Kako povečati vzdržljivost? Naravna prehranska dopolnila za energijo in vzdržljivost

Kaj je vzdržljivost in energija?

Tisti, ki ste sodelovali na maratonu, smučarskih tekmovanjih po strmem pobočju ali igrali nogomet, ki zahteva aktivnost približno 90 minut, lahko potrdite, da je za to potrebno veliko energije in vzdržljivosti . Te dejavnosti zahtevajo, da ste v najboljšem stanju duha in še posebej telesa, sicer lahko zlahka prenehate ali sploh ne začnete.

Vzdržljivost se lahko poveča na več načinov in deluje sorazmerno z ravnjo energije in zadrževanjem tekočine. Povečana vzdržljivost pomeni manj utrujenosti in poškodb ter boljše okrevanje.

Pomen vzdržljivosti

Vsakdo ima različne stopnje vzdržljivosti in za nekatere je lahko visoka, za druge pa je lahko nizka. Povečana vzdržljivost je še posebej pomembna za športnike in bodybuilderje , saj morajo med treningom in sodelovanjem na tekmovanjih nadaljevati dlje časa.

Vendar to ne pomeni, da je oseba z nizko vzdržljivostjo in energijo omejena v smislu napornih telesnih dejavnosti, s katerimi se lahko ukvarja. Vzdržljivost poveča vašo zmogljivost med vadbo, skupaj z izboljšanim splošnim zdravjem telesa, izboljšanim delovanjem srca, izboljšanim dihanjem in povečanim metabolizmom. Tudi običajna vsakodnevna opravila postanejo lažja in tudi se počutite bolje.

Obstaja veliko načinov , kako povečati energijo in vzdržljivost, tako da lahko dlje časa prenesete neugodne pogoje bolečine in utrujenosti. Energijske tablete so rešitev, saj zagotavljajo takojšnjo energijo, potrebno za trening.

Velikost mišic v primerjavi s povečano vzdržljivostjo

Lahko imate velike mišice, na primer biceps, vendar to ne pomeni nujno, da imate večjo vzdržljivost. Lahko imate razmeroma velike mišice , saj ste se osredotočili na velikost in ne na vzdržljivost.

Če želite povečati velikost mišic, se morate ukvarjati z dvigovanjem težkih uteži, tako da takoj povzročijo razgradnjo mišic in popravilo. Dvignite le približno 3-5 ponovitev, čemur sledi relativno dolg počitek 2-4 minute med zaporednimi serijami. Za večjo vzdržljivost dvignite približno 10-15 ponovitev, čemur sledi kratek počitek 45-60 sekund med serijami. Usposabljanje mora biti zelo intenzivno.

Kako povečati vzdržljivost?

To je pereče vprašanje, na katerega bi mnogi želeli odgovore. Tehnike, ki se uporabljajo za povečanje vzdržljivosti , vključujejo:

• Vključite se v ustrezne vadbe, ki se osredotočajo na vzdržljivost. To vključuje dvigovanje uteži nizke intenzivnosti, vendar z veliko ponovitvijo. Prav tako lahko zmanjšate količino počitka med serijami, da gradite na vzdržljivosti.
• Pravilno uravnotežena prehrana, še posebej, ker so energetske potrebe telesa visoke. Prehrana mora vsebovati zadostne količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
• Povečano vzdržljivost lahko povzroči uporaba prehranskih dopolnil za energijo in vzdržljivost ter energijskih tablet. To vam daleč prispeva k izboljšanju zmogljivosti in vzdržljivosti.

Vzdržljivostni trening

Vzdržljivostni trening je zelo pomemben za splošno rast in razvoj mišic. Ta vrsta treninga zahteva, da pripravite dinamično in vseobsegajočo vadbeno rutino in se je držite. Rutina mora vključevati hitre intervalne vaje z visoko intenzivnostjo.

V rutino lahko vključite tudi kardio . V rutino morate vključiti tudi čas okrevanja. Tako boste hitro povečali svojo vzdržljivost in vzdržljivost.

