Kako izračunati svoj ITM? Kalkulator indeksa telesne mase

Kaj je indeks telesne mase?

Indeks telesne mase (ITM) je meritev, ki temelji na višini in teži v povezavi s telesno maščobo, in se lahko uporablja za določitev tveganja za razvoj določenih zdravstvenih težav pri posamezniku zaradi njegove teže. Za referenco, nekdo z ITM 27 ima približno 20 odstotkov prekomerno telesno težo. Višji kot je ITM, večje je tveganje za razvoj dodatnih zdravstvenih težav.

Indeks telesne mase se pogosto uporablja za oceno tveganja za kronične bolezni , kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija , pa tudi za raka, zaradi česar je ITM postal standardno merilo telesne teže za obsežne epidemiološke študije. Vendar pa telesne maščobe ni mogoče meriti z ITM, saj izmerjena telesna maščoba ni enaka telesni maščobi, ki posamezniku daje višji ITM.

Uporablja se lahko tudi kot merilo mišičnega razvoja, kar je dober kazalnik za športni trening in telesno pripravljenost.

Zakaj je ITM pomemben za vaše zdravje

Indeks telesne mase (ITM) je preprosta metoda, ki se uporablja za oceno, ali je telesna teža primerna za višino osebe. Zdravstveni delavci se pogosto zanašajo na izračune ITM , da bi ugotovili morebitna zdravstvena tveganja, povezana s telesno težo. Čeprav ITM ne meri neposredno odstotka telesne maščobe, ostaja uporabno orodje za presejanje odraslih.

ITM kot splošno merilo zdravja

ITM pomaga posameznike razvrstiti v standardne kategorije teže, kot so premajhna teža, normalna teža, prekomerna teža in debelost. Te kategorije lahko zagotovijo pomembne informacije o morebitnih zdravstvenih težavah. ITM znotraj priporočenega razpona je pogosto povezan z boljšim splošnim zdravjem in manjšim tveganjem za kronične bolezni.

Ljudje z višjimi vrednostmi ITM se lahko soočajo z večjo obremenitvijo srca, sklepov in presnovnega sistema . Prekomerna telesna teža lahko vpliva na vsakodnevno telesno aktivnost, raven energije in dolgoročno dobro počutje. Hkrati lahko zelo nizek ITM kaže na slabo prehrano, nizko mišično maso ali druge zdravstvene težave .

Stanja, ki so pogosto povezana z nezdravim ITM

Tako visok kot nizek ITM lahko povečata tveganje za določena zdravstvena stanja. Pogosti primeri vključujejo:

• Visok krvni tlak
• Sladkorna bolezen tipa 2
• Srčne bolezni
• Nelagodje v sklepih
• Nizka raven energije
• Šibkost kosti
• Prehranske pomanjkljivosti
• Zmanjšana imunska funkcija

Pomen rednega spremljanja ITM

Spremljanje ITM skozi čas lahko ljudem pomaga bolje razumeti spremembe telesne teže in splošnega zdravstvenega stanja. Številni fitnes programi, načrti za dobro počutje in ocene zdravstvenega varstva vključujejo meritve ITM kot del rutinskega spremljanja. Ohranjanje zdravega ITM pogosto podpira boljšo mobilnost, izboljšano delovanje srca in ožilja ter bolj zdravo staranje.

Rezultati ITM so najbolj uporabni v kombinaciji z drugimi zdravstvenimi kazalniki, kot so telesna aktivnost, prehranjevalne navade, obseg pasu in zdravstvena anamneza. Čeprav ima ITM omejitve, še vedno služi kot eno najpogosteje uporabljenih orodij za ocenjevanje zdrave telesne teže.

Kako izračunati svoj ITM korak za korakom

Izračun indeksa telesne mase (ITM) je hiter način za oceno, ali je vaša telesna teža v zdravem območju glede na vašo višino. Izračun uporablja osnovne podatke in ga je mogoče opraviti v le nekaj korakih. Mnogi ljudje uporabljajo spletni kalkulator ITM , vendar je formulo mogoče izračunati tudi ročno.

Informacije, potrebne za izračun ITM

Preden izračunate ITM, potrebujete dve meritvi :

• Telesna teža
• Višina

Te meritve lahko vnesete v metričnem ali imperialnem sistemu . Natančne meritve so pomembne, saj lahko že majhne razlike v teži ali višini vplivajo na končni rezultat indeksa telesne mase (ITM).

Formula ITM z uporabo metričnega sistema

Metrična formula za izračun ITM uporablja kilograme in metre.

