Kako naravno ustaviti napenjanje: zdravljenje in preprečevanje

Kaj je napenjanje?

Večina ljudi je to že storila, vendar bi se večina ljudi o tem raje izognila govoriti ali početi v javnosti: prepuščanje plina . Čeprav se v filmih ali risankah pogosto uporablja kot šala, je lahko napenjanje v družbenem okolju izjemno neprijetno . Zato bi marsikdo, ki se bori z napenjanjem, rad izvedel, kako se ga znebiti in kako napenjanje sploh preprečiti.

Napenjanje se pojavi, ko se plini naberejo v prebavnem sistemu in ne morejo uiti na drug način. Ti prekomerni prebavni plini morajo nekam 'pobegniti'. Kateri so vzroki za napenjanje in kateri vrsti hrane se morate izogibati, če se želite popolnoma izogniti napenjanju ?

Zapleti napenjanja

Nekateri ljudje morda domnevajo, da je edini zaplet, ki ga spremlja napenjanje, družbena stigma, da ne smejo odvajati plinov v javnosti. Vendar lahko ti čezmerni prebavni plini povzročijo tudi druge težave.

Eden glavnih vzrokov za iskanje zdravljenja za napenjanje je stres, povezan s tem, da ne morete zadržati lastnega napenjanja. Zato so naravni izdelki za zdravljenje napenjanja vedno bolj priljubljeni.

Drug razlog za uporabo zdravila za napenjanje je dejstvo, da imate lahko dejansko veliko bolečin in nelagodja, ko se vam v želodcu čezmerno kopičijo plini. Čez nekaj časa lahko postane odvajanje plinov boleče ali se počutite še bolj napihnjene kot prej.

Vzroki za napenjanje

Obstajajo številni drugi vzroki za napenjanje , ki niso neposredno povezani s tem, kaj jemo. Poleg živil, ki povzročajo napenjanje, je to še nekaj drugih razlogov, zakaj imamo lahko čezmerne prebavne pline:

• Črevesne bakterije – naše črevesje je polno številnih bakterij . Te bakterije pomagajo fermentirati nekatere sestavine naše hrane, ki jo jemo. Eden od stranskih produktov tega procesa fermentacije je plin. Nekaj ​​plina izdihnemo skozi pljuča, nekaj plina pa se absorbira v krvni obtok. Vendar pa je črevesje odgovorno za odstranitev preostalega.
• Pogoltnjen zrak – Vdihavamo majhne količine zraka skupaj s tekočino ali hrano, ki jo zaužijemo. Krvni obtok iz tankega črevesa absorbira dušik in kisik iz pogoltnjenega zraka , preostanek pa je treba ponovno odstraniti skozi naše črevesje.

Obstaja tudi široka paleta težav (bodisi začasnih bodisi prebavnih), ki lahko povzročijo napenjanje . Ti vključujejo:

• Peptični ulkusi
• Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB)
• Ulcerozni kolitis
• Sladkorna bolezen
• Celiakija
• Crohnova bolezen
• Sindrom razdražljivega črevesa (IBS)

Živila, ki povzročajo napenjanje

Čeprav obstaja veliko drugih možnosti za zdravljenje napenjanja, je eden najboljših načinov, da se znebite napenjanja, ta, da se izognete enemu od glavnih vzrokov za napenjanje: hrani, ki povzroča napenjanje . To bi moralo pomagati pri močnem zmanjšanju simptomov napenjanja pri večini ljudi.

Vsaka zdrava prehrana bo zahtevala veliko mero raznolikosti. Pomembno je, da se ne izogibate hrani, ki povzroča napenjanje, predvsem zato, ker ta živila pogosto vsebujejo bistvena hranila, ki jih naše telo potrebuje. Nekatera živila, za katera vemo, da povečajo možnosti za napenjanje, vključujejo:

• Zelenjava - vključno z zeljem, brstičnim ohrovtom, čebulo, jajčevci in korenjem;
• Stročnice - oreški, soja, čičerika, grah in fižol;
• Živila, ki imajo veliko netopnih vlaknin – še posebej lupine in semena;
• Sadje - hruške, breskve, marelice in jabolka;
• Suho sadje - zlasti suhe slive in rozine;
• Mlečni izdelki – To je pogosto, če ima nekdo intoleranco za laktozo.

