Kako okrepiti mišice? Poiščite najboljše dodatke za mišice in moč

Mnogi ljudje želijo vedeti, kako okrepiti svoje mišice , vendar ne vedo, kako se lotiti procesa. Obstaja več načinov, kako se lahko lotite tega, kar bo razloženo v tem priročniku.

Obstaja več prednosti močnejših mišic: dve glavni sta fizični videz in zdravstveni razlogi. Vaje za trening moči skupaj z dodatki za mišice in moč bodo idealne za doseganje največje količine dobička v najkrajšem časovnem obdobju.

Trening moči zahteva čas in se ne bo zgodil čez noč. Tudi procesu morate ostati predani in se držati redne vadbene rutine, da boste videli rezultate. Prehranska dopolnila za moč v kombinaciji z dieto in dobro vadbo dajejo najboljše rezultate za veliko večino posameznikov.

Preberite našo smernico za več informacij o dodatkih za športnike moči:

Prednosti močnejših mišic

Obstaja več glavnih prednosti za profesionalne športnike, amaterske bodybuilderje, pa tudi redne ljudi za pridobivanje mišične moči.

Tu so glavne prednosti močnejših mišic:

• Manj poškodb - Z močnejšimi mišicami je manj verjetno, da boste utrpeli poškodbe pri opravljanju vsakodnevnih nalog, kot so dvigovanje predmetov ali samo opravljanje rednih nalog. Vaše mišice gredo skozi veliko dela, še posebej, če imate fizično službo in močnejše mišice vam bodo omogočile, da boste bolje opravljali delo z manj bolniškimi prostimi dnevi zaradi poškodb mišic, kot so zvini ali napetosti.
• Burn Body Fat - Mišice kurijo več telesne maščobe, zato si boste z mišičastim telesom pomagali ostati vitki in obrezani. Če imate prekomerno telesno težo , lahko izgubite težo z vajami za krepitev mišic, kar vam lahko pomaga, da ostanete obrezani.
• Zmanjšajte izgubo mišic - Ko se staramo, začnemo izgubljati mišice, ki jih imenujemo Sarkopenija. To se ne zgodi v naših mlajših letih, toda s staranjem se lahko pospeši. Z dvigovanjem uteži in pridobivanjem mišične mase lahko to stanje močno zmanjšate in si pomagate, da ostanete trim in fit tudi v poznejših letih. Vaje za trening moči so idealne za starejše posameznike in celo starejše.
• Fizični videz - Vsi si želimo boljšega fizičnega videza in trening moči lahko posamezniku pomaga to doseči. Z dvigovanjem uteži boste določili svoje mišice in to lahko izboljša vaš videz in počutje.
• Atletika - Trening z utežmi je bistvenega pomena za vsakogar, ki se ukvarja z atletiko, saj vam daje moč za dejavnost, ne glede na to, kaj je. Prav tako pridobite vzdržljivost in prožnost v sklepih. Za vsakogar, ki se želi vključiti v amatersko bodybuilding ali profesionalno bodybuilding odpornost, bo trening postal velik del vašega življenja.
• Splošno zdravje - Na splošno boste imeli boljše zdravje , če boste lahko nižji odstotek telesne maščobe. Trening z utežmi lahko zmanjša problematična področja kopičenja maščob, na primer okoli sredine, za katero je znano, da prispeva k degenerativnim boleznim, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorna bolezen.

Kako hitro postati močnejši?

Kako hitro postati močnejši? Če želite hitro pridobiti mišično maso , potrebujete več stvari, ki se dogajajo za vas. Prva stvar, ki jo morate storiti, je očistiti prehrano in jesti živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Polnovredno hrano (nič predelanega) jejte le, če želite zgraditi mišice in se izogniti kakršnemu koli predelanemu.

Morali se boste držati redne vadbene rutine in ko boste pridobili mišično maso, boste morali jesti več, da ohranite nove mišice in vidite nove dobičke.

Nekateri ljudje jemljejo steroide, vendar to ni priporočljivo , razen če se pogovorite z zdravnikom, saj imajo dejavnike tveganja , ki jih verjetno ne želite. Nikoli jih ne jemljite sami brez zdravniškega nasveta.

Redni dodatki za rast mišic so v redu za vas, saj nimate nobenega zdravstvenega stanja. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate zdravstvene težave, preden vzamete dodatke, da izključite kakršne koli neželene učinke od njih, saj bi nekateri lahko motili zdravila.

