Kako naravno ublažiti simptome menopavze?

Kaj je menopavza?

Žensko telo se skozi življenje spreminja. Mnoge od teh sprememb so posledica različnih ravni hormonov , ki se zgodijo v različnih obdobjih življenja. Puberteta se pogosto začne, ko je deklica stara približno 12 let. Njeno telo se spremeni - pojavijo se prsi in sramne dlake, začnejo se mesečne menstruacije.

Prehod v menopavzo, običajno imenovan perimenopavza, je čas, ko je žensko telo bližje menopavzi . V tem času lahko menstruacija postane manj redna in lahko začne čutiti simptome menopavze , kot so vročinski oblivi in ​​nočno potenje .

Obstajajo lahko nekateri simptomi menopavze , kot je suhost nožnice , ki se lahko nadaljujejo še dolgo po tem, ko ste prešli skozi menopavzo.

Spreminjanje ravni hormonov lahko povzroči različne simptome menopavze , ki lahko trajajo od nekaj mesecev do nekaj let ali dlje. Nekatere ženske imajo rahlo nelagodje ali hujše. Drugi imajo malo ali nič težav. Če vas katera od teh sprememb moti, se posvetujte z zdravnikom, da vam poišče zdravljenje za menopavzo.

Tveganja zgodnje menopavze

Menopavza se verjetno pojavi naravno po 45. letu starosti. Vendar se menopavza pojavi v kateri koli starosti po odstranitvi obeh jajčnikov (ooforektomija). Zdravljenje z obsevanjem ali drugo zdravljenje, ki poškoduje jajčnike, tako da ne delujejo več, bo prav tako povzročilo zgodnjo menopavzo .

Drugi dejavniki, ki povečajo tveganje za zgodnjo menopavzo (pred 45. letom), vključujejo:

• Močno kajenje .
• Radiacijska terapija ali odstranitev hipofize.
• Kemoterapija.
• Radioterapija trebuha ali medenice.
• Zdravljenje z analogi gonadotropin-sproščujočega hormona (GnRH-As).
• Genetske in avtoimunske bolezni.
• Motnje hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija.

Simptomi menopavze

Morda sploh ne opazite dveh pomembnih simptomov menopavze :

• Izguba kostnega tkiva lahko oslabi vaše kosti in povzroči osteoporozo .
• Tveganje za srčne bolezni se lahko poveča zaradi povečanja teže, krvnega tlaka in ravni holesterola , povezanih s starostjo .

Osteoporoza

Da bi ohranilo močne kosti, telo vedno razgrajuje staro kost in jo nadomešča z novo zdravo kostjo. Pri ženskah izguba estrogena v času menopavze povzroči večjo izgubo kosti, kot je nadomestijo. Če se izgubi preveč kosti, postanejo kosti tanke in šibke ter se zlahka zlomijo. Mnogi ljudje ne vedo, da imajo šibke kosti, dokler si ne zlomijo zapestja, kolka ali hrbtenice (vretenca). Zdravniki lahko testirajo kostno gostoto (kostna denzitometrija), da ugotovijo, ali ste v nevarnosti za osteoporozo.

bolezni srca

Mlajše ženske imajo manjše tveganje za bolezni srca kot moški iste starosti. Toda po menopavzi je tveganje za bolezni srca pri ženskah skoraj enako kot pri moških. Dejstvo je, da je bolezen srca glavni vzrok smrti pri ženskah, saj ubije več žensk kot rak pljuč ali dojke.

Pomembno je poznati svoj krvni tlak ter ravni holesterola, HDL, trigliceridov in glukoze v krvi na tešče. Možnost srčnih bolezni lahko zmanjšate tako, da se zdravo prehranjujete, ne kadite, shujšate in redno telovadite. Obstajajo tudi zdravila, ki lahko pomagajo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali delate vse, kar je v vaši moči, da zaščitite svoje srce.

Kako lajšati simptome menopavze?