ITM = teža (kg) ÷ višina² (m²).

Na primer, oseba, ki tehta 70 kilogramov in je visoka 1,75 metra, bi 70 delila z 1,75 na kvadrat. Rezultat je približno 22,9, kar spada v normalno območje teže.

Formula za indeks telesne mase (ITM) z uporabo imperialnega sistema

Imperialna formula uporablja funte in palce.

ITM = [teža (lb) × 703] ÷ višina² (in²).

Ta formula vključuje pretvorbeni faktor 703 za prilagoditev izračuna za imperialne mere.

Razumevanje rezultata vašega ITM

Po izračunu ITM se rezultat primerja s standardnimi kategorijami ITM. Pri večini odraslih se ITM med 18,5 in 24,9 šteje za zdravega. Nižje vrednosti lahko kažejo na premajhno telesno težo, višje vrednosti pa na prekomerno telesno težo ali debelost.

Izračuni ITM zagotavljajo splošno oceno in ne merijo mišične mase, porazdelitve telesne maščobe ali splošne ravni telesne pripravljenosti. Vendar pa ostajajo eno najpogostejših orodij za ocenjevanje telesne teže in morebitnih zdravstvenih tveganj.

Težave z izračunom ITM

Čeprav je indeks telesne mase dober za večino moških in žensk, ima določene težave:

1. ITM je lahko previsok in kaže na prekomerno telesno maščobo pri športnikih in graditeljih mišic.
2. ITM je lahko prenizek pri starejših osebah, ki so izgubile mišično maso.
3. Kalkulatorja ITM se ne sme uporabljati za otroke in najstnike, stare od 2 do 18 let. Za več informacij obiščite www.cdc.gov.

Ljudje z enako težo imajo lahko različen odstotek telesne maščobe in telesno težo, odvisno od mišične mase in kostne mase, kar lahko prispeva k temu, da se oseba uvrsti med osebe s prekomerno telesno težo ali debelostjo , vendar zdrave .

Obstajajo tudi različni dejavniki, ki vplivajo na dojemanje teže ljudi, kot so starost, spol, etnična pripadnost, kulturno ozadje in kulturne preference, ki lahko vplivajo na vedenje ljudi, ko gre za njihovo težo.

Kako izmeriti ITM?

Merjenje teže

Kako izmeriti telesno težo? Čeprav se odgovor morda zdi preprost, morate upoštevati nekaj dejstev in tehnik.

Najprej obstaja jutranja in večerna metoda, ki se uporablja za sledenje spremembam telesne teže skozi čas. Telesno težo preprosto izmerite na digitalni tehtnici takrat, ko imate najbolj stabilno in konstantno telesno težo. Nato jo zabeležite in se lotite drugih dejavnosti.

Najpomembneje je, da težo merite ob istem času dneva . Ni smiselno primerjati prejšnje meritve po polnem kosilu z novo po nekaj dneh diete. Da, vaša tehtnica bo pokazala razliko – toda ali je to resnična razlika v vaši telesni teži? Odgovor je ne.

Merjenje višine

Naslednji korak je merjenje telesne višine. Poglejmo, kako izmeriti svojo višino . Najprej sezujte čevlje. Stojte vzravnano in se prepričajte, da so vaša stopala in pete skupaj. Na steni na vrhu glave naredite oznako. Za to lahko uporabite knjigo ali kateri koli drug predmet. Postavite prst na to mesto. Naredite

dva koraka nazaj in izmerite razdaljo med točko, kjer se vaš prst dotika stene, in tlemi. To je vaša telesna višina.

Kako izračunati svoj ITM?

Na spletu so na voljo različni kalkulatorji debelosti , ki vam lahko pomagajo ugotoviti odstotek telesne maščobe glede na vašo višino in težo. Najpogostejši je kalkulator indeksa telesne mase (ki ga izdajajo ameriški Nacionalni inštituti za zdravje).

Če želite ugotoviti svoj ITM, se morate stehtati, stati vzravnano in izmeriti svojo višino. Rezultate vnesite v spletni kalkulator, da ugotovite, ali ste zdravi, imate prekomerno telesno težo ali ste debeli.