Kako diagnosticirati čezmerne prebavne pline?

Čeprav se lahko napenjanje najprej zdi, kot da zdravljenje napenjanja v resnici ni potrebno, pa če imate katerega od zapletov napenjanja, boste želeli vedeti, kako se ga znebiti.

Vendar, če to ne nudi olajšanja, ki ga iščete, obstajajo drugi načini za iskanje vzrokov za napenjanje.

• Slikovni testi – Ti vključujejo CT trebuha. Prav tako je možno opraviti MRI ali ultrazvočno preiskavo, da bi ugotovili morebitne težave v prebavnem traktu .
• Rentgenski posnetki s kontrastom – Da bi se nepravilnosti v prebavnem traktu pokazale na rentgenskem slikanju prebavnega trakta, morate za to pogosto vzeti barij.
• Endoskopija - To lahko vključuje zgornjo endoskopijo, sigmoidoskopijo ali kolonoskopijo. To vključuje pregledovanje rektuma, da se preverijo morebitne nepravilnosti .
• Krvni testi – Obstaja veliko število okužb ali zdravstvenih težav , ki lahko povzročijo napenjanje. Zdravnik bi lahko odvzel vzorce krvi in ​​opravil številne preiskave, da bi ugotovil, kaj bi lahko bil vzrok za napenjanje.

Kako se znebiti napenjanja?

Na srečo se je napenjanja mogoče znebiti z dobrim zdravljenjem napenjanja. Lahko se naučite, da vsakič, ko nekaj pojeste ali popijete, zaužijete manj zraka. To bo drastično zmanjšalo količino zraka, ki ga boste morali kasneje iztisniti.

Obstajajo tudi zdravila na recept za napenjanje in alternative brez recepta, ki bi lahko delovala. Ena od drugih priljubljenih alternativ so naravni izdelki za zdravljenje napenjanja. To je nekaj bolj priljubljenih možnosti zdravljenja napenjanja :

1. Aktivno oglje

   Ena od prvih možnosti zdravljenja napenjanja, o kateri bi razpravljali, so tablete oglja . Ti bodo skozi prebavni sistem absorbirali pline. To vam bo pomagalo preprečiti odvečne pline in napenjanje. Edina težava pri uporabi teh tablet je, da ne zdravite osnovne bolezni. Samo prikrivate problem sam.
   
   Tako se znebite napenjanja, če nenehno jemljete te tablete. Brez njih se bo vaša težava znova pojavila in še vedno se boste morali ukvarjati z osnovno težavo ali pa znova začeti jemati tablete z ogljem.
   
   

2. Prebavni encimi

   Težave z napenjanjem pogosto povzročajo določena živila, ki povzročajo napenjanje. Živila, kot sta zelenjava in fižol, imajo zelo kompleksne ogljikove hidrate , ki jih naše telo težko razgradi. Posledično so možne težave z odvečnimi plini.
   
   Ti encimi bodo pomagali razgraditi te kompleksne ogljikove hidrate. Posledično bo imelo telo manj težav z vetrovi. Edina težava teh encimov je, da ne bodo rešili težav z laktozno intoleranco, niti ne bodo rešili težav, povezanih z uživanjem vlaknin.
   
   

3. Zdravilo za napenjanje

   Obstaja posebno zdravilo za napenjanje, ki vam bo pomagalo odpraviti nekatere vzroke za napenjanje. Prva možnost so antacidi . Ti bodo nevtralizirali (preprečili) kislino v želodcu. Možno pa je, da to samo povzroči napenjanje.
   
