Naravni dodatki za izgradnjo mišic

Pomen dopolnjevanja

Industrijska revolucija je povzročila zmanjšanje fizičnega dela, kar nam je vsililo sedeči način življenja. Tisti, ki skrbijo za ohranjanje svojega zdravja in teže, morajo upoštevati to okoliščino, pa tudi predelano/rafinirano hrano, zaradi katere je uravnavanje telesne teže še bolj zahtevna naloga. Ne moremo se dovolj hitro prilagoditi nenehnim spremembam okolja in tako kot pred sto leti s staranjem ustvarjamo energijo v obliki maščobe, kot da bi se pripravljali na čas, ko se bomo morali ukvarjati z veliko telesno aktivnostjo ali ko bi redno iskanje hrane postalo težava.

Kakorkoli že, nesporno dejstvo je, da tehnologija omogoča, da preživite veliko časa sedenja na zadnjici, kar pušča negativen vpliv na zdravje. Obstaja veliko pritožb glede stroškov zdravstvenega varstva za dvigovalce, ki potrebujejo operacijo zaradi poklicnih poškodb. Vendar se ti stroški ne približujejo stroškom zdravstvenega varstva, usmerjenim v zdravljenje raka in bolezni srca - dve najpomembnejši vprašanji stroškov zdravstvenega varstva - in številni drugi hudi zapleti debelosti , ki sledijo tem dvema največjima zdravstvenima vprašanjema. Bolezni srca veljajo za zaplet debelosti številka ena. Toda tudi če je tehnologija kriva za tako velik negativen vpliv na naše zdravje, jo lahko uporabimo tudi za izboljšanje te nesrečne situacije.

Učinki mišičnih dodatkov

Samo eden od desetih ljudi, ki se ukvarjajo z bodybuildingskim življenjskim slogom, resnično verjame in uporablja dodatke brez dvoma ali pošteno. Tiste, ki ne verjamejo v učinkovitost dopolnjevanja mišic , bo morda zanimalo, da je več analogov aminokislin in drugih sestavin zasnovanih na podlagi elementov, ki jih najdemo v hrani, le v koncentriranih količinah. Zelo malo dodatkov - razen kreatina in beljakovin, zlasti BCAA in drugih aminokislin, vključenih v beljakovine - ima neposreden vpliv na rast mišic.

Steroidi

Steroidi imajo lahko različne neželene učinke na telo, do tako hudih kot rak. Kljub temu veliko športnih uporabnikov raje ignorira informacije o neželenih učinkih, včasih celo izmišljajo izgovore, kot je to, da lahko neželene učinke povzroči le zloraba teh zdravil. Vendar pa morajo upoštevati, da vsako zdravilo, ki vpliva na homeostazo telesa, sproži neželen učinek.

Naravni dodatki za izgradnjo mišic

Če trenutno lahko opravite 2 minuti sklecev in klopi 200 funtov in razmišljate o tem, da bi vadbo dvignili na višjo raven, boste zagotovo razmišljali o uporabi dodatkov za izgradnjo mišic, tako kot veliko drugih ljudi, ki delijo vaše zanimanje za bodybuilding. Vendar pa je težava v tem, da je uporaba teh izdelkov lahko nekoliko zastrašujoča za povprečne navdušence.

Glede na bleščečo raznolikost tablet, napitkov in praškov za bodybuilding na trgu ni čudno, da je težko izbrati izdelek, ki bo najbolje deloval ali celo preprosto deloval. Druga stvar je, da je večina teh izdelkov lahko namenjena profesionalnim športnikom.

Preden naredite ta pomemben korak jemanja dodatka za izgradnjo več mišic, je ključnega pomena, da najprej ocenite svoj življenjski slog: ali redno vadite (vsaj dvakrat na teden), imate prave prehranjevalne navade, dovolj spite, zmanjšate stres. Brez teh pogojev ne pričakujte, da bodo dodatki naredili čudeže za vas.