Če želite ostati zdravi med menopavzo in ublažiti simptome menopavze, lahko nekaj spremenite v načinu življenja. Na primer:

• Nehajte kaditi .
• Jejte zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob in holesterola ter zmerno vsebnostjo skupnih maščob. Vaša prehrana mora vsebovati veliko vlaknin in vključevati sadje, zelenjavo in polnozrnata živila. Vsebovati mora tudi dobro uravnoteženo količino vitaminov in mineralov, vključno s kalcijem.
• Shujšajte , če imate prekomerno telesno težo.
• Udeležite se vadbe z utežmi, kot je hoja, tek, tek ali ples, vsaj 3 dni vsak teden.
• Vzemite zdravilo za znižanje krvnega tlaka .
• Za vaginalno nelagodje uporabite vaginalne lubrikante na vodni osnovi (ne vazelin) ali estrogensko kremo.
• Če pogosto čutite nujno potrebo po uriniranju, se posvetujte z zdravnikom o tehnikah, kot so vaje za medenične mišice, biofeedback in trening mehurja , ki vam lahko pomagajo izboljšati nadzor mišic.
• Poskrbite za redne preglede medenice in dojk , Papa teste in mamografije. Takoj pokličite zdravnika, če opazite bulico v dojki.
• Če imate vročine, vodite dnevnik, da boste spremljali, kdaj se pojavijo. Te informacije boste morda lahko uporabili, da bi ugotovili, kaj jih sproži.
• Preizkusite te nasvete za pomoč pri obvladovanju vročih utripov:
  • Ko se začne vročina, pojdite nekam na hladno.
  • Če vas ponoči zbudijo vročinski oblivi, poskusite spati v hladnem prostoru.
  • Oblecite se v več plasteh, ki jih lahko slečete, če vam postane pretoplo.
  • Uporabljajte rjuhe in oblačila, ki pustijo vaši koži "dihati".
  • Na začetku bliskavice popijte hladno pijačo (vodo ali sok).
• Razmislite o naravnem zdravljenju menopavze za lajšanje simptomov menopavze.

Hormonsko nadomestno zdravljenje

Menopavza je naravni pojav v reproduktivnem življenju ženske. Zakaj ga torej ne bi zdravili na naraven način? Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) je standardna možnost za lajšanje simptomov menopavze med ponudniki zdravstvenih storitev; vendar ostajajo precejšnje polemike o koristih in tveganjih, povezanih s standardnimi zdravili za hormonsko nadomestno zdravljenje.

Konvencionalna medicina je zadnjih nekaj desetletij zdravila vroče utripe in druge simptome menopavze z nadomestno terapijo z estrogenom (ERT). Toda ker je ERT kontraindicirana pri ženskah z anamnezo raka, se namesto tega pogosto uporablja hormonsko nadomestno zdravljenje, ki združuje estrogen s sintetičnim progesteronom.

Toda mnoge ženske nočejo prevzeti potencialnega povečanega tveganja raka, povezanega z ERT , ali pa jim niso všeč ciklične krvavitve in pomembni stranski učinki, ki jih pogosto povzroča nadomestno hormonsko zdravljenje. Te ženske začnejo iskati naravno zdravljenje menopavze .

V ZDA, kjer farmacevtska podjetja s sintetičnimi hormoni zaslužijo 8 milijard dolarjev na leto, se rak dojk, srčni infarkt in možganska kap dramatično povečujeta med ženskami v menopavzi. Dr. John Lee, avtor knjige " Kaj vam vaš zdravnik morda ne bo povedal o menopavzi ", krivi za povečanje sintetične hormone.

Pravi, da se farmacevtske družbe težav dobro zavedajo. "Vse skupaj je norost," pravi, "poganja pa jo pohlep." Nekaj ​​preprostih in naravnih rešitev lahko razjasni simptome menopavze in odpravi zdravstvena tveganja, povezana s sintetičnimi hormoni.

Operacija menopavze

Operacija ni zdravljenje menopavze , vendar postanejo stanja, ki zahtevajo operacijo, pogostejša v času menopavze.

