Najboljši dodatki za mišično maso dobiček in naravnih dodatkov za mišično rast
Prehranska dopolnila se včasih prodajajo kot hitro popraviti pridobiti težo. To se ne bi smelo obravnavati kot tak, ker vemo, da ne bo pravna izdelek, da si zgraditi 5 kilogramov mišic v 1 mesecu. Vendar pa nekateri dodatki so še vedno učinkoviti in vam lahko malo spodbudo, ki bo zagotovo optimizirala svoje prizadevanje za mišično maso tkiva.
Smo sestavili top 10 naravnih dodatkov za rast mišic. Seznam je razvrščen po prednostnem vrstnem redu, začenši od najbolj bistvenega do najmanj pomembnega.
Oglejte si ta seznam najboljših dodatkov za pridobivanje mišične mase:
10 najboljših dodatkov za pridobivanje mišic
sirotkine beljakovine v prahu
Kako deluje sirotkina beljakovina v prahu?
Sirotka je na vrhu seznama dodatkov za pridobivanje mišične mase, saj je najpomembnejši dodatek za povečanje sinteze beljakovin in izgradnjo mišične mase. Sirotka je mlečna beljakovina, ki vsebuje veliko količino razvejanih aminokislin (BCAA, št. 4 na našem seznamu).Predlagana uporaba
Sirotka v prahu je treba vzeti 60 minut po vadbi. Če ne morete jesti beljakovinskega zajtrka, lahko vzamete tudi 20 do 40 gramov sirotke po tem, ko se vsako jutro zbudite. To bi bilo najbolje, da bi našli to naravno dopolnilo za rast mišic, ki je sestavljen iz manjših fragmentov za hitrejšo prebavo.Kazeinski protein v prahu
Kako zdravilo kazeinskih beljakovin v prahu deluje?
Še en naravni dodatek za rast mišic, kazein se nahaja tik za sirotko na našem seznamu. Kazein je bil vedno drugi zaradi zelo počasne stopnje prebave. Vendar pa je idealen za prigrizek pred spanjem, ker upočasni katabolizem, ko spite s praznjenjem na zelo počasen način.Kazein vam daje tudi občutek polnega želodca, zaradi česar je popoln prigrizek za športnike, ki želijo zgraditi mišice. Nove raziskave so pokazale, da kazein daje sirotko težko: če se jemlje po treningu, kazein poveča sintezo beljakovin kot sirotka.
Predlagana uporaba
Vzemite 20-40 gramov kazeinskega proteina, ki ima micelarni kazein, ki najbolj počasi prebavi kazein, ponoči pred spanjem. Po vadbi dodajte 10 do 20 gramov kazeina v sirotkino beljakovino.Kreatin
Kako zdravilo Kreatin deluje?
Kreatin vsebuje tri glavne aminokisline za rast mišic . To so arginin, glicin in metionin. Kreatin pomaga graditi mišično maso na različne načine. Zlasti povečuje in povečuje hitro energijo v mišicah, ki je potrebna za izvajanje vaj v telovadnici.Ko ima športnik hitrejšo energijo, lahko naredi več ponovitev z določeno težo. To pa jim omogoča dolgoročno rast in krepitev. V zadnjem času se je pokazalo, da kreatin poveča insulin kot rastni faktor v mišicah, kar je bistvenega pomena za spodbujanje rasti.
Predlagana uporaba
Vzemite 2 do 5 gramov kreatina vsak dan v obliki kreatin monohidrata kadarkoli v dnevu. To vam bo pomagalo ohraniti vaše mišice nasičene s kreatinom in proizvedli hitro energijo, ki jo potrebujejo za doseganje več ponovitev. Ni vam treba krožiti vnosa kreatina ali narediti fazo obremenitve, kot včasih slišimo.Razvejane aminokisline (BCAA)
Kako delujejo aminokisline z razvejano verigo?
Izraz "razvejane aminokisline" ali"BCAA"se nanaša na levcin, izolevcin in valin, najpomembnejše aminokisline za popravilo in razvoj mišic. Poleg tega je levcin najboljši od teh treh. Raziskave so pokazale, da lahko spodbudi sintezo beljakovin v mišicah.Vendar pa je bolje, da zaužijejo vse tri skupaj, ker delajo sinergistično zagotoviti veliko koristi, vključno z razvojem mišic, povečano mišično energijo v telovadnici, slabljenje kortizola (hormon, ki zavira testosteron in povečuje mišična razgradnja) in preprečuje bolečine v mišicah.
