietah, ki omejujejo njihovo izbiro. To je razlog, zakaj quinoa lahko odlična izbira za vas. Quinoa ima veliko beljakovin in vlaknin, zaradi česar je velik element dodati v vašo dieto.

  10. Oreški in semena

    Oreški in semena so bistvene omega-3 maščobnih kislin, ki lahko boj proti vnetjem , kot tudi beljakovin za rast mišic in mišične sinteze. Kaj morda ne veste, je, da matice ponujajo elektroliti za pomoč pri izboljšanju hidracijo.

  11. Špinača

    Špinača je že dolgo Superfood za veliko razlogov. To je bogata z antioksidanti, ki vam pomaga hitro opomore po vadbi. Prav tako je bogata z nitrati, ki krepi vaše mišice , tako da lahko ročaj bolj naporno vadbo. Obstaja toliko veliko stvari o špinači, da je to treba dodati v vašo dieto.

Mišice okrevanje masaža

Muscle Recovery Massage

Po WebMD.com:

Mišice okrevanje masaže so neverjetno dobri za telo. Deep tkiva masaže lahko še posebej velik, ki ponujajo veliko koristi.
Ko boste dobili globoko masažo tkiva po vadbi, lahko dejansko pomaga telesu opomore hitreje. Ta masaža bo dal veliko pritiska v vaše mišice in globoka tkiva. To bo prekinil brazgotina tkiv, lajšanje mišične napetosti, in razbremeniti tiste zgrajene vozlov, ki lahko povzročijo veliko bolečine. To so tudi vsi razlogi, zakaj masaža lahko pomaga pri okrevanju.

Mišice okrevanje vaje

Prej je ta članek omenil, da je to lahka aktivnost bistvena za okrevanje in zmanjšanje bolečin. Obstajajo različne vaje okrevanje mišic za vas, da razmisli.
  1. Joga

    Joga je super za toliko razlogov. Za eno stvar, pomaga raztegniti in okrepiti mišice. Prav tako pomaga povečati pretok krvi in kroženje v telesu.

  2. Tai Chi

    Tai Chi je nizek vpliv borilne veščine, ki lahko ponudijo veliko istih koristi kot joga. Premiki v Tai Chi pomaga razbremeniti stres v telesu.

  3. Svetloba upor vzgajanje

    Beseda "svetloba" je ključna tukaj. Light usposabljanje vam lahko manj stresno način za delo teh mišic, povečanje vzdržljivosti in zmanjšanje časa okrevanja.

  4. Plavanje

    Plavanje je neverjetna možnost, ker je veliko vaja, ki ne dajo veliko stresa na vaše telo. Še vedno boste dobili vaja, vendar je malo vpliva, ki bo dobil v vaš način zdravljenja.

Mišice okrevanje vitamini

Muscle Recovery Vitamins

Po bodybuilding.com:

Obstaja več vitaminov in hranil, ki bodo pomagali pospešiti proces predelave, kot tudi zmanjšanje bolečine.
Tukaj je pogled na nekaj vitaminov, ki jih morate iskati za zmanjšanje mišične bolečine in obnoviti mišice hitreje:
  1. Vitamin E

    Vitamin E je antioksidant, ki pomaga zmanjšati proste radikalne poškodbe, ki jih lahko povzroči uresničevanje in telesno dejavnost. Vitamin E-bogata živila lahko pomagajo pri obnavljanju glikogena v mišice, ki bo nato zmanjša vašo občutljivost.

  2. Vitamin C

    Ta vitamin je bistvenega pomena pri proizvodnji kolagena, ki pomaga popraviti vsako škodo, povzročeno z ligamentov in Kit.

  3. Kalijevega

    Kalij je zelo podobno elektrolitov, ki je bistvenega pomena pri uravnoteženju tekočin v telesu. To je pomembno, da porabijo po vadbi.

Dodatki za regeneracijo mišic

Muscle Recovery Supplements

Glede na klinične študije:

Obstajajo dodatki, ki jih lahko porabijo, ki pomagajo pospešiti proces izterjave. Kako obnoviti mišice s temi dodatki? To je preprosto, ti dodatki pomagajo povečati vnos nekaterih vitaminov, mineralov in aminokislin, ki imajo za posledico boljši proces predelave.
Prav tako lahko najdete specializirane dodatke za naravno okrevanje mišic. Ti izdelki so oblikovani za povečanje ravni testosterona naravno, kot tudi povečanje pomembnih hranil, kot so magnezij, vitamini D/B6/K1, in cink. Z jemanjem tega izdelka, kot je priporočeno, boste opazili povečanje vaše vzdržljivosti in zmanjšanje vaše mišične bolečine.

Povzetek

Mišična občutljivost je neizogibna, ko začnete vadbo rutinsko. Vendar, z ustrezno dieto, obilo počitka, in dobro rutinsko vaj, lahko zmanjšate bolečine in izboljšati vaš proces okrevanja.

Najboljši dodatki za regeneracijo mišic

Probolan50

Pokaže v: izboljšanje športne uspešnosti, povečanje moči, mišične zgradbe, teža gainers
Probolan50 je prehransko dopolnilo v obliki tablet, ki so ustvarjene iz 100% naravnih sestavin. Top Healthcare Product Probolan50 je pro-Testosteron izdelek, ki se uporablja po vsem svetu profesionalnih in amaterskih bodybuilderjev, ki iščejo naravne načine, da pridobijo prednost pred svojimi konkurenti. Za razliko od mnogih komercialno na voljo pripravki za rast mišic-steroidi in dodatki-Probolan 50 nima negativnega vpliva na jakost.

Probolan50 garancija: Vrnili vam bodo denar za vsako pakiranje, ki ni bilo odprto, če le niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Zdravilna učinkovina v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapevtski dodatek, ki signale vaše hipofize, da bi dobili off stranskem tiru in priti v akcijo, ki ga izločajo močan luteinizirajočega hormona, ki sproži presnovne verižno reakcijo s skoraj takojšnjimi rezultati. Klinične študije so pokazale, 400% povečanje proizvodnje testosterona med moškimi, ki so poskusili en režim Probolan50!

Naročilo Probolan50