Druga možnost je, da svojim vadbam dodate eksplozivne gibe. Zahtevajo veliko energije in hitrejše okrevanje. Takšne vaje vključujejo skakanje kolen, močne sklece in burpees.

Prehrana za izgradnjo vzdržljivosti

Običajen pregovor "Ti si, kar ješ" je popolnoma resničen. Večina ljudi podcenjuje pomen zdrave in uravnotežene prehrane pri gradnji vzdržljivosti. Morda delate vse pravilno, če vzamete prave vaje, pravilno hidrirate in se držite svoje vadbene rutine.

Če pa ne boste na pravi način, bo ves ta trud zaman. Prav tako se morate držati prehrane za največje rezultate.

Naravna prehranska dopolnila za energijo in vzdržljivost

Vzdržljivostni trening postavlja ekstremne zahteve za telesa športnikov in bodybuilderjev s fizičnega, mentalnega in energetskega vidika. Obstajajo posebna hranila, ki so odgovorna, ko gre za povečanje vzdržljivosti in bodo optimizirala vaše telo za največjo zmogljivost.

Vendar pa morda ni mogoče dobiti nekaterih od teh specifičnih hranil v vsakodnevni prehrani. To velja za specifične beljakovine, vitamine in minerale, zato so pridobljeni iz prehranskih dopolnil. Prehranska dopolnila za energijo in vzdržljivost so prav tudi pri povečanju energije, potrebne pri treningu. S temi se boste osredotočili na izboljšanje vzdržljivosti in energije, ne da bi skrbeli za svojo prehrano.

Opraviti je treba dovolj raziskav, da se lahko ukvarjate z učinkovitimi in varnimi dodatki za večjo vzdržljivost. Ti dodatki pogosto vsebujejo aminokisline. Dali vam bodo dodatno spodbudo , ki vam bo pomagala skozi celotno vadbo, hkrati pa se izognili zdravstvenim zapletom.

Najboljša naravna prehranska dopolnila za energijo in vzdržljivost

Pred nakupom prehranskih dopolnil se prepričajte, da ste naredili dovolj raziskav o najboljših izdelkih. Kupite jih pri zaupanja vrednih prodajalcih, da se izognete ponaredkom. To so najboljša naravna prehranska dopolnila za energijo in vzdržljivost , ki jih boste našli:

1. Probolan50 — 96 točk.
2. CrazyBulk NO2Max - 81 točk.
3. XtremeNO - 71 točk.

#1 - Probolan50, 96 točk od 100. Probolan50 služi za povečanje ravni testosterona. Ti imajo učinek povečanja mišične moči in posledično mišične mase. Povečala se bo tudi vaša vzdržljivost in raven energije. V kratkem času daje vidne rezultate. Probolan50 prav tako poveča zmogljivost, ki jo iztisnete iz mišic.

Garancija Probolan50: Vrnili vam bodo denar za vsako pakiranje, ki ni bilo odprto, če samo vi niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Zdravilna učinkovina zdravila Probolan50 je epihidroksetiolan, terapevtski dodatek, ki signalizira hipofizi, da se umakne s strani in začne delovati z izločanjem močnega luteinizirajočega hormona, ki sproži presnovno verižno reakcijo s skoraj takojšnjimi rezultati. Klinične študije so pokazale 400-odstotno povečanje proizvodnje testosterona, boljšo vzdržljivost in moč pri moških, ki so preizkusili en režim Probolan50!

Zakaj #1? Znanstvene študije so pokazale resnične rezultate in nobenih statističnih stranskih učinkov pri moških, ki Probolan50 vključijo v svoj režim telesne vadbe in prehrane. S skrbnim nadzorom naravnega hormonskega ravnovesja testosterona, estrogena in DHT boste povečali svojo vzdržljivost brez neželenih stranskih učinkov!

Naročilo Probolan50 #2 - CrazyBulk NO2Max, 81 točk od 100. CrazyBulk NO2Max poveča raven energije in vodi do intenzivnejših vadb s hitrim okrevanjem in manj utrujenosti. Pridobili boste več vzdržljivosti, saj pomaga pri dostavi neprekinjenega toka kisika, energije in hranil v vaše mišice.