Ta kalkulator ITM je preprosto spletno orodje, ki vam pomaga oceniti telesno maščobo. Kalkulator ITM uporablja imperialne ali metrične mere. Če želite izračunati svoj ITM, v spodnja polja vnesite svojo višino in težo ter nato preverite svoj indeks telesne mase:

Razumevanje kategorij ITM in razponov teže

Rezultati ITM so združeni v standardne kategorije, ki pomagajo ugotoviti, ali je telesna teža osebe v zdravem razponu. Te kategorije zdravstveni delavci pogosto uporabljajo za oceno morebitnih zdravstvenih tveganj, povezanih s telesno težo. Razponi ITM veljajo za večino odraslih in temeljijo na razmerju med višino in težo.

Standardne kategorije ITM

Tehnično gledano vas bo lestvica ITM uvrstila v eno od šestih kategorij. Spodnja tabela navaja kategorije ITM skupaj z oceno ITM, povezano z vsako kategorijo:

Klasifikacija	Indeks telesne mase
Premajhna teža	manj kot 18,5
Normalna teža	18,5 - 24,9
Prekomerna telesna teža	25 - 29,9
Debelost (1. razred)	30 - 34,9
Debelost (2. razred)	35 - 39,9
Ekstremna debelost (3. razred)	40+

Vsaka kategorija lahko kaže na različne stopnje zdravstvenega tveganja. ITM v normalnem območju je na splošno povezan z boljšim splošnim zdravjem in manjšo verjetnostjo razvoja bolezni, povezanih s prekomerno telesno težo.

Kaj lahko kaže nizek ITM

ITM pod zdravim razponom lahko kaže na nezadostno telesno težo. Nekateri ljudje imajo naravno nižji ITM zaradi genetike ali visoke ravni telesne dejavnosti. V drugih primerih je nizek ITM lahko povezan s slabo prehrano, prebavnimi težavami, boleznijo ali izgubo mišic.

Ljudje z nizkim ITM lahko občutijo zmanjšano energijo, oslabljen imunski sistem in nižjo gostoto kosti. Vzdrževanje uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja lahko pomaga pri pravilnem uravnavanju telesne teže.

Kaj lahko kaže visok ITM

Visok ITM pogosto odraža prekomerno telesno težo in povečano raven telesne maščobe. Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo se lahko soočajo z večjim tveganjem za razvoj kroničnih zdravstvenih težav. Prekomerna teža lahko vpliva tudi na gibljivost, kakovost spanja in delovanje srca in ožilja.

Zdravstveni delavci lahko uporabljajo kategorije ITM skupaj z dodatnimi meritvami, kot so obseg pasu, krvni tlak in laboratorijski testi, da bi bolje ocenili splošno zdravstveno stanje.

Kategorije ITM in individualne razlike

Kategorije ITM dajejo splošne smernice, vendar se lahko individualna telesna sestava razlikuje. Športniki in ljudje z veliko mišično maso imajo lahko višji ITM brez odvečne telesne maščobe. Starost, spol in raven aktivnosti lahko prav tako vplivajo na to, kako je ITM povezan z zdravjem.

Omejitve ITM in kdaj morda ni natančen

Indeks telesne mase ( ITM ) je uporabno orodje za presejanje, vendar ne daje popolne slike splošnega zdravja. Izračuni ITM temeljijo le na višini in teži, kar pomeni, da ne morejo neposredno izmeriti odstotka telesne maščobe, mišične mase ali telesne sestave. Zaradi teh omejitev rezultati ITM morda ne odražajo vedno natančno zdravstvenega stanja osebe.

ITM ne meri telesne maščobe neposredno

ITM ocenjuje stanje teže brez razlikovanja med maščobo, mišicami, kostmi ali težo vode. Dve osebi imata lahko enak ITM, vendar zelo različno telesno sestavo . Telesno aktivna oseba z visoko mišično maso lahko dobi visok rezultat ITM, čeprav ima nizko raven telesne maščobe.

Ta omejitev je še posebej pogosta med športniki, bodybuilderji in ljudmi, ki redno izvajajo vaje za moč.

Skupine, pri katerih je lahko ITM manj natančen

ITM morda ne bo zagotovil popolnoma natančnih rezultatov za nekatere skupine ljudi, vključno z:

• Športniki z visoko mišično maso
• Starejši odrasli z zmanjšano mišično maso
• Nosečnice
• Otroci in najstniki
• Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami
• Posamezniki z nenavadnimi telesnimi proporci

Zdravstveni delavci pogosto uporabljajo dodatne meritve za boljše razumevanje zdravstvenih tveganj v teh situacijah.