   Druga možnost, ki jo lahko poskusite, so probiotiki . Ti probiotiki bodo uničili nekatere slabe bakterije v prebavnem traktu in okrepili dobre bakterije. To je še posebej uporabno, če se nekdo slabo prehranjuje ali je že imel kakšne težave z želodčno sluznico. Tudi to pogosto velja za začasne možnosti, ki jih vzamete le za kratek čas.
   
   Izdelki na osnovi simetikona pomagajo razbiti plinske mehurčke v črevesju, kar olajša odvajanje plinov in ublaži napenjanje.
   
   

4. Zdravila na recept

   Če iščete dolgoročno možnost za zdravljenje napenjanja ali se preprosto ne želite odreči določeni hrani, za katero opazite, da povzroča napenjanje, je mogoče simptome napenjanja odpraviti z zdravili za napenjanje na recept .
   
   To je lahko še posebej dobro, če imate motnjo, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Obstaja nekaj alternativ, ki bodo povečale aktivnost črevesja in s tem zmanjšale težave z napenjanjem. Alternativne možnosti bodo samo premaknile plin skozi črevesje veliko hitreje.
   
   

5. Telesna aktivnost

   Redna vadba, zlasti hoja po obrokih, spodbuja prebavo in pomaga premikati pline skozi prebavni sistem.
   
   

Poleg teh metod se veliko ljudi obrne na naravne izdelke, posebej oblikovane za obvladovanje napenjanja. Ti izdelki pogosto združujejo več zeliščnih izvlečkov in probiotičnih sevov, da zagotovijo celovito podporo zdravju prebave. Osredotočeni so na zmanjšanje kopičenja plinov, lajšanje napihnjenosti in izboljšanje delovanja črevesja brez tveganj, povezanih s kemičnimi zdravljenji.

Naravni izdelki za lajšanje napenjanja

Naravni izdelki za napenjanje so zasnovani tako, da olajšajo prebavne težave, zmanjšajo kopičenje plinov in spodbujajo splošno zdravje črevesja. Ponujajo nežno alternativo farmacevtskim možnostim, saj pogosto združujejo različna zelišča, probiotike in rastlinske izvlečke v priročne oblike, kot so kapsule, praški ali čaji.

Zeliščni dodatki

Številni naravni izdelki vsebujejo rastlinske sestavine, znane po svojih karminativnih lastnostih, ki pomagajo sprostiti črevesne mišice in omogočajo lažji prehod ujetih plinov. Ti dodatki pogosto vsebujejo izvlečke poprove mete, komarčka, ingverja in kamilice. Zeliščne kapsule in tinkture zagotavljajo koncentriran odmerek teh rastlin, nudijo podporo prebavi in ​​hitro olajšanje plinov in napenjanja.

Probiotične formule

Probiotični izdelki igrajo pomembno vlogo pri obvladovanju napenjanja. Delujejo tako, da vnašajo koristne bakterije v prebavni sistem in tako pomagajo ponovno uravnovesiti črevesno floro. Ko so škodljive bakterije nadzorovane, se fermentacija in proizvodnja plinov zmanjšata. Probiotiki so na voljo v obliki kapsul, praškov ali obogatenih živil, kot sta jogurt in kefir.

Mešanice prebavnih encimov

Nekateri naravni izdelki združujejo prebavne encime , pridobljene iz rastlin, na primer bromelain iz ananasa in papain iz papaje. Te encimske mešanice pomagajo telesu učinkoviteje razgraditi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, s čimer zmanjšajo količino neprebavljene hrane, ki je na voljo za fermentacijo črevesnim bakterijam.

Zeliščni čaji

Zeliščni čaji iz poprove mete, ingverja, janeža ali kumine nudijo pomirjujoč način za lajšanje plinov in pospeševanje prebave. Pitje teh čajev po obrokih lahko olajša napenjanje, zmanjša krče in podpira boljšo prebavo.