CrazyBulk NO2Max garancija: Ponujajo vračilo kupnine za vse neodprte izdelke v obdobju 14 dni po datumu naročila.

CrazyBulk NO2Max Sestavine: L-arginin alfa-ketoglutarat 1800 mg, kalcij (iz dikalcijevega fosfata) 80 mg.

Zakaj ne #1? CrazyBulk NO2Max ni podprt s kliničnimi študijami. CrazyBulk NO2Max spletno mesto je na voljo samo v angleščini.

Naročite CrazyBulk NO2Max #3 - XtremeNO, 71 točk od 100. XtremeNO ima učinek povečanja pretoka krvi v mišice z razširitvijo krvnih žil in zagotavljanjem trajne dostave hranil in kisika v mišice. To ustvarja vzdržljivost mišic.

Garancija XtremeNO: Če niste 100% zadovoljni z rezultati XtremeNO, ga lahko vrnete v 30 dneh po nakupu za celotno vračilo kupnine.

XtremeNO vsebuje napredno L-argininsko mešanico aminokislin, ki povzročajo povečanje ravni dušikovega oksida (NO) v telesu, ki pomaga premakniti kisik v mišice, kjer ga najbolj potrebujejo.

Zakaj ne #1? Garancija za vračilo denarja je le 30 dni. Spletna stran XtremeNO je na voljo samo v angleščini.

Naročilo XtremeNO

Nasveti za vzdržljivostni trening

Obstaja nekaj koristnih nasvetov, ki jih lahko uporabite za trening vzdržljivosti. Vključujejo

• Pravilno prehranjevanje. Kar zadeva prehrano za vadbo, je zdrava in uravnotežena prehrana zelo pomembna. Ogljikovi hidrati so ključnega pomena, saj zagotavljajo prepotrebno energijo za naporne vaje. Lahko jih tudi zmešate z beljakovinami, da izboljšate vzdržljivost in zmanjšate poškodbe mišic in utrujenost. Uravnotežena prehrana mora vključevati tudi maščobe, vitamine in mineralne soli.
• Dodajanje precejšnje moči. Variacije so ključnega pomena pri vzdržljivostnem treningu. Občasno poskusite zamenjati vaje. Trening odpornosti izboljšuje splošno telesno pripravljenost in še posebej deluje na kosti, vezi in mišice.
• Gremo za sestavljene vaje v nasprotju z izolacijskimi vajami. Gibi spojin vas vključujejo več, saj uporabljate več kot en sklep. Takšne vaje vključujejo počepe, potege, sklece in korake. Izboljšali bodo vašo vzdržljivost in povečali vašo vzdržljivost. Izolacijske vaje vključujejo bicepse, kodre in dviganje nog.

Vodnik po korakih: Kako povečati energijo in vzdržljivost med vadbo

Vzdržljivost je temelj atletske zmogljivosti. Ne glede na to, ali tečete maraton, kolesarite na dolge razdalje ali se ukvarjate z visoko intenzivnimi športi, je krepitev vzdržljivosti ključnega pomena za najboljše rezultate.

Tukaj je vodnik po korakih, ki vam bo pomagal povečati vzdržljivost in energijo ter ostati na vrhu svoje igre.

1. Vključite intervalni trening

Intervalni trening je močan način za povečanje vzdržljivosti z izmeničnim obdobjem intenzivne aktivnosti in počitka. Lahko na primer sprintate 30 sekund, nato minuto hodite ali tečete in ta cikel ponavljate za določen čas. Ta vrsta treninga potisne vaš srčno-žilni sistem, da trdo dela, kar izboljša vašo sposobnost vzdrževanja visoke ravni aktivnosti skozi čas.

