Change Language:


× Close
Obrazec za povratne informacijeX

Oprostite, vendar sporočila ni bilo mogoče poslati, preveriti vsa polja ali poskusiti znova pozneje.

Hvala za vaše sporočilo!

Obrazec za povratne informacije

Prizadevamo si zagotoviti najbolj dragocene informacije o zdravju in zdravstvenem varstvu. Prosimo, odgovorite na naslednja vprašanja in nam pomagajte še izboljšati našo spletno stran!




Ta obrazec je popolnoma varen in anonimen. Vaših osebnih podatkov ne zahtevamo ali shranjujemo: vaše IP, e-poštno sporočilo ali ime.

Zdravje moških
Zdravje žensk
Acne & Skin Care
Prebavni & urinarni sistemi
Obvladovanje bolečine
Hujšanje
Šport in fitnes
Duševno zdravje & nevrologija
Spolno prenosljive bolezni
Beauty & Well-being
Srce & kri
Dihala
Zdravje oči
Zdravje ušes
Endokrini sistem
Splošne zdravstvene težave
Natural Health Source Shop
Dodaj v zaznamke

Kako prehrana vpliva na atletsko zmogljivost?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Večina ljudi se zaveda, da je pravilna vadba, trening in druga telesna dejavnost ključnega pomena za atletsko zmogljivost. Zdi se, da se večina ljudi ne zaveda, da je prehrana za športno uspešnost ključnega pomena tudi za uspešnost športnika. V tem članku bomo preučili pomen prehrane za športnike.

Kako torej prehrana vpliva na atletsko zmogljivost? Če ne jeste dobro, se bo vaša zmogljivost zmanjšala , tudi če ves čas telovadite, ker vaše telo preprosto ne dobi goriva, ki ga potrebuje za najboljše delovanje. Potrebujete pravo število kalorij, tekočin, ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, aminokislin in drugih snovi, ki jih boste izvajali med športno uspešnostjo.

Za več informacij preberite to splošno smernico:

Prehranska in atletska zmogljivost

Obstaja veliko dejavnikov, ki gredo v prehrano športne uspešnosti. V vsakem atletskem prizadevanju želite nastopati po svojih najboljših močeh, zato morate dobro jesti.

Nutrition in Sport

Vaša prehrana se morda ne razlikuje tako od običajnega posameznika, vse bo odvisno od atletske uspešnosti, v kateri ste sodelovali. Ko trdo telovadite 90 minut ali več, pri visoki intenzivnosti, ki zahteva veliko vzdržljivosti, potrebujete dieto, ki vam lahko pomaga pri doseganju vrhunca in hitrem okrevanju. To je zato, ker prehrana vpliva na atletsko zmogljivost!

Prehrana športnikov

Ogljikovih hidratov

Športnik ponavadi potrebuje več ogljikovih hidratov kot običajni sedeči posameznik, ker se ogljikovi hidrati polnijo in med vadbo porabite bistveno več goriva.

Telo spremeni ogljikove hidrate v glukozo, ki je oblika sladkorja in se v mišicah pretvori kot glikogen. Ko vadite, se glikogen nato pretvori v energijo. Ogljikove hidrate boste potrebovali, še posebej, če vadite dlje časa.

Mnogi športniki bodo nalagali ogljikove hidrate 3 ali 4 dni pred svojim dogodkom, tako da bodo imeli dovolj zalog glikogena, da jih bodo lahko preživeli skozi ta dogodek. Na dan dogodka morate zadnji obrok pojesti približno tri do štiri ure pred dogodkom, da ima želodec čas, da se izprazni.

Carbohydrates for Athlete

Po podatkih Nacionalnega centra za biotehnološke informacije, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA:

V atletski prehrani bi morali dobiti približno 70% kalorij iz ogljikovih hidratov. To običajno vključuje živila, kot so sadje, zelenjava, testenine, kruh, žita in druga živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Če vadite dlje časa, se boste veliko potili, zato morate nadomestiti vitalne minerale.

Majhni prigrizki, kot so športni napitki, športni bari, sadni ali sadni sok, lahko pomagajo napolniti telo vitalnih mineralov, ki vam bodo pomagali skozi dolgo vadbo. Ko je vaša vadba končana, se želite naložiti na ogljikove hidrate, saj bodo ti pomagali popraviti vaše telo pred vplivi stroge vadbe.

Beljakovina

Športniki morajo povečati vnos beljakovin , ker to gradi mišično maso in pomaga ohranjati mišično maso. Beljakovine lahko prihajajo iz virov, kot so ribe, oreški, semena, perutnina, pusto meso in nekatere zelenjave.