Kombinirani izdelki

Številne naravne formulacije združujejo probiotike, zeliščne izvlečke in prebavne encime v enem izdelku . Ta večdelni pristop obravnava različne vidike prebave in nudi širšo podporo ljudem, ki se borijo s kroničnim napenjanjem. Naravni izdelki zagotavljajo dobro zaokroženo rešitev za lajšanje plinov, ne da bi se zanašali na sintetične sestavine ali močne kemikalije.

Kako delujejo naravni izdelki za lajšanje napenjanja

Naravni izdelki za napenjanje, zlasti zeliščni dodatki in probiotiki, podpirajo prebavo in zmanjšujejo pline prek več mehanizmov . Osredotočeni so na izboljšanje zdravja črevesja, lajšanje mišične napetosti v prebavnem traktu in uravnovešanje črevesnih bakterij.

Zeliščni dodatki

Zeliščni dodatki delujejo predvsem tako, da sproščajo prebavne mišice in spodbujajo prehajanje plinov . Številna zelišča, uporabljena v teh dodatkih, imajo karminativne lastnosti, kar pomeni, da pomagajo zmanjšati nastajanje plinov in telesu olajšajo njihovo izločanje.

Poprova meta na primer sprošča gladke mišice črevesja in pomaga ujetim plinom pri premikanju skozi prebavni sistem. Semena komarčka ne le sproščajo mišice, ampak tudi spodbujajo nastajanje žolča, kar izboljša prebavo. Ingver je znan po svoji sposobnosti, da pospeši praznjenje želodca, kar skrajša čas, ki ga hrana porabi za fermentacijo v črevesju, kar povzroči manjše nastajanje plinov.

S kombinacijo več karminativnih zelišč naravni dodatki ponujajo celovito rešitev, ki cilja na vzroke za napenjanje in ne samo na prikrivanje simptomov.

Probiotiki

Probiotiki odpravijo napenjanje tako, da uravnovesijo bakterije v črevesju . Prebavni trakt vsebuje trilijone bakterij, ki igrajo ključno vlogo pri razgradnji hrane. Vendar pa lahko neravnovesje - ki ga pogosto povzroči prehrana, bolezen ali uporaba antibiotikov - povzroči prekomerno rast bakterij, ki proizvajajo pline.

Probiotični dodatki obnovijo zdravo bakterijsko populacijo in zmanjšajo fermentacijo neprebavljene hrane, ki povzroča pline. Sevi, kot sta Lactobacillus in Bifidobacterium, so še posebej učinkoviti pri podpiranju prebave in zmanjševanju napenjanja in vetrov.

Probiotiki krepijo tudi celovitost črevesne sluznice, izboljšajo absorpcijo hranil in podpirajo imunski sistem, kar prispeva k boljšemu splošnemu zdravju prebave . Redna uporaba probiotičnih izdelkov pomaga ohranjati uravnoteženo okolje v črevesju in nudi dolgoročno olajšanje kroničnih težav s plinom brez stranskih učinkov, ki so običajno povezani z običajnimi zdravili.

Pogoste sestavine naravnih izdelkov za napenjanje

Naravni izdelki za napenjanje pogosto vključujejo mešanico zeliščnih dodatkov in probiotikov . Te sestavine so izbrane zaradi svoje sposobnosti podpiranja prebave, zmanjšanja nastajanja plinov in ohranjanja zdravega okolja v črevesju. Razumevanje najpogostejših sestavin pomaga pri izbiri pravega izdelka za učinkovito lajšanje.

Običajne zeliščne sestavine

Zeliščni dodatki za napenjanje običajno vsebujejo rastline, znane po svojih prebavnih koristih. Ključne sestavine vključujejo:

• Poprova meta : sprošča črevesne mišice, omogoča lažje prehajanje plinov in zmanjšuje napenjanje.
• Koromač : Spodbuja prebavo in preprečuje nastajanje plinov v črevesju.
• Ingver : Pospešuje praznjenje želodca in zmanjšuje fermentacijo hrane.
• Kamilica : pomirja prebavni trakt in lajša krče, povezane s plini.
• Semena kumine : Zmanjšujejo nastajanje plinov in pomagajo sprostiti mišice črevesja.
• Janež : spodbuja prebavo in zmanjšuje nastajanje plinov s sproščanjem prebavnih mišic.