Predlagana uporaba
Vzemite 5 do 10 gramov BCAA z zajtrkom in pred in po treningu. Odločite se za BCAA, ki ponujajo levcin v razmerju 2:1: 1 na odmerek izolevcina in valina. Na primer, če vzamete odmerek 5 gramov BCAA, mora približno 2,5 grama vsebovati levcin, 1,25 g izolevcina in 1,25 grama valina.Beta-alanin in karnozin
Kako zdravilo beta-alanin in karnozin deluje?
V telesu se aminokislinski beta-alanin zmeša s histidinom, drugo aminokislino, da se tvori karnozin . Študije so pokazale, da ko so mišice vsebovale večje ravni karnozina, so bile močnejše in trajnejše. Zdi se, da karnozin izboljša sposobnost mišičnih vlaken, da se sklenejo z večjo silo, dlje in brez utrujenosti.Številne študije so pokazale povečanje mišične moči in moči pri športnikih, ki jemljejo beta-alanin. Nedavna raziskava je pokazala, da so ljudje, ki so zaužili beta-alanin in kreatin, pridobili več mišične mase in izgubili več maščob kot tisti, ki so jemali samo kreatin.
Predlagana uporaba
Vzemite 2 grama beta-alanina ali karnozina tik pred vadbo. V drugih dneh vzemite 2 grama z zajtrkom in kreatinom.ojačevalci dušikovega oksida
Kako zdravilo Dušikov oksid Booster deluje?
Dušikov oksid (N.O.) je element najdemo po vsem telesu, ki je vključen v številne procese. Tisti bodybuilderji iščejo, je moč, da razširijo krvne žile, kar omogoča več krvi, da teče v mišice za povečanje dostave hranil, hormonov in vode. (Kri je v glavnem sestavljena iz vode).To daje bodybuilderjem več energije med vadbo, povečanje mišic in boljše okrevanje in rast mišic po vadbi. Raziskave so pokazale, da so subjekti, ki zaužijejo dušikov oksid booster povečala mišično moč in razvoj.
Predlagana uporaba
Vzemite dušikovega oksida booster, ki vam daje 3 do 5 gramov arginina (kot L-arginin). Prav tako mislim dodatkov za pridobivanje mišic, ki ponujajo sestavine, kot so citrulin, pycnogenol, in ginseng, ki izboljšuje sposobnost arginina za povečanje N.O.Vzemite odmerek vsakega po naslednjem razporedu: zjutraj pred zajtrkom, nato pa 30 do 60 minut pred treningom, takoj po vadbi in 30 do 60 minut pred spanjem. Kadarkoli je to mogoče, vzemite dušikov oksid booster brez hrane in ga zmešamo z vitaminom C, ki vam lahko pomaga ohraniti svoje N.O. ravni dlje.
Glutamin
Kako zdravilo Glutamin deluje?
Ta aminokislina je bila najboljša izbira za bodybuilderje že več let. Glutamin ponuja številne prednosti za bodybuilding, kot sopomoč rasti mišic s povečanjem ravni levcina v mišičnih tkivih, ki pomaga zmanjšati mišično razgradnjo in krepi imunski sistem za preprečevanje bolezni.Glutamin se jemlje pred treningi; to lahko pomaga zmanjšati utrujenost mišic in povečanje ravni rastnega hormona.
Predlagana uporaba
Vzemite 5 do 10 gramov glutamina zjutraj za zajtrk, v vaših stresalnikih pred in po vadbi ter z večernim prigrizkom.ZMA
Kako zdravilo ZMA deluje?
ZMA je mešanica dveh bistvenih mineralov: cink in magnezijev aspartat , poleg vitamina B6. To so pomembni naravni dodatki za rast mišic , saj tako športniki in bodybuilderji, ki trenirajo težko pogosto nimajo teh bistvenih in pomembnih mineralov, da ohranijo raven svojih hormonov in jim pomagajo spati in počitek - to so pomembni vidiki okrevanje mišic.Intenzivna vadba lahko ogrozi raven testosterona in rastnega hormona. Glede na znanstvene raziskave in študije, bodybuilderji, ki so ZMA dopolnila bistveno povečala raven testosterona in rastnega hormona v manj kot osmih tednih. Po drugi strani pa so tisti, ki so jemali placebo, opazili zmanjšanje teh hormonov. Seveda, povečanje ravni testosterona in rastnega hormona ima lahko zelo velik vpliv na pridobivanje mišic.
Priporočena uporaba
ZMA dodatek običajno vsebuje približno 30 mg cinka, 450 mg magnezija in 10,5 mg vitamina B6. Vzemite 30 do 60 minut pred spanjem na prazen želodec. Če se odločite za jemanje zdravila ZMA brez hrane, bo to povečalo njegovo absorpcijo in rezultate. To bo izboljšalo tudi kakovost vašega spanca za najboljše okrevanje.karnitin
Kako zdravilo karnitin deluje?
