Kako okrepiti svoje mišice? Poišči najboljše mišice in moč dopolnila

Mnogi ljudje želijo vedeti, kako okrepiti svoje mišice , vendar ne vedo, kako iti o procesu. Obstaja več načinov, kako lahko greste o tem, kar bo razloženo v tem priročniku.

Obstaja več prednosti močnejših mišic , dva glavna sta fizični videz in iz zdravstvenih razlogov. Izobraževanje moč vaje skupaj z mišičnimi in vzdržljivostjo dopolnil se dogaja, da bi dobili največjo količino dobičkov v najkrajšem časovnem obdobju.

Usposabljanje moči traja nekaj časa in se ne bo zgodilo čez noč. Morate ostati posvečena procesu, kot tudi držijo redne vadbe rutino za prikaz rezultatov. Prehranska dopolnila za moč v kombinaciji z dieto in dobro vadbo rutinsko proizvajajo najboljše rezultate za veliko večino posameznikov.

Preberite našo smernico za več informacij o dopolnilih za športnike moči:

Prednosti močnejših mišic

Obstaja več glavnih prednosti za profesionalne športnike, amaterske bodybuilderje, pa tudi redne ljudi, da pridobijo mišično moč.

Tu so glavne prednosti močnejših mišic:

• Manj Poškodbe - Z močnejšimi mišicami ste manj verjetno, da trpijo poškodbe, ko delate vsakodnevne naloge, kot so dviganje predmetov ali samo opravljanje rednih nalog. Vaše mišice gredo skozi veliko dela, še posebej, če imate fizično delo in močnejše mišice vam bodo omogočile boljše opravljanje na delovnem mestu z manj bolnih dni zaradi poškodb mišic, kot so zvini ali sevi.
• gorijo telesne maščobe - Mišice gorijo več telesne maščobe, tako da imajo mišično telo boste pomagali sami ostati pusto in trim. Če imate prekomerno telesno težo , lahko izgubite težo tako, da vzamete vaje za krepitev mišic in to vam lahko pomaga ostati trim kasneje.
• Zmanjšajte mišično zapravljanje - Ko smo dobili starejši smo začeli izgubljati mišice, ki jih imenujemo sarkopenija. To se ne zgodi v naših mlajših letih, ampak ko staramo, se lahko pospeši. Z dvigovanjem uteži in pridobivanje mišične mase lahko zmanjša ta pogoj za veliko in pomaga sami ostati trim in fit tudi v svojih kasnejših letih. Vaje za trening moči so idealne za starejše posameznike in celo starejše.
• Fizični videz - Vsi želimo boljši fizični videz in trening moči lahko posamezniku pomaga doseči to. Z dvigovanjem uteži, boste zagotovo opredeliti svoje mišice in to lahko izboljša način, kako si ogledate, kot tudi način, kako se počutite.
• Atletika - Teža trening je bistvenega pomena za vsakogar v atletiki, saj vam daje moč za dejavnost, ne glede na to, kaj je. Prav tako boste pridobili vzdržljivost , kot tudi prožnost v sklepih . Za vsakogar, ki želi priti v amatersko bodybuilding ali profesionalno usposabljanje za odpornost na bodybuilding , bo postal velik del vašega življenja.
• Splošno zdravje - Boste imeli boljše zdravje na splošno , če lahko nižji odstotek telesne maščobe. Teža usposabljanje lahko zmanjša problematična področja kopičenja maščob, kot okoli pasu, ki je znano, da prispevajo k degenerativnih bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, in sladkorna bolezen.

Kako hitro priti močnejši?

Kako hitro postati močnejši? Za pridobivanje mišične mase hitro potrebujete več stvari, ki gredo za vas. Prva stvar, ki jo morate storiti, je očistiti svojo prehrano in jesti hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Morate jesti samo cele hrane (nič predelanega), če želite zgraditi mišice in se izogibati ničesar predelanega.

Boste morali držati redne vadbe in kot ste pridobili mišično maso, boste morali jesti več, da bi ohranili nove mišice in videli nove dobičke.

Nekateri ljudje jemljejo steroide , vendar to ni priporočljivo, če se pogovorite z zdravnikom, saj imajo dejavnike tveganja , ki jih verjetno ne želite. Nikoli jih ne vzemite sami brez zdravniškega nasveta.