Vaje za trening moči

Obstaja več vaj za trening moči , ki jih imenujemo "jedrne" vaje, saj so te glavne, ki jih potrebujete za mišično moč in rast.

Preverite najboljše vadbe za trening moči za začetnike:

1. Stiskalnica na klopi

   Stiskalnica za klop je kralj za razvoj prsnega koša. To lahko storite z barom ali z običajnimi utežmi. Začeli boste z majhno težo in se nato potrudili, ko boste močnejši.
   
   

2. Čepenje

   Ta vaja je namenjena tako nogam kot jedru in je bistvena za močnejše noge. Običajno se izvaja z drugim strojem ali z mreno. Moč mnogih športnikov se meri z njihovo sposobnostjo izvajanja dobrega počepa.
   
   

3. Ramenska stiskalnica

   Ta vaja cilja na množico mišic v ramenskem predelu in je bistvena vaja za to področje telesa. Obstaja veliko različnih ramenskih stiskalnic, ki jih lahko izvajate s stroji ali z običajnimi utežmi.
   
   

4. Kovrče in razširitve

   Te vaje bodo usmerjene na večje mišice rok, kot sta biceps in triceps. Obstaja veliko vrst kodre in podaljška, ki jih lahko izvedete, da razvijete čudovite roke.
   
   

5. Mrtvi dvig

   Mrtvi dvig je ena izmed vaj za trening moči , saj bo usmerjen na vsa področja telesa. V tej vaji boste dvignili zelo težko težo in bistveno je, da ciljate na jedro telesa.
   
   

6. Trebušne vaje

   Obstaja veliko različnih vrst trebušne vadbe, kot so škripanje, sedenje, dvigovanje nog in tako naprej, ki pomagajo določiti trebušno področje. S prehrano boste morali izgubiti maščobo okoli sredine, preden se bodo pokazale trebušne mišice in ko bodo to storile, jih bo pomagalo opredeliti nadaljnje usposabljanje.
   
   

7. Vaje za telesno težo

   Obstaja več vaj, ki jih lahko izvajate brez uteži, kot so podbradki, dvigovanje nog in sklece, ki so idealne tudi za razvoj mišične moči.
   
   

8. Kardio vaje

   Kardio vaje bodo do neke mere okrepile mišice , vendar je njihov glavni namen pomagati pri izgorevanju maščob. Vaje, kot so tek, kolesarjenje in plavanje, so lahko koristne, da vam pomagajo pri izgorevanju maščob, tako da so mišice bolj definirane.
   
   

Živila za krepitev mišic

Vaša prehrana igra veliko vlogo pri tem, kako dobro se vaše telo razvija in brez dobre prehrane ne boste prišli nikamor.

Tukaj je nekaj živil, ki bi jih morali jesti za mišične dobičke:

1. Riba

   Ribe zagotavljajo esencialne maščobne kisline in dobre beljakovine , ki pomagajo mišicam rasti. Losos je ena glavnih živil, ki jih morate jesti za mišične dobičke, pa tudi druge ribe in morske sadeže.
   
   

2. Govedina/svinjina/piščanec

   Med vadbo morate vključiti veliko pustega mesa, da boste dobili beljakovine, ki jih telo potrebuje za pravilno rast.
   
   

3. Zelenjava/sadje

   Jesti morate široko paleto pisanega sadja in zelenjave, da dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje za težko vadbo. Zelenjava, kot so ohrovt, zelje, brokoli, špinača in druga zelena zelenjava, je idealna. V smislu sadja so jagode idealne za visoke antioksidativne lastnosti.
   
   

4. Zrna in drugi kompleksni ogljikovi hidrati

   Poskusite jesti vrsto zrn z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž, ovsena kaša in polnozrnat kruh, pa tudi zelenjavo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je sladki krompir, ki daje vašim mišicam gorivo, ki ga potrebujejo za vadbo, da ne boste utrujeni.
   
   

5. Voda

   Med treningom se izogibajte pijači ali alkoholu na osnovi sladkorja in se držite samo vode ali navadnega čaja in kave.
   
   

6. Mlečni

   Mlečna živila, kot so mleko, jajca in jogurt, so lahko koristna tudi pri treningu z utežmi zaradi visoke vsebnosti kalcija.