Protein for Athlete

Mednarodno združenje za športno prehrano (ISSN) pravi:

Če želite ohraniti vrhunsko zmogljivost kot športnik, morate zaužiti zadostne beljakovine . Športnik, ki trenira moč, običajno pevsko zboruje približno 1,7 grama beljakovin na kilogram svoje telesne teže. Povprečna oseba običajno potrebuje okoli 1,2 do 1,4. 200-kilogramski športnik bi potreboval približno sto petdeset gramov beljakovin na dan.
Na splošno želite jesti visoko kakovostne beljakovine in se ne zanašati na beljakovinsko dopolnilo, če mu lahko pomagate, ker lahko preveč beljakovin obremeni vaše telo.

Fat

Večina športnikov bo z uravnoteženo prehrano dobila potrebne maščobe , ki jih potrebujejo. Če jeste redno hrano, bo vaš vnos maščob verjetno normalen.

Živila, kot so losos, oljčno olje, tuna, oljke in avokado, bodo športnikom zagotovila ustrezno maščobo.

Tekočine

Kot športnik je pomembno, da uživa ustrezno tekočino. Večina te tekočine mora biti voda in ne smete se zanašati na športne napitke, čeprav vam lahko pomagajo napolniti elektrolite po strogi vadbi.

Te pijače ne smejo biti vaš glavni vir tekočine. Dehidracija lahko drastično zmanjša vašo učinkovitost vadbe , zato morate vedno rehidrirati, kolikor je mogoče.

"Pravilna hidracija bo ohranila najboljše delovanje vašega telesa in pripomogla k povečanju atletske zmogljivosti in celo odstranjevanju odpadkov!"
Tweet

Dodatki za športnike

Mnogi ljudje razumejo pomen prehrane za športnike , vendar pogosto in zanemarjajo dodatke, ki lahko športnikom pomagajo pri boljših rezultatih med vadbo.

Athlete Supplements

WebMD.com ima opozorilo:

Športniki morajo jemati multivitamin in druge vitamine, če imajo pomanjkljivosti. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom in strokovnjakom za prehrano o svojih individualnih prehranskih potrebah kot športnik, saj je v igri lahko veliko spremenljivk.
Dodatki vam lahko pomagajo tudi pri prehrani, ki vam morda manjka v vaši prehrani. Tukaj je pregled bistvenih vitaminov in mineralov ter dodatkov.

Vitamini in minerali ter športna zmogljivost

Sledi popoln seznam bistvenih vitaminov in mineralov, ki bi lahko pomagali izboljšati atletske zmogljivosti:
  • Vitamin A - Pomaga izboljšati vid športnikov
  • Vitamin D - Preprečuje izgubo kostne mase
  • Vitamin E - Zmanjšuje proste radikale v telesu
  • Vitamin K - Pomaga pri presnovi kosti
  • B1- Lahko izboljša anabolični prag
  • B2 - Lahko poveča razpoložljivost energije med vadbo
  • B3 - Pomaga pri energetskem metabolizmu in znižuje holesterol
  • B6 - Lahko izboljša pusto maso, aerobno zmogljivost in trdnost
  • B12 - Lahko izboljša mišično maso
  • Folna kislina - lahko izboljša kisik v krvi
  • Vitamin C - Lahko izboljša presnovo med vadbo
  • Bor - To lahko pomaga pri rasti mišic pri treningu odpornosti
  • Kalcij - spodbuja rast kosti in pomaga pri presnovi maščob
  • Krom - lahko zmanjša telesno maščobo in poveča pusto mišično maso
  • Železo - Lahko pomaga pri atletskih zmogljivostih pri tistih, ki imajo lahko nižjo raven železa ali trpijo zaradi anemije
  • Magnezij - To lahko pomaga pri energetskem metabolizmu
  • Fosfor - lahko izboljša energijo v telesu in lahko pomaga športnikom zagotoviti več aerobne energije
  • Kalij - To lahko pomaga pri mišičnih krčih
  • Selen - To lahko izboljša aerobno vadbo
  • Natrij - Znano je, da pomaga pri mišičnih krčih in lahko pomaga ohranjati pravilno ravnovesje tekočine v telesu, ko ste močno jedli trening
  • Vanadil sulfat - To lahko spodbudi rast mišic. Daje vam več moči in moči
  • Cink - Znano je, da pomaga zaščititi imunski sistem iz strogosti vadbe