Redni dodatki za rast mišic so v redu za vas, da sprejmejo, kot tudi nimate nobenega zdravstvenega stanja. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate zdravstvene težave pred sprejetjem dodatkov, da se izključi nobenih škodljivih učinkov od njih, saj lahko nekateri vplivajo na zdravila.

Vaje za trening moči

Obstaja več vaj za trening moči , ki jih imenujemo "temeljne" vaje, saj so te glavne, ki jih potrebujete za mišično moč in rast .

Preverite najboljše treninge za trening moči za začetnike:

1. Bench Press

   Tiska za klop je kralj za razvoj prsnega koša. To lahko storite s palico ali z rednimi dumbbells. Začeli boste z majhno težo in nato delali svojo pot navzgor, ko postanete močnejši.




2. Squat

   Ta vaja je usmerjena na noge kot tudi jedro in je bistvenega pomena za močnejše noge. Običajno se izvaja z drugim strojem ali z mreno. Veliko atletske moči se meri z njihovo sposobnostjo, da opravljajo dober čučanj.




3. Plečevna stiskalnica

   Ta vaja je usmerjena na množico mišic v ramenskem predelu in je bistvena vaja za to področje telesa. Obstaja veliko različnih ramenskih stiskalnic, ki jih lahko opravljate s stroji ali z rednimi utežmi.




4. Curls in razširitve

   Te vaje bodo usmerjene na večje mišice rok, kot so biceps in triceps območje. Obstaja veliko vrst kodrov in razširitev, ki jih lahko izvedete, da razvijete odlične roke.




5. Deadlift

   Deadlift je ena od vaj za trening moči , saj bo usmerjen na vsa področja telesa. V tej vaji boste dvignili zelo težko težo in to je bistvenega pomena, da ciljate jedro telesa.




6. Abdominalne vaje

   Obstaja veliko različnih vrst trebušne vadbe, kot so škrtanje, sit-ups, dviga nog in tako naprej, ki pomagajo določiti trebušno območje. Boste morali izgubiti maščobe okoli pasu z dieto, preden bodo trebušne mišice pokazale, in ko bodo to storili, bo nadaljnje usposabljanje pomagalo opredeliti.




Vaje za telesno težo

7. Obstaja več vaj, ki jih lahko opravljajo brez uteži, kot so brado, noge dvigne in sklece, ki so prav tako idealna za razvoj mišične moči.




8. Kardio vaje

   Kardio vaje bodo okrepile mišice do neke mere, vendar je njihov glavni namen, da vam pomaga gorijo maščobe. Vaje, kot so tek, kolesarjenje in plavanje, so lahko koristne, da vam pomagajo gorijo maščobe, zato so mišice bolj opredeljene

Živila za krepitev mišic

Vaša prehrana igra pomembno vlogo pri tem, kako dobro se vaše telo razvija in ne boste dobili nikamor brez dobre prehrane.

Tukaj je nekaj živil, ki jih je treba jesti za mišične dobičke:

1. Ribe

   Ribe zagotavljajo esencialne maščobne kisline, kot tudi veliko beljakovin , ki pomaga mišice rastejo. Losos je eden od glavnih živil, ki jih je treba jesti za mišične dobičke, kot tudi druge ribe in morske sadeže.




2. goveje/prašič/piščanec

   Moral bi vključevati veliko pustega mesa, kot ste telesno, tako da boste dobili beljakovine telo potrebuje za pravilno rast.




3. Zelenjava/Sadje

   Morate jesti široko paleto barvitih sadja in zelenjave, da bi dobili hranila, ki jih vaše telo potrebuje za težke vadbe. Zelenjava, kot so ohrovt, zelje, brokoli, špinača in druge zelene zelenjave, so idealne. Kar zadeva sadje, so jagode idealne za njihove visoke antioksidativne lastnosti.




4. zrna in drugi kompleksni ogljikovi hidrati

   Poskusite jesti vrsto visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zrn , kot so rjavi riž, ovsena kaša in polnozrnat kruh, kot tudi visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelenjave, kot so sladki krompir, ki dajejo mišice goriva, ki jih potrebujejo za vadbo, tako da ne boste dobili utrujen.




5. Voda

   Pri treningu se izogibajte pijači na osnovi sladkorja ali alkohola in se držite samo vode ali navadnega čaja in kave .




