Kako obnoviti mišice in zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi? Naravna mišična obnova.

Mišice bodo poškodovale po vadbi, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da bodo pomagale olajšati to bolečino. Želite, da se lahko hitro opomore od bolečine in se čim prej vrnete v vsakdanje življenje.

Ne želite, da preskočite vadbe zaradi bolečine. Cilj tega članka je, da vam sporočite vse, kar potrebujete za obnovo mišic in nasvete o tem, kako zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi .

Preberite našo smernico in ugotovite, kako obnoviti mišice po vadbi:

Bolečine v mišicah po vadbi

Preden začnemo, ugotovimo, kakšna je mišična bolečina in kako in zakaj se pojavi.

Bolečine v mišicah se lahko razlikujejo glede na različne dejavnike, vključno s hidracijo in genetiko. To bolečino lahko povzročite z vadbo, za katero niste navajeni ali delate dejavnosti dlje, kot ste navajeni.

Včasih se lahko odnesete. Včasih imate novega trenerja, ki spreminja stvari. To so stvari, ki so izven vašega nadzora. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da vam bodo pomagale ponovno pridobiti nadzor nad to bolečino in pomagati preprečiti izjemno bolečino v prihodnosti.

Vzroki za bolečine v mišicah

Obstaja nekaj različnih vzrokov za bolečine v mišicah po vadbi, vključno z:

• Naredite dejavnost, za katero niste navajeni, kot je vožnja na dolge razdalje, še posebej, če ste navajeni samo na tek na kratke razdalje.
• Vaje, ki podaljšujejo vaše mišice, kot je podaljšanje roke med bicepom curl ali hojo navzdol.
• Povečala intenzivnost vadbe ali dolžino vadbe.

Kako zmanjšati bolečine v mišicah

Kako obnoviti mišice po vadbi? Ali obstaja idealna rešitev za zdravljenje bolečih mišic? Ne. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da vam bodo pomagale zmanjšati to bolečino. V tem poglavju boste izvedeli nekaj odličnih stvari, ki vam pomagajo zmanjšati to zapoznelo nastop bolečine v mišicah.

1. Premiki

   
   
   Tudi če ste boleči, lahko samo delate nekaj lahkih gibov , naredite veliko razliko v tem, kako se počutite. Morda je skušnjava sedeti okoli, da si opomore, vendar bi to lahko bilo dejansko grozno za vas. Morate vstati in narediti nekaj, tudi samo hoditi, ker bo to povečalo krvni obtok in pomagalo pri okrevanju.
   Povečana cirkulacija pomeni, da vaše mišice dobivajo pretok krvi in hranila, ki jih vaše mišice potrebujejo za pospešitev procesa popravila mišic. To ne pomeni, da morate narediti svojo redno vadbo rutino, če se ne počutite dobro. Premiki morajo biti lahki, ker ne želite narediti nadaljnje škode, kot vaše telo poskuša popraviti sama.




2. Pravilna hidracija

   
   
   Obstaja neposredna povezava med vašo bolečino v mišicah in vašo hidracijo . Ker so bile študije, ki kažejo, dehidracija bo povečala bolečino, ki jo čutite, to pomeni, da bo bolje hidrirani zmanjša vašo bolečino. Ena teorija o tem je, da voda izpira toksine v telesu.
   Ko se vaše mišice razgradijo od vadbe, bodo sproščale toksine in odpadke, ki jih je treba filtrirati iz telesa, sicer boste opazili povečanje bolečine.




3. Raztezanje

   
   
   Svetlobno raztezanje, s poudarkom na "svetlobi", je lahko neverjetno koristno za vas. Z rahlim raztezanjem lahko povečate obseg gibanja in sprostite kakršno koli tesnost, ki jo morda imate. To morda ne bo pomagalo zdraviti tistih drobnih solz v mišicah in tkivih, vendar to lahko pomaga preprečiti tesnost , ki se lahko pojavi zaradi neuporabe teh mišic.
   Še vedno morate biti previdni, ker če se raztezajo preveč, lahko potencialno povzroči še več škode na telesu. Če je raztezanje preveč boleče, ga ne želite potisniti.

Več nasvetov za zmanjšanje bolečine v mišicah vključujejo:

1. Poraba beljakovin

   
   
   Protein je hranilo, ki je ključnega pomena za gradnjo in vzdrževanje mišic. Eating pravo količino beljakovin lahko pomaga preprečiti bolečine v mišicah po vadbi.
   Ne gre samo za prehranjevanje beljakovin, temveč tudi o tem, kdaj jeste beljakovine. To je razlog, zakaj so stvari, kot so beljakovinski napitki, beljakovinski prah in beljakovinske palice super, da imajo po vadbi, da si opomore




2. Led in toplota

   
   
   Za začasno olajšanje je uporaba toplote ali ledu odlična rešitev. Še vedno je veliko razprav o tem, kaj je bolje za poškodbe, vendar se morate držati nečesa, zaradi česar se boste počutili bolje.
   Led je super, ker lahko zmanjša otekline, ki jih morda imate. To bo začasno olajšalo veliko bolečine in napetosti , ki jo občutite. Toplota lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in olajšati napetost v mišicah. V obeh primerih lahko pomagate toplotni ali ledeni terapiji tako, da dvigate poškodovano območje.