7 osnovnih dodatkov za izgradnjo mišic

Bistvena stvar, ki jo morate vedeti, je, da so dodatki najprimernejši za športnike, izkušene veterane ali ljudi, ki so svoj naravni potencial izčrpali do meje. V nasprotnem primeru, če ste le na splošno aktiven posameznik ali rekreacijski pripravnik, potrebujete le nekaj osnovnih dodatkov.

Dodatek #1: Kreatin

Dodatek kreatin mora biti pri roki vsaki osebi, ki sodeluje pri odpornosti ali anaerobnem treningu. To je pomembno, ker kreatin podpira številne funkcije v telesu, kot so resinteza ATP med anaerobno vadbo, transport adenozin trifosfata (ATP) med aerobno presnovo in delovanje kot pufer med anaerobno glikolizo.

Dodatek #2: Multivitamin

Pomen mineralov in vitaminov kot dodatkov je razložen z dejstvom, da današnje prehranske prakse puščajo veliko posameznikov s pomanjkanjem mineralov in vitaminov. Zato je multivitaminski dodatek bistvenega pomena za zagotovitev, da se v človeškem telesu ohrani potrebna raven teh elementov.

Dodatek #3: Dobre maščobe

Maščobe, ki so sestavljene iz maščobnih kislin, vključujejo "dobre" maščobe, znane tudi kot polinenasičene in/ali mononenasičene maščobe. Imajo tekočo obliko pri sobni temperaturi in vključujejo esencialne maščobne kisline (EFA), kot so omega-9, omega-6 in omega-3.

Dodatek #4: Beljakovinski prah

Beljakovine, ki sestavljajo ključno sestavino telesnih tkiv, so na drugem mestu za vodo, saj je iz nje sestavljeno 17% pustega tkiva telesa. Vir aminokislin (gradnikov beljakovin) v človeškem telesu so običajno prehranske beljakovine. To še posebej velja za esencialne aminokisline, saj jih telo ne more sintetizirati v količinah, ki zadostujejo za samostojno vzdrževanje fizioloških procesov.

Dodatek #5: Aminokisline z razvejano verigo

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA, sestavljene iz prej omenjenih gradnikov beljakovin, aminokislin) vključujejo esencialne aminokisline, kot so levcin, valin in izolevcin. Ker človeško telo ne more samo sintetizirati teh bistvenih sestavin, jih je treba pridobiti iz zunanjih virov, kot so hrana ali dodatki.

Dodatek #6: Ojačevalci testosterona

Dober primer aminokisline, Tribulus Terrestris, je mogoče izpeljati iz rastline punkcije vinske trte. Prodaja se samo kot dodatek, kot tudi v številnih ojačevalcih testosterona kot ključna sestavina.

Dodatek #7: L-arginin

Aminokislina L-arginin poveča proizvodnjo dušikovega oksida v telesu. Ta oksid naj bi povečal pretok krvi v mišice, kar zagotavlja večjo izmenjavo hranil. Zaradi svojih lastnosti je ta aminokislina priljubljena sestavina številnih dodatkov, ki se uporabljajo za izboljšanje učinkovitosti.

Najboljši dodatki za izgradnjo mišic

Čeprav boste morali sami malo raziskati sestavine dodatkov, ki jih uporabljate, to ne pomeni, da so dodatki neučinkoviti. Izbrati morate samo tistega, ki je primeren za vas, po možnosti tistega, ki se je izkazal za vrednega, in ga dodati v svoj režim treninga. Bodite previdni, da se izogibate sestavinam, ki niso priporočljive ali diskreditirane za določeno uporabo. Naravni dodatki za izgradnjo mišic, če so izbrani in pravilno uporabljeni, lahko igrajo nenadomestljivo vlogo pri vadbi in doseženih rezultatih.

Priporočamo vam te 3 najboljše dodatke za izgradnjo mišic:

1. Probolan50 — 96 točk.
2. HyperGH 14x - 83 točk.
3. XtremeNO - 71 točk.

#1 - Probolan50, 96 točk od 100. Probolan50 je pro-testosteronski izdelek, ki ga po vsem svetu uporabljajo profesionalni in amaterski bodybuilderji, ki iščejo naravne načine za pridobitev prednosti pred svojimi konkurenti.