Dodatki za izgradnjo mišic

Dodatki za izgradnjo mišic lahko izboljšajo tudi atletske zmogljivosti:
  • Ustrezen vnos beljakovin iz vseh virov
  • Beljakovinski praški in napitki (uporabljajte zmerno)
  • Kreatin
  • ERK ali esencialne aminokisline

Dodatki za hujšanje

  • Kofein
  • Ephedra
  • Salicin
  • Nizkokalorična prehrana
  • Izvleček zelenega čaja
  • Diete z visoko vsebnostjo vlaknin
  • Aminokisline z razvejano verigo

Dodatki k učinkovitosti

  • Športni napitek za hidracijo
  • Ustrezna voda
  • Natrijev fosfat
  • Kofein
  • Soda bikarbona
  • Beljakovine in ogljikovi hidrati po vadbi za obnovo mišic in tkiv

Povzetek: Kako prehrana vpliva na atletsko zmogljivost?

Športna zmogljivost prehrane je kritičen del uspešnosti vsakega športnika. Pomena prehrane za športnike ni mogoče preceniti, saj je še bolj pomembna kot redna vadba, saj telo potrebuje pravo gorivo, da športnik pridobi svojo uspešnost.

Če se sprašujete, "kako prehrana vpliva na atletsko zmogljivost?", se posvetujte z zdravnikom in strokovnjakom za športno prehrano, saj se lahko vaše potrebe razlikujejo od nekoga drugega.

Ta članek je splošno vodilo, kako bi morali svoje telo napajati za vadbo in kako prehrana vpliva na atletsko zmogljivost. Na splošno potrebujete dobro uravnoteženo prehrano, ki je bogata z resnično polnovredno hrano, saj je to tisto, kar telo potrebuje za vsakodnevno aktivnost in vadbo.

Dopolnjevanje lahko pomaga povečati atletsko zmogljivost , vendar je pomembna tudi uravnotežena prehrana!

Najboljši dodatki za atletsko zmogljivost

Probolan50

Predstavljeno v: Izboljšanje športne zmogljivosti, povečanje moči, izgradnja mišic, povečanje telesne mase
Top Healthcare ProductProbolan50 je prehransko dopolnilo v obliki tablet, ki so ustvarjene iz 100% naravnih sestavin. Probolan50 je pro-testosteronski izdelek, ki ga po vsem svetu uporabljajo profesionalni in ljubiteljski bodybuilderji, ki iščejo naravne načine za pridobitev prednosti pred svojimi konkurenti. Za razliko od mnogih komercialno dostopnih pripravkov za rast mišic - steroidov in dodatkov - Probolan 50 nima negativnega učinka na moč.

Garancija Probolan50: Vrnili vam bodo denar za vsak paket, ki ni bil odprt, če le niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Aktivna sestavina zdravila Probolan50 je epihidroksetiolan, terapevtski dodatek, ki signalizira hipofizi, da se umakne s strani in začne delovati z izločanjem močnega luteinizirajočega hormona, ki sproži presnovno verižno reakcijo s skoraj takojšnjimi rezultati. Klinične študije so pokazale 400% povečanje proizvodnje testosterona med moškimi, ki so preizkusili en režim Probolana50!

Naročilo Probolan50

Povezani članki

Dodatki za visoko intenzivni intervalni trening

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ateleti in bodybuilderji so vedno zainteresirani za iskanje najbolj zanesljive in zmogljive rešitve za povečanje svoje splošne moči in se naučijo, kako povečati energijo pred vadbo. Strokovnjaki za fitnes so predlagali tudi nekaj potencialnih dodatkov za visoko intenzivni intervalni trening in obljubljajo večjo zmogljivost na dolgi rok.
Dodatki za pridobivanje mišic

Supplements for Muscle Gain
Iščete dodatke za pridobivanje mišic? Sestavili smo seznam 10 najboljših naravnih dodatkov za rast mišic, razvrščenih po prednostnem vrstnem redu, od najpomembnejših do najmanj pomembnih. Ti dodatki so učinkoviti in vam lahko dajo majhen zagon, ki bo optimiziral vaše iskanje mišične mase.
Kako hitreje zgraditi mišice?

How to Build Muscles Faster?
Za spremembe v telesu je potreben čas, če pa že nekaj mesecev trdo delate in še vedno ne vidite rezultatov, je to znak, da se morate naučiti, kako hitreje graditi mišice. Skrivnost izgradnje mišic je trdo trenirati in jesti pametno. Študija American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da je vaša prehrana še pomembnejša od vašega vadbenega programa.
Zadnjič posodobljeno: 2024-02-29