Drugi dejavniki, ki vplivajo na zdravje

Telesna teža sama po sebi ne določa splošnega dobrega počutja . Na tveganje za bolezni vplivajo tudi pomembni zdravstveni dejavniki, kot so kakovost prehrane, telesna dejavnost, genetika, spalne navade in presnovno zdravje. Nekateri ljudje z normalnim ITM imajo lahko še vedno zdravstvene težave, povezane s slabimi življenjskimi navadami ali prekomerno trebušno maščobo.

Hkrati pa lahko nekateri posamezniki z višjimi vrednostmi ITM ohranjajo zdrav krvni tlak, raven holesterola in nadzor nad krvnim sladkorjem.

Uporaba ITM skupaj z drugimi meritvami

ITM deluje najbolje v kombinaciji z drugimi zdravstvenimi ocenami. Zdravniki lahko ocenijo tudi obseg pasu, odstotek telesne maščobe, krvne preiskave in raven telesne pripravljenosti. Te meritve omogočajo širše razumevanje splošnega zdravja in morebitnih zdravstvenih tveganj.

Čeprav ima ITM omejitve, ostaja preprosto in široko uporabljeno orodje za prepoznavanje morebitnih zdravstvenih težav, povezanih s telesno težo.

Indeks telesne mase: Rezultati

Čeprav je bil indeks telesne mase razvit pred več kot 150 leti, ga večji zdravstveni delavci in organi, kot sta CDC v Združenih državah Amerike ali NHS v Združenem kraljestvu, še vedno smatrajo za zanesljiv kazalnik telesne maščobe za večino ljudi.

Vendar se morate zavedati, da vam ITM lahko pokaže, ali imate prekomerno telesno težo ali ne, ne more pa vam povedati, ali imate odvečno telesno maščobo. Težava je v tem, da ITM ne more opaziti razlike med odvečno maščobo, mišicami ali kostmi. Kljub temu lahko rezultat ITM uporabite kot izhodišče za nadaljnji pogovor z zdravnikom o vaši teži in splošnem zdravju .

Vadba in telesna dejavnost sta zdravi navadi . Telesna dejavnost zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in druga stanja. Ljudi vseh starosti je treba spodbujati k redni vadbi in drugim telesnim dejavnostim, kot je ukvarjanje s športom, v vsakdanjem življenju.

Po izračunu: Ocenite tveganja

Tveganja, povezana s prekomerno telesno težo, vključujejo: visok krvni tlak in sladkorno bolezen, bolezni sklepov in stanja, kot sta artritis in osteoporoza, bolezni srca in rak.

Pomanjkanje telesne dejavnosti je pogosto dejavnik, ki prispeva k prekomerni telesni teži ali debelosti. Če ste v vsakdanjem življenju bolj telesno aktivni, lahko to pomaga preprečiti prekomerno telesno težo in tudi zmanjša tveganje za nekatere bolezni.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko določena zdravila, kot so nekatera zdravila za zniževanje krvnega tlaka, zdravila proti holesterolu in steroidi, povzročijo povečanje telesne teže, zato se posvetujte z zdravnikom, če jemljete katero od teh zdravil. Pri nekaterih ljudeh obstaja genetska komponenta težave. Ljudje z določenim genom so lahko nagnjeni k prekomerni telesni teži in imajo večjo telesno maščobo kot drugi. Študije kažejo, da prekomerna telesna teža poveča tveganje, da postanete žrtev Alzheimerjeve bolezni.

Zdravljenje debelosti

Debelost je velik javnozdravstveni problem, saj lahko prispeva k zdravstvenim težavam, ki povzročajo prezgodnjo smrt, invalidnost in bolezni. V Združenih državah Amerike se ocenjuje, da je debelih približno 35 % odraslega prebivalstva in 17 % mladostnikov.

Breme debelosti za družbo je ogromno, zato so strategije za njeno preprečevanje in zdravljenje bistvenega pomena. Edina obstoječa zdravljenja debelosti so dolgoročne spremembe prehrane in vadbe, spremembe zdravega življenjskega sloga in zdrava prehrana, ki mora vključevati prehranska dopolnila za hujšanje, ki zagotavljajo vse potrebne vitamine, minerale, pa tudi aminokisline in druge sestavine, bistvene za uspešno hujšanje. Nekatera dodatna zdravila za hitrejšo

in stabilnejšo izgubo teže vključujejo pospeševalce presnove , kurilce maščob in tablete za zaviranje apetita . Vsi ti izdelki so lahko koristni pri vašem načrtu za hujšanje, če jih uporabljate v povezavi z zdravim življenjskim slogom.

Začnite z zdravljenjem debelosti!