3. Medicina

   Lahko jemljete zdravila, kot so naproksen ali ibuprofen ali naravni dodatki za obnovo mišic , da bi začasno lajšali bolečino in pomagali zmanjšati vnetje.




4. Masaža

   Samo-masaža aliobnovitvena masaža so lahko odlične možnosti za ublastitev teh tesnih mišic. Več o tem lahko preberete v poznejšem razdelku.




5. Čas

   Predvsem lahko računate na čas, da pomagate zdraviti vse rane. Če počitek ne pomaga, potem boste morda želeli razmisliti o zdravniku. Tam bi lahko bilo nekaj bolj resno narobe z vami, kot le običajne bolečine po treningu okrevanje.

Mišična predelava živil

Tukaj boste izvedeli vse o neverjetnih živilih, ki vam bodo pomagali pri okrevanju po treningu.

1. Cela jajca

   Ljudje govorijo o jajčnih beljakih, ki so edini zdravi del jajca. Vendar pa so cela jajca zelo koristna za vaše okrevanje zaradi svoje visoke vsebnosti beljakovin . Hranila v rumenjakih pomagajo jajčnim beljakom, da učinkoviteje uporabljajo beljakovine v telesu. rumenjaki imajo ključne minerale (kot so fosfor in železo), vitamine in maščobe, ki so super za vaše telo.




2. Prekajeni losos

   Kaj naredi hrano, kot so losos, skuša in sardine, tako velika za vas, je, da imajo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Tam je bilo nekaj raziskav, ki kažejo, da kaže, da te postavke lahko zmanjša veliko poškodbe vadbe povzročene tkiv, ki povzročajo vnetje. Ti izdelki lahko pomagajo tudi povečati sintezo mišičnih beljakovin.




3. Ricotta sir

   Mlečni proteini lahko pomagajo izboljšati proces za izgradnjo mišic v telesu. Izdelki, kot so sir ricotta, lahko spodbujajo proces sinteze beljakovin. To je zaradi aminokislin, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih.




4. Kuharski sir

   Kuharski sir ima dovolj beljakovin in levcina, da optimizira sposobnost vašega telesa za izgradnjo in vzdrževanje mišic , če ga porabite po vadbi. To je podcenjen mlečni izdelek, ki ga ljudje ponavadi pozabijo, saj nenehno slišijo o prednostih grškega jogurta.




5. Tart Češnjev sok

   Tart češnjev sok je izdelek, ki je poln obeh antioksidantov in protivnetnih spojin. To so lastnosti, ki pripomore k procesu okrevanja, še posebej, če ste imeli posebno intenzivno vadbo. To so le nekatere od prednosti, ki jih dobite, ko uživate kiselkasti češnjev sok.

Nekaj več izbire hrane je treba izbrati previdno, saj lahko povečajo porabo ogljikovih hidratov. Ti vključujejo:

1. Zeliščni čaj

   V nekaterih primerih so študije pokazale, da je zeliščni čaj v nekaterih primerih celo bolj koristen kot pitna voda. Razlog za to bi lahko morebiti zato, ker so zeliščni čaji zelo bogata z antioksidanti, kot tudi stimulansov, ki lahko pomagajo vaše vzdržljivosti, ko delajo ven. Yerba čaj je še posebej odlična možnost zeliščnega čaja za vas.




2. Sladki krompir

   Ognjekovi hidrati morda niso odlični za večino diet, vendar so lahko odlični za okrevanje po treningu. To je lahko super za povečanje imunskega sistema preveč, kar se lahko zgodi po intenzivni vadbi.




3. polnozrnat kruh

   Ko iščete ogljikove hidrate, želite zdrave ogljikove hidrate, kot so tiste, ki se nahajajo v polnozrnatih živilskih izdelkov. Ta zrna pomagajo telesu dopolniti mišice po vadbi. Ni vam treba narediti prezapletenega obroka; preprost sendvič z jajčno solato s kakovostnimi polnozrnatimi rezinami kruha.




4. Kvinoja

   Veste, kako pomembni so proteini, vendar so nekateri ljudje na posebnih dietah, ki omejujejo njihove izbire. Zato je kvinoja lahko odlična izbira za vas. Kvinoja ima veliko beljakovin in vlaknin, zaradi česar je odličen izdelek za dodajanje v vašo prehrano.




5. Oreški in semena

   Oreški in semena imajo esencialne omega-3 maščobne kisline, ki se lahko ukvarjajo z vnetjem , kot tudi beljakovine za rast mišic in sintezo mišic. Kaj morda ne veste, je, da matice ponujajo elektrolite, ki pomagajo izboljšati hidracijo.