Garancija Probolan50: Vrnili vam bodo denar za vsako pakiranje, ki ni bilo odprto, če samo vi niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Zdravilna učinkovina zdravila Probolan50 je epihidroksetiolan, terapevtski dodatek, ki signalizira hipofizi, da se umakne s strani in začne delovati z izločanjem močnega luteinizirajočega hormona, ki sproži presnovno verižno reakcijo s skoraj takojšnjimi rezultati. Klinične študije so pokazale 400-odstotno povečanje proizvodnje testosterona pri moških, ki so poskusili en režim Probolan50!

Zakaj #1? Znanstvene študije so pokazale resnične rezultate in nobenih statističnih stranskih učinkov pri moških, ki Probolan50 vključijo v svoj režim telesne vadbe in prehrane. S skrbnim nadzorom naravnega hormonskega ravnovesja testosterona, estrogena in DHT se vaše telo razvije v stroj za pospešeno izgorevanje maščob brez neželenih pomožnih rezultatov, ki jih lahko povzročijo dodatki nižje kakovosti!

Naročilo Probolan50 #2 - HyperGH 14x, 83 točk od 100. HyperGH 14x je daleč najbolj izpopolnjen sistem za sproščanje rastnega hormona (HGH), ki je danes na voljo bodybuilderjem na trgu. HyperGH 14x pomaga aktivirati hitro trzajoča vlakna v mišicah, za težje, močnejše mišične kontrakcije in večjo mišično vzdržljivost.

HyperGH 14x garancija: ta izdelek lahko preizkusite 60 dni (2 škatli) in če iz kakršnega koli razloga niste 100% zadovoljni, preprosto vrnite dve prazni škatli v 60 dneh od trenutka dostave za celotno vračilo brez stroškov pošiljanja.

Sestavine HyperGH 14x: L-arginin, L-glutamin, L-glicin, izvleček Tribulus Terrestris, izvleček korenine Astralagus, GABA, L-lizin, L-tirozin, izvleček korenine Astragalusa, žamet jelenovega rogovja, kolostrum, L-valin, hipofiza (sprednji) prašek, fosfatidil holin, L-ornitin in GTF krom. HyperGH 14x peroralni sprej vključuje tudi najnovejše, najbolj najsodobnejša odkritja v znanosti o sproščalnikih HGH: Alpha GPC.

Zakaj ne #1? Čeprav HyperGH 14x spodbuja vaše telo, da naravno proizvaja in sprošča več HGH, to ni dodatek za izgradnjo mišic. HyperGH bo pomagal povečati vašo mišično maso, vendar ne bo povečal ravni testosterona in ne bo zagotovil potrebnih aminokislin. Spletna stran HyperGH 14x je na voljo samo v angleščini.

Naročite HyperGH 14x #3 - XtremeNO, 71 točk od 100. Xtreme NO je kombinacija lastniških sestavin s spletnim fitnes programom, ki bo zagotovil izboljšano zmogljivost kot še nikoli prej.

Garancija XtremeNO: Če niste 100% zadovoljni z rezultati XtremeNO, ga lahko vrnete v 90 dneh od nakupa za celotno vračilo kupnine.

XtremeNO vsebuje napredno L-argininsko mešanico aminokislin, ki povzročajo povečanje ravni dušikovega oksida (NO) v telesu, ki pomaga premakniti kisik v mišice, kjer ga najbolj potrebujejo.

Zakaj ne #1? Formulacija XtremeNO temelji na L-argininu. Priporočljivo je, da ga kombinirate z drugimi dodatki, kot so ojačevalci testosterona in multivitamini. Spletna stran XtremeNO je na voljo samo v angleščini.