2. Osredotočite se na prehrano in hidracijo

Pravilna prehrana in hidracija sta ključnega pomena za vzdrževanje ravni energije med vadbo. Vaše telo potrebuje uravnoteženo prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami, ki spodbujajo vzdržljivostne dejavnosti. Poleg tega ohranjanje hidracije pomaga uravnavati telesno temperaturo in ohranja optimalno delovanje mišic. Prizadevajte si piti vodo čez dan in razmislite o elektrolitskih pijačah med intenzivno ali dolgotrajno vadbo, da nadomestite izgubljene minerale.

3. Ustrezen počitek in okrevanje

Vzdržljivost ni zgrajena samo v telovadnici; Razvija se tudi v času počitka. Vaše telo potrebuje čas za okrevanje, popravilo in krepitev mišic po intenzivni vadbi. Poskrbite, da boste vsako noč imeli 7-9 ur kakovostnega spanca in vključite dneve počitka v svoj urnik vadbe.

4. Omejite alkohol in slabe navade

Alkohol in druge nezdrave navade lahko znatno ovirajo vaš trening vzdržljivosti. Alkohol je diuretik, ki lahko povzroči dehidracijo, prav tako pa poslabša okrevanje mišic in kakovost spanja. Kajenje in druge nezdrave navade lahko zmanjšajo pljučno zmogljivost in splošno zdravje srca in ožilja, zaradi česar je telesu težje delovati po svojih najboljših močeh.

5. Vadite dihalne tehnike

Pravilno dihanje med vadbo lahko pomembno vpliva na vašo vzdržljivost. Mnogi športniki najdejo uspeh s tehnikami, kot so globoko trebušno dihanje ali ritmično dihanje. Globoko trebušno dihanje, na primer, zagotavlja, da so vaša pljuča popolnoma razširjena, kar omogoča, da več kisika doseže vaše mišice.

6. Vključite navzkrižno usposabljanje

Navzkrižno usposabljanje vključuje sodelovanje v različnih vrstah vadbe za izgradnjo splošne telesne pripravljenosti in preprečevanje poškodb zaradi prekomerne uporabe. Na primer, če ste tekač, lahko v svojo rutino vključite plavanje ali kolesarjenje. Te dejavnosti delujejo na različne mišične skupine in lahko pomagajo izboljšati splošno vzdržljivost, ne da bi pretirano obremenjevali kateri koli del telesa.

7. Določite cilje in spremljajte napredek

Določanje jasnih, dosegljivih ciljev je odličen način, da ostanete motivirani in merite svoj napredek. Ne glede na to, ali gre za povečanje razdalje, ki jo lahko pretečete, količino teže, ki jo lahko dvignete, ali čas, ko lahko vzdržujete določen tempo, vam bodo določeni cilji pomagali, da ostanete osredotočeni.

8. Ostanite duševno močni

Vzdržljivost ni samo fizična; je tudi duševno. Gradnja duševne trdnosti je bistvenega pomena za premagovanje nelagodja in utrujenosti, ki prihaja z intenzivnimi vadbami. Tehnike, kot so vizualizacija, pozitiven samogovor in osredotočenost na majhne zmage, vam lahko pomagajo ostati duševno močni.

9. Poskusite naravne dodatke za energijo in vzdržljivost

Poleg uravnotežene prehrane so lahko naravni dodatki učinkovit način za povečanje energije in vzdržljivosti. Znano je, da dodatki, ki vključujejo vitamine B, železo in CoQ10, podpirajo proizvodnjo energije na celični ravni, kar vam pomaga, da ostanete napolnjeni z energijo med dolgimi vadbami. Adaptogeni, kot so Rhodiola, Rosea in Ashwagandha, lahko pomagajo telesu obvladovati stres in izboljšati vzdržljivost. Rdeča pesa v prahu je še en priljubljen dodatek med športniki, saj pomaga izboljšati pretok krvi in dovajanje kisika v mišice, kar povečuje vzdržljivost.

Izbira visokokakovostnih, naravnih dodatkov vam lahko zagotovi dodatno prednost pri vadbi, kar vam pomaga pri napredovanju in doseganju fitnes ciljev.