Operacija menopavze bo morda potrebna za lajšanje simptomov menopavze, če:

• Vaginalna krvavitev je huda in ovira vaše vsakodnevne dejavnosti.
• Nenormalna vaginalna krvavitev se ne odziva na druga zdravljenja in zaradi izgube krvi se razvije anemija .
• Ugotovljene so druge težave ali obstaja sum, vključno z:
  • Hiperplazija endometrija.
  • Maternični fibroidi.
  • endometrioza.
  • Prolaps maternice.
  • Ginekološki rak, kot je rak materničnega vratu, jajčnika ali sluznice maternice (rak endometrija).

Naravna zdravljenja

Fitoestrogeni so naravno prisotne spojine, pridobljene iz rastlin, ki imajo estrogensko aktivnost. Imajo podobno kemično strukturo kot estrogen in se vežejo na receptorje ter delujejo kot regulatorji hormonov. Kot skupina spojin imajo številne lastnosti in se lahko obnašajo tako, da povečajo učinke estrogena, čeprav je odmerek majhen.

Prav tako lahko zmanjšajo učinek estrogena, kadar ga je presežek, in zdi se, da imajo protibakterijske in protiglivične lastnosti ter zmanjšajo učinke virusov.

Naravni izdelki za zdravljenje menopavze so oblikovani z najbolj znano kombinacijo rastlinskih rastlin z visoko učinkovitostjo fitoestrogenov, ki imajo dolgo empirično zgodovino zdravljenja menopavze pri lajšanju simptomov menopavze in podpiranju hormonskega ravnovesja telesa.

Naravni izdelki za lajšanje menopavze

Naravni izdelki ponujajo nehormonski pristop k obvladovanju simptomov menopavze . Te izdelke običajno uporabljajo ženske, ki se raje izogibajo hormonskemu nadomestnemu zdravljenju ali iščejo dodatno podporo med prehodom v menopavzo. Naravne rešitve so običajno v obliki kapsul, tablet, čajev, tinktur ali krem ​​in so na voljo brez recepta.

Priljubljene oblike naravnih izdelkov

• Zeliščni dodatki. To so med najpogosteje uporabljenimi naravnimi možnostmi za podporo menopavze. Pogosto vsebujejo rastlinske spojine, ki so tradicionalno povezane z uravnavanjem hormonov in lajšanjem simptomov.
• Lokalne kreme. Nekateri naravni izdelki se nanesejo na kožo. Te kreme so zasnovane tako, da prenašajo aktivne sestavine skozi kožno bariero in lahko pomagajo pri simptomih, kot sta suhost ali razdraženost.
• Čaji in poparki. Zeliščni čaji so nežen način za vključitev rastlinske podpore v vsakodnevne rutine. Pogosto se uporabljajo za spodbujanje sprostitve in lahko podpirajo ravnovesje med spanjem in razpoloženjem.
• Homeopatski izdelki. Ti uporabljajo močno razredčene snovi, za katere menijo, da spodbujajo proces samozdravljenja telesa in so včasih izbrani za lajšanje simptomov menopavze.
• Prehranska dopolnila. Nekateri naravni izdelki za menopavzo poleg zelišč vsebujejo vitamine, minerale in druga hranila. Ti dodatki podpirajo splošno zdravje in lahko zmanjšajo resnost simptomov, kot sta utrujenost ali izguba kostne mase.

Prednosti uporabe naravnih izdelkov

Naravni izdelki za menopavzo imajo pogosto prednost zaradi njihove zaznane varnosti in minimalnih stranskih učinkov . Medtem ko so rezultati različni, mnogi uporabniki poročajo o olajšanju vročih oblivov, nočnega potenja, nihanja razpoloženja in drugih neprijetnosti. Ti izdelki lahko nudijo tudi dolgoročne koristi za dobro počutje, vključno z boljšo kakovostjo spanja, izboljšanim stanjem kože in čustvenim ravnovesjem.