Prehranska dopolnila za moč

Ko se učite, kako okrepiti mišice , ne morete prezreti dodatkov, saj lahko pomagajo.

Tukaj je nekaj prehranskih dopolnil za moč, ki jih morate upoštevati.

1. Sirotkine beljakovine

   Beljakovinski prah, kot so sirotkine beljakovine, je zelo koristen, saj ga je mogoče hitro premešati in nato zaužiti pred vadbo ali po njej. Na trgu boste našli široko paleto beljakovinskih praškov, ki vam lahko pomagajo pridobiti mišice. Beljakovinske ploščice in drugi beljakovinski dodatki lahko prav tako pomagajo, vendar pazite na težko predelavo. Za vegane lahko najdete tudi veganske beljakovinske praške, narejene iz rastlinske hrane in ne mleka, kot je sirotka.
   
   

2. Kreatin monohidrat

   Kreatin vam lahko pomaga zgraditi mišice in vam pomaga pri okrevanju po naporni vadbi. Na trgu je veliko različnih, med katerimi lahko izbirate.
   
   

3. Kofein

   Kofeinski dodatki so lahko idealni, saj ne samo, da pomagajo pri vadbi, ampak vam kofein lahko pomaga pri izgorevanju maščob iz telesa. Znano je, da kofein zmanjšuje utrujenost med vadbo.
   
   

4. Aminokisline z razvejano verigo

   Vaše mišice gredo skozi nizko raven med težko vadbo in te kisline so bistvenega pomena za pomoč pri rasti in okrevanju. Dobite jih iz hrane, ki jo jeste, vendar vam lahko dober dodatek pomaga tudi pri izgradnji mišic v krajšem času.
   
   

5. Ojačevalci dušikovega oksida

   Vsak dodatek, ki bo povečal dušikov oksid, vam bo prav tako pomagal. Ti pomagajo poganjati mišice, spodbujajo pretok krvi in jim dajejo več kisika za boljše delovanje.
   
   

6. Ribje olje

   Ribje olje vam daje esencialne omega 3 kisline, ki pomagajo pri rasti in okrevanju mišic. Morda jih ne boste dobili dovolj, če bi jedli ribe.
   
   

7. Redni vitaminski dodatki

   Prav tako morate jemati redne vitaminske dodatke , saj vaše telo potrebuje vso prehrano, ki jo lahko dobi za težko vadbo.

Povzetek

Zdaj poznate osnove, kako hitro postati močnejši. Obstajajo dodatki za močne športnike, pa tudi drugi dodatki za mišice in moč, ki vam lahko pomagajo pridobiti mišično maso in povečati mišično moč.

Potrebujete čisto prehrano in dobro rutino vaj za trening moči, da vidite dobre dobičke. Za izgradnjo mišic bo trajalo nekaj časa, vendar lahko v samo šestih mesecih opazite resnične izboljšave, če se ga držite in redno trenirate. Poskrbite, da boste opazovali svojo prehrano, da hitro spustite maščobe, da boste videli najboljše rezultate.

Najboljši dodatki za močne športnike

Probolan50

Predstavljeno v: Izboljšanje športne zmogljivosti, povečanje moči, izgradnja mišic, povečanje telesne mase Probolan50 je prehransko dopolnilo v obliki tablet, ki so ustvarjene iz 100% naravnih sestavin. Probolan50 je pro-testosteronski izdelek, ki ga po vsem svetu uporabljajo profesionalni in ljubiteljski bodybuilderji, ki iščejo naravne načine za pridobitev prednosti pred svojimi konkurenti. Za razliko od mnogih komercialno dostopnih pripravkov za rast mišic - steroidov in dodatkov - Probolan 50 nima negativnega učinka na moč.

Garancija Probolan50: Vrnili vam bodo denar za vsak paket, ki ni bil odprt, če le niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Aktivna sestavina zdravila Probolan50 je epihidroksetiolan, terapevtski dodatek, ki signalizira hipofizi, da se umakne s strani in začne delovati z izločanjem močnega luteinizirajočega hormona, ki sproži presnovno verižno reakcijo s skoraj takojšnjimi rezultati. Klinične študije so pokazale 400% povečanje proizvodnje testosterona med moškimi, ki so preizkusili en režim Probolana50!

Naročilo Probolan50

Povezani članki