6. Mlečni

   Mlečna živila, kot so mleko, jajca in jogurt, je lahko koristna tudi pri treningu teže za njihovo visoko vsebnost kalcija.

Prehranska dopolnila za moč

Ko se učite , kako okrepiti svoje mišice ne morete prezreti dodatkov, saj lahko pomagajo.

Tukaj je nekaj prehranskih dopolnil za moč , ki jo je treba upoštevati ob.

1. Sirotkine beljakovine

   Beljakovine v prahu, kot so sirotkine beljakovine, je zelo koristno, saj ga je mogoče hitro mešati in nato porabiti pred vadbo ali pozneje. Boste našli široko paleto beljakovin v prahu na trgu, ki vam lahko pomagajo pridobiti mišice. Beljakovinske palice in drugi beljakovinski dodatki lahko pomagajo, vendar pazite na težko predelavo. Za vegane lahko najdete tudi veganske beljakovinske praške iz rastlinskih živil in ne mleka, kot je sirotka.




2. Kreatin monohidrat

   Kreatin vam lahko pomaga graditi mišice , kot tudi pomoč, ki jo opomore po trdem treningu. Obstaja veliko različnih na trgu, ki jih lahko izbirate.




3. Kofein

   Kofein dodatki so lahko idealna, saj lahko ne le pomaga moč vadbo, vendar kofein vam lahko pomaga gorijo maščobe iz telesa. Kofein je znano, da zmanjša utrujenost med vadbo.




4. Razvejane verige aminokislin

   Vaše mišice gredo skozi nizko med težke vadbe in te kisline so bistvenega pomena za pomoč jim rastejo in opomore. Dobiš te iz živil, ki jih jeste, ampak dober dodatek vam lahko pomaga graditi mišice v krajšem času.




5. ojačevalci dušikovega oksida

   Vsak dodatek, ki bo povečala dušikov oksid je tudi na obisku, da vam pomaga. Ti pomagajo gorivo mišice, spodbuditi pretok krvi in jim dati več kisika za boljše delovanje.




6. Ribje olje

   Ribje olje vam daje bistvene Omega 3 kisline, ki pomagajo pri rasti mišic in okrevanju. Morda ne boste dobili dovolj od njih samo jedo ribe.




7. Redni vitaminski dodatki

   Morate vzeti tudi redne vitaminske dodatke , kot vaše telo potrebuje vso prehrano, ki jo lahko dobite za težke vadbe.

Povzetek

Zdaj poznate osnove, kako hitro postati močnejši. Obstajajo dodatki za moč športnikov, kot tudi druge mišice in moč dopolnila, ki vam lahko pomagajo pridobiti mišično maso in povečati mišično moč .

Potrebujete čisto dieto in dobro rutino vaj za trening moči, da vidite dobre dobičke. To bo trajalo nekaj časa za izgradnjo mišic, vendar bi lahko videli prave izboljšave v manj kot šest mesecev, če se držijo z njim in vlak redno. Poskrbite, da boste gledali svojo prehrano, da hitro spusti maščobe, da vidite najboljše rezultate.

Najboljše Dopolnila za moč športnikov

Probolan50

Predstavljeni v: Izboljšanje športne zmogljivosti, povečanje moči, mišice stavbe, teža gainers

Probolan50 je prehransko dopolnilo v obliki tablet, ki so ustvarjene iz 100% naravnih sestavin. Probolan50 je pro-testosteron izdelek, ki se uporablja po vsem svetu strokovnih in amaterskih bodybuilderjev, ki iščejo naravne načine, da pridobijo prednost pred svojimi tekmeci. Za razliko od mnogih komercialno dostopnih pripravkov za rast mišic - steroidov in dodatkov - Probolan 50 nima negativnega vpliva na moč.

Probolan50 Garancija: Ti bodo vrnili denar za vsak paket, ki ni bil odprt, če samo niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Aktivna sestavina v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapevtski dodatek, ki signalizira svojo hipofizo, da bi dobili off tiru in priti v akcijo z izločanjem močan luteinizirajoči hormon, ki sproži presnovno verižno reakcijo s skoraj takojšnjimi rezultati. Klinične študije so pokazale 400% povečanje proizvodnje testosterona med moškimi, ki so poskušali en režim Probolan50!

Naročilo Probolan50

Sorodni členi