Dostopnost in uporaba

Naravna zdravila za menopavzo so široko dostopna v lekarnah, trgovinah z zdravo hrano in na spletu. Običajno ne potrebujejo zdravniškega nadzora, vendar morajo uporabniki kljub temu upoštevati navodila za izdelek in razmisliti o pogovoru z zdravstvenim delavcem, če simptomi ne izginejo. Nekatere ženske uporabljajo naravne izdelke kot samostojno terapijo, druge pa jih za boljše rezultate kombinirajo s spremembami življenjskega sloga, kot sta prehrana in telesna vadba.

Kako naravni izdelki pomagajo pri lajšanju simptomov menopavze

Naravni izdelki podpirajo naravne procese telesa za lajšanje simptomov menopavze brez sintetičnih hormonov. Delujejo tako, da sodelujejo z različnimi sistemi v telesu, da zmanjšajo nelagodje in spodbujajo ravnovesje. Čeprav lahko vsak izdelek deluje drugače, večina cilja na običajne težave, povezane z menopavzo, kot so vročinski oblivi, spremembe razpoloženja, slab spanec in utrujenost.

Hormonska podpora brez hormonov

• Rastlinske spojine: veliko naravnih izdelkov vsebuje spojine rastlinskega izvora, ki delujejo kot šibki estrogeni. Te snovi se lahko vežejo na estrogenske receptorje in nudijo blage estrogene učinke, ki lahko pomagajo zmanjšati vročine, nočno potenje in suhost nožnice.
• Uravnavanje hormonske aktivnosti: Nekatere sestavine pomagajo uravnavati proizvodnjo ali aktivnost hormonov, namesto da neposredno nadomeščajo hormone. Ta podpora lahko zmanjša hormonska nihanja in spodbuja lažji prehod skozi menopavzo.

Regulacija živčnega sistema

• Pomirjevalni učinki: Naravni izdelki pogosto vključujejo zelišča, ki pomirjajo živčni sistem. To lahko pomaga pri obvladovanju simptomov, kot so anksioznost, razdražljivost in nihanje razpoloženja, ki so pogosti med menopavzo.
• Izboljšanje spanja: veliko žensk ima motnje spanja zaradi hormonskih sprememb. Nekateri naravni izdelki spodbujajo boljšo kakovost spanja, saj pomirjajo um in pomagajo telesu, da se sprosti.

Termoregulacijsko ravnovesje

• Zmanjšanje vročinskih oblivov in znojenja: Nekateri izdelki so usmerjeni v sistem za nadzor telesne temperature. Lahko pomagajo stabilizirati notranjo temperaturo in zmanjšajo epizode nenadne vročine ali potenja.

Podpira energijo in vitalnost

• Boj proti utrujenosti: Menopavza pogosto prinese občutek utrujenosti. Naravni izdelki lahko podpirajo proizvodnjo energije in pomagajo ženskam, da se čez dan počutijo bolj aktivne in budne.
• Izboljšanje razpoloženja in motivacije: Sestavine, ki spodbujajo mentalno jasnost in zmanjšujejo čustvene padce, lahko pomagajo izboljšati splošno dobro počutje in motivacijo.

Spodbujanje splošnega zdravja

• Podpora za kosti in sklepe: Menopavza lahko povzroči zmanjšano kostno gostoto. Nekateri naravni izdelki vključujejo hranila ali zelišča, ki podpirajo zdravje kosti in udobje sklepov.
• Prednosti za kožo in lase: Naravni izdelki lahko pomagajo izboljšati elastičnost kože in stanje las, tako da podpirajo hidracijo in obnavljanje celic.

Naravni izdelki ponujajo večnamenski pristop z nežno podporo različnim telesnim sistemom. Namesto da vsiljujejo hormonske spremembe, spodbujajo ravnovesje, udobje in dolgoročno zdravje med menopavzo. Redna uporaba skupaj z zdravim načinom življenja lahko poveča njihove koristi.

Pogoste sestavine naravnih izdelkov za menopavzo

Naravni izdelki za menopavzo pogosto vsebujejo kombinacijo zelišč, rastlinskih izvlečkov, vitaminov in mineralov . Te sestavine so izbrane zaradi svoje tradicionalne uporabe, varnosti in sposobnosti lajšanja pogostih simptomov menopavze. Čeprav se lahko vsaka formula razlikuje, se zaradi širokega spektra učinkov pojavlja več sestavin.