Naročilo XtremeNO

Časovni razpored dopolnila

Eno najpogostejših vprašanj o dodatkih za izgradnjo mišic je, kdaj jih jemati, pred vadbo, takoj po vadbi ali celo nekaj ur pred / po vadbi. Pravzaprav obstajajo dodatki pred vadbo, po vadbi in med vadbo:

Dodatki pred vadbo

Da bi delovali najboljše, dodatka za izgradnjo mišic pred vadbo ne smete jemati tik pred začetkom vadbe, saj pijače pred vadbo praviloma zahtevajo vsaj 15-30 minut, da se popolnoma prebavijo. Uredite svoj čas, da boste vstopili v telovadnico pripravljeni na rokanje.

Dodatki po vadbi

Dodatke za izgradnjo mišic po vadbi, ki so zasnovani tako, da telesu čim prej oskrbujejo tisto, kar nujno potrebuje takoj po naporni vadbi, je treba jemati takoj po končani vadbi (za razliko od tistih pred vadbo). Za vaše udobje lahko nosite dve steklenici za stresanje: eno za pijačo po vadbi in drugo za dodatke pred vadbo / med vadbo.

Vodnik po korakih o tem, kako zgraditi mišice in pridobiti mišično težo

Gradnja mišic in pridobivanje teže zahteva dobro zaokrožen pristop. Z osredotočanjem na trening moči, uživanje dovolj beljakovin, ustrezen počitek in vključevanje naravnih dodatkov za izgradnjo mišic lahko športniki povečajo svoj potencial za rast mišic. Držite se dosledne vadbene rutine, izzivajte se s progresivno preobremenitvijo in spremljajte svoj napredek. S potrpežljivostjo in predanostjo boste videli resnične rezultate in dosegli svoje cilje za izgradnjo mišic hitreje, kot si mislite.

Ne glede na to, ali ste športnik ali šele začenjate, vam bo ta vodnik po korakih pomagal učinkovito graditi mišice, s posebnim poudarkom na naravnih metodah, vključno z dodatki, ki podpirajo rast mišic.

1. Osredotočite se na trening moči

Trening moči je temelj za izgradnjo mišic. Vaje, kot so počepi, mrtvi dvigi, potiski na klopi in veslanje, bi morale biti v središču vaše vadbene rutine. Ti sestavljeni gibi so usmerjeni v več mišičnih skupin, kar vam pomaga učinkovito pridobiti mišično maso. Športniki bi si morali prizadevati za 3-5 treningov moči na teden, pri čemer bi se morali vsakič osredotočiti na različne mišične skupine. Prepričajte se, da dvigujete dovolj težke uteži, da izzovete svoje mišice, vendar v pravilni obliki, da se izognete poškodbam.

2. Jejte dovolj beljakovin

Rast mišic je odvisna od pravilne prehrane, beljakovine pa igrajo ključno vlogo pri popravljanju in gradnji mišičnih vlaken. Za športnike, ki želijo pridobiti mišice, je uživanje 1,6 do 2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže dobra smernica. Viri, kot so pusto meso, ribe, jajca in rastlinske beljakovine, kot so leča in čičerika, so odlične možnosti. Razmislite lahko tudi o beljakovinskih napitkih, če je težko zadovoljiti potrebe po beljakovinah samo s hrano. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin zagotavljajo, da ima vaše telo dovolj goriva za okrevanje po težkih vadbah in spodbujanje rasti mišic.

3. Ne prezrite počitka in okrevanja

Počitek je, ko vaše mišice dejansko rastejo. Ko med treningom obremenite mišice, potrebujejo čas, da se popravijo in okrepijo. Vsako noč poskrbite, da boste spali 7-9 ur in počakajte vsaj 48 ur okrevanja za vsako mišično skupino, preden jo ponovno vadite. Raztezanje, valjanje pene in aktivno okrevanje (kot je lahka kardio ali joga) lahko pomagajo pospešiti proces okrevanja. Preskakovanje počitka lahko povzroči izgorelost ali celo poškodbe, kar upočasni vaš napredek.

4. Preštejte kalorije

Za izgradnjo mišic morajo športniki porabiti več kalorij, kot jih porabijo. To je znano kot presežek kalorij. Izračunajte svoje dnevne potrebe po kalorijah glede na vašo starost, stopnjo aktivnosti in presnovo, nato dodajte