6. Špinača

   Špinača je že dolgo superhrana iz več razlogov. To je bogata z antioksidanti, ki vam pomaga hitro opomore po vadbi. Prav tako je bogata z nitrati, ki krepi mišice , tako da lahko ročaj bolj naporno vadbo. Obstaja toliko veliko stvari o špinači, da je to treba dodati v vašo prehrano.

Masaža za obnovitev mišic

Ko dobite globoko masažo tkiva po vadbi, lahko dejansko pomaga telesu opomore hitreje. Ta masaža bo prinesla veliko pritiska v vaše mišice in globoka tkiva. To bo razbilo brazgotinsko tkivo, razbremenilo mišično napetost in razbremenilo tiste zgrajene vozle, ki lahko povzročijo veliko bolečin. To so tudi vsi razlogi, zakaj lahko masaža pomaga pri okrevanju.

Vaje za obnovitev mišic

Prej je ta članek omenil, da je lahka aktivnost bistvenega pomena za okrevanje in zmanjšanje bolečine. Obstajajo različne mišice obnovitvene vaje za vas, da razmisli.

1. Joga

   Joga je odlična zaradi toliko razlogov. Za eno stvar pomaga raztegniti in okrepiti mišice. Prav tako pomaga povečati pretok krvi in cirkulacijo v telesu.




2. Tai Chi

   Tai chi je majhen vpliv borilna veščina, ki lahko ponudi veliko enakih koristi kot joga. Premiki v tai chi pomagajo pri lajšanju stresa v telesu.




3. Usposabljanje odpornosti na svetlobo

   Beseda "svetloba" je ključna tukaj. Svetlobno usposabljanje vam lahko daje manj stresen način za delo teh mišic, povečanje vaše vzdržljivosti in zmanjšanje časa okrevanja.




4. Plavanje

   Plavanje je neverjetna možnost, saj je odlična vadba, ki ne daje veliko stresa na vaše telo. Še vedno boste dobili vadbo, vendar je malo vpliva, ki bo prišel na vaš način zdravljenja.

Mišični obnovitveni vitamini

Tukaj je pogled na nekatere vitamine, ki jih potrebujete, da si za zmanjšanje bolečine v mišicah in obnoviti mišice hitreje:

1. Vitamin E

   Vitamin E je antioksidant, ki pomaga zmanjšati škodo prostih radikalov, ki jih lahko povzroči vadba in telesna aktivnost. Vitamin E - bogata hrana lahko pomaga pri obnavljanju glikogena v mišice, kar bo nato zmanjšalo vašo bolečino.




2. Vitamin C

   Ta vitamin je bistvenega pomena pri proizvodnji kolagena, ki pomaga popraviti škodo, ki jo povzročajo vezi in kite.




3. Kalij

   Kalij je zelo podoben elektrolitu, ki je bistvenega pomena za uravnoteženje tekočine v telesu. To je pomembno, da zaužijete po vadbi.

Dopolnila za okrevanje mišic

Najdete lahko tudi specializirane dodatke za naravno regeneracijo mišic. Ti izdelki so oblikovani tako, da povečajo svojo raven testosterona naravno, kot tudi povečanje pomembnih hranil, kot so magnezij, vitamini D/B6/K1 in cink. Z jemanjem tega izdelka, kot je priporočeno, boste opazili povečanje vaše vzdržljivosti in zmanjšanje mišične bolečine .

Povzetek

Mišična bolečina je neizogibna, ko začnete vadbo rutino. Vendar pa s pravilno prehrano, veliko počitka in dobro rutino vaj lahko zmanjšate bolečine in izboljšate svoj proces okrevanja.

Najboljše Dopolnila za mišično okrevanje

Probolan50

Predstavljeni v: Izboljšanje športne zmogljivosti, povečanje moči, mišice stavbe, teža gainers

Probolan50 je prehransko dopolnilo v obliki tablet, ki so ustvarjene iz 100% naravnih sestavin. Probolan50 je pro-testosteron izdelek, ki se uporablja po vsem svetu strokovnih in amaterskih bodybuilderjev, ki iščejo naravne načine, da pridobijo prednost pred svojimi tekmeci. Za razliko od mnogih komercialno dostopnih pripravkov za rast mišic - steroidov in dodatkov - Probolan 50 nima negativnega vpliva na moč.

Probolan50 Garancija: Ti bodo vrnili denar za vsak paket, ki ni bil odprt, če samo niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Aktivna sestavina v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapevtski dodatek, ki signalizira svojo hipofizo, da bi dobili off tiru in priti v akcijo z izločanjem močan luteinizirajoči hormon, ki sproži presnovno verižno reakcijo s skoraj takojšnjimi rezultati. Klinične študije so pokazale 400% povečanje proizvodnje testosterona med moškimi, ki so poskušali en režim Probolan50!

Naročilo Probolan50

Sorodni členi