Običajne zeliščne sestavine

• Črni kohoš: to zelišče je eno najpogosteje uporabljenih prehranskih dopolnil za menopavzo. Običajno je vključen zaradi svoje sposobnosti zmanjšanja vročih utripov, znojenja in nihanja razpoloženja.
• Rdeča detelja: Rdeča detelja vsebuje rastlinske spojine, ki lahko delujejo podobno kot estrogen. Pogosto se uporablja za lajšanje vročih utripov, podporo zdravju kosti in izboljšanje delovanja srca in ožilja.
• Dong Quai: Tradicionalno zelišče, ki se uporablja v azijski medicini, Dong Quai naj bi podpiralo hormonsko ravnovesje in lahko pomaga zmanjšati menstrualno nelagodje ter spodbuja čustveno stabilnost med menopavzo.
• Chasteberry (Vitex): Ta sestavina je znana po uravnavanju simptomov, povezanih s hormoni. Pogosto se uporablja za lajšanje občutljivosti dojk, razdražljivosti in nerednih ciklov pri ženskah v perimenopavzi.
• Maca Root: Maca je korenasta zelenjava iz Južne Amerike, ki podpira energijo, razpoloženje in libido. Zaradi pozitivnih učinkov na vzdržljivost in čustveno počutje je veliko vključen v izdelke za menopavzo.

Podporni vitamini in minerali

• Vitamin D: Vitamin D, ki je pogosto vključen za zdravje kosti, igra ključno vlogo pri absorpciji kalcija ter podpira razpoloženje in imunsko funkcijo.
• Kalcij: bistvenega pomena za ohranjanje močnih kosti, kalcij je ključna sestavina v številnih formulah za menopavzo, zlasti za preprečevanje tveganja osteoporoze.
• Vitamina B6 in B12: Ta vitamina B pomagata pri delovanju živčnega sistema, zmanjšata utrujenost in izboljšata razpoloženje, na kar lahko vpliva med menopavzo.
• Magnezij: Magnezij, znan po svojem pomirjujočem učinku, lahko zmanjša motnje spanja, mišične krče in tesnobo.
• Cink: Vključen za podporo imunosti in hormonsko ravnovesje, cink tudi spodbuja zdravo kožo in lase.

Dodatni rastlinski izvlečki

• Korenina sladkega korena: včasih se uporablja za podporo delovanja nadledvične žleze in zmanjšanje pogostosti vročinskih oblivov.
• Svetlinovo olje: bogato z maščobnimi kislinami se pogosto uporablja za uravnavanje občutljivosti dojk in podpira hidracijo kože.

Te sestavine se pogosto zmešajo za kombinirane učinke, katerih cilj je zmanjšati več simptomov hkrati. Večina jih dobro prenaša in jih podpira tradicionalna uporaba, sodobne raziskave pa podpirajo njihove morebitne koristi pri podpori v menopavzi.

Kako preprečiti simptome menopavze?

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko prispevajo k razvoju nekaterih simptomov menopavze pri ženskah. Na primer, določena hormonska stanja ali zdravila lahko vplivajo na hormonsko ravnovesje telesa in povečajo simptome menopavze.

Čeprav je nemogoče popolnoma preprečiti menopavzo, lahko ženske sprejmejo določene ukrepe za zmanjšanje negativnih učinkov menopavze . To vključuje:

• izbiro zdrave in uravnotežene prehrane
• zmanjšanje stresa
• redno vadbo
• zmanjšanje vnosa alkohola in kofeina
• vzdrževanje zdrave telesne teže in preprečevanje debelosti
• opustitev kajenja
• ostati hidriran
• jemanje multivitaminskih dodatkov za ženske

Referenca

1. Severnoameriško društvo za menopavzo: simptomi in zdravljenje menopavze
2. Nacionalni inštituti za zdravje: Informacije o hormonski terapiji v menopavzi
3. WebMD.com: 11 dodatkov za menopavzo