Ta zelišča so pogosto kombinirana v kapsulah, tinkturah ali čajih, da nudijo široko podporo zdravju prebave.

Pogosti probiotični sevi

Probiotični dodatki se osredotočajo na vnos koristnih bakterij v črevesje za uravnoteženje mikrobne populacije in zmanjšanje plinov. Pogosti sevi vključujejo:

• Lactobacillus acidophilus : Pomaga pri razgradnji laktoze in drugih težko prebavljivih živil ter zmanjšuje pline.
• Bifidobacterium bifidum : Podpira razgradnjo kompleksnih ogljikovih hidratov in preprečuje prekomerno fermentacijo.
• Lactobacillus plantarum : Krepi črevesno pregrado in pomaga uravnavati nastajanje plinov v črevesju.
• Bifidobacterium longum : Pomaga pri prebavi vlaknin in zmanjša napenjanje.
• Saccharomyces boulardii : koristne kvasovke, ki podpirajo zdravje črevesja in izboljšujejo prebavo.

Izdelki, ki združujejo več sevov, ponujajo celovit pristop k obvladovanju napenjanja s spodbujanjem bolj zdravega ravnovesja črevesnih bakterij.

Kako preprečiti napenjanje?

Čeprav so plini naravni del našega telesa, je lahko napenjanje izjemno neprijetno in frustrirajoče. Če želite zmanjšati težave z napenjanjem, lahko storite nekaj korakov.

1. Jejte počasneje
   Kako pogosto sedite pred televizijo ali s telefonom v roki in brezglavo jemljete grižljaj za grižljajem? Večina plina, ki ga imamo, je pogoltnjen zrak. Čeprav se požiranju zraka ne moremo popolnoma izogniti, lahko količino drastično zmanjšamo, če smo pozorni.
   
   
2. Izrežite žvečilni gumi ali trde bonbone
   Kot pri prejšnji trditvi imate vedno odprta usta, če žvečite žvečilni gumi ali jeste trde bonbone . Če se bojite slabega zadaha čez dan, bi vam drugačna ustna vodica resnično koristila.
   
   
3. Spremenite celotno prehrano.
   Nekatera živila naravno proizvajajo več plinov kot druga. Če opazite, da se vaše telo na določena živila slabo odziva, bi vam moralo biti v veliko pomoč, če bi jih popolnoma izločili iz prehrane (ali vsaj zmanjšali). To ne pomeni, da ne morete jesti živil, ki jih imate radi, pomeni pa, da bi zmanjšanje lahko zmanjšalo vaše težave .
   
   
4. Izogibajte se gaziranim pijačam
   Zračni mehurčki, ki jih najdete v gaziranih pijačah, bodo povzročili riganje, večina ljudi to ve. Vendar morajo tudi tisti, ki jih prebavimo, nekako zapustiti telo. Sok brez sladkorja, čaj ali voda bi bili odlična zamenjava za gazirane pijače.
   
   
5. Več vadbe
   Čeprav to ni neposredna povezava, lahko vaš prebavni sistem deluje veliko bolje, če se bolj gibate. Če ste bolj aktivni, boste opazili, da je vaše napenjanje veliko manj aktivno.
   
   

Zdravite in preprečite napenjanje zdaj!

Če ste siti napenjanja , vedite, da je na voljo nekaj alternativ. Obstajajo naravne alternative, ki jih lahko uporabite in bodo imele hiter učinek. Prevzemite nazaj nadzor nad svojim telesom in se nehajte več sramovati tega, kar počne vaše telo. Naredite spremembo še danes!

Referenca

1. Nacionalni inštituti za zdravje: Plin - napenjanje
2. Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen ter prebavne in ledvične bolezni: diagnoza plinov v prebavnem traktu
3. Nacionalna zdravstvena služba: Zdravljenje napenjanja