Poleg tega, da je dobro znan dodatek za hujšanje in hujšanje, karnitin je znano, da izboljša razvoj mišic z več mehanizmi. Ta učinek je bil dobro raziskan v različnih kliničnih študijah.Na primer, karnitin je znano, da poveča pretok krvi v mišice. Zaradi tega povečuje raven testosterona po treningu in količino T-receptorjev, ki se nahajajo znotraj mišičnih celic. To pa omogoča večjo količino testosterona za spodbujanje večje rasti mišic. Ta ponuja podobne prednosti dušikovega oksida ojačevalci. Poleg tega je bilo dokazano, da karnitin dopolnila za pridobivanje mišic poveča raven rastnega hormona, preveč.
Predlagana uporaba
Vzemite 1 do 3 grame L-karnitina ali acetil-L-karnitina z zajtrkom, tresljaji, ki jih zaužijete pred ali po vadbi in vaši večerji.Beta-ekdisteron
Kako zdravilo beta-ecdysterone deluje?
To je fitokemična spojina, ki jo najdemo v rastlinah, kot je špinača. Glavna naloga beta-ekdysterona je zaščita rastlin pred žuželkami. Znanstveniki so že več let odkrili, da ima beta-ecdysterone anabolične lastnosti. Njegova struktura je primerljiva s hormoni, ki jih najdemo v žuželkah in rakih. Vendar pa beta-ecdysterone ne obnaša kot hormon v telesu.Naravni dodatki za rast mišic, ki vsebujejo beta-ecdysterone delo s spodbujanjem sinteze beljakovin. Poročila zagovornik, da je zelo učinkovit pri povečanju obsega in moči mišic.
Predlagana uporaba
Da bi uživali prednost beta-ecdysterone, poskrbite, da bo visok odmerek in ga vzemite 2-3 krat čez dan. Vzemite dodatke za pridobivanje mišic, ki dajejo vsaj 100 mg beta-ecdysterone in jih vzemite skupaj z zajtrkom, pred in po treningu, da absorbira 400 do 500 mg skupaj na dan.Povzetek
Ta seznam naj bi pomagal odločiti, kateri dodatek za gradnjo mišic kupiti - še posebej, če ste na nizkem proračunu. Če denar ni problem, jih uporabite po navodilih. Konec koncev, nikoli niste preveč mišičast.Najboljše Dopolnila za mišično rast
Probolan50
Predstavljeni v: Izboljšanje športne zmogljivosti, povečanje moči, mišice stavbe, teža gainers
Probolan50 je prehransko dopolnilo v obliki tablet, ki so ustvarjene iz 100% naravnih sestavin. Probolan50 je pro-testosteron izdelek, ki se uporablja po vsem svetu strokovnih in amaterskih bodybuilderjev, ki iščejo naravne načine, da pridobijo prednost pred svojimi tekmeci. Za razliko od mnogih komercialno dostopnih pripravkov za rast mišic - steroidov in dodatkov - Probolan 50 nima negativnega vpliva na moč. Probolan50 Garancija: Ti bodo vrnili denar za vsak paket, ki ni bil odprt, če samo niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.
Aktivna sestavina v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapevtski dodatek, ki signalizira svojo hipofizo, da bi dobili off tiru in priti v akcijo z izločanjem močan luteinizirajoči hormon, ki sproži presnovno verižno reakcijo s skoraj takojšnjimi rezultati. Klinične študije so pokazale 400% povečanje proizvodnje testosterona med moškimi, ki so poskušali en režim Probolan50!
Naročilo Probolan50
Sorodni členi
Dodatki za intenzivno intervalno vadbo
Athelets in bodybuilderji so vedno zainteresirani, da bi našli najbolj zanesljivo in učinkovito rešitev za povečanje njihove splošne moči in se naučijo, kako povečati energijo pred vadbo. Strokovnjaki za fitnes so predlagali tudi nekaj potencialnih dodatkov za intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjoin obljubljajo večjo učinkovitost na dolgi rok.
Kako zgraditi mišice hitreje?
Spremembe v telesu potrebujejo čas, vendar če ste že nekaj mesecev trdo delali in še vedno ne vidite rezultatov, je to znak, da se morate naučiti graditi mišice hitreje. Skrivnost za izgradnjo mišic je trdo trenirati in jesti pametno. Študija American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da je vaša prehrana še bolj pomembna kot vaš program vadbe.
Kako zmanjšati bolečine v mišicah?
Mišice bodo poškodovale po vadbi, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da bodo pomagale olajšati to bolečino. Želite, da se lahko hitro opomore od bolečine in se čim prej vrnete v vsakdanje življenje. Bolečina se lahko razlikuje glede na različne dejavnike, vključno s hidracijo in genetiko. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da vam bodo pomagale zmanjšati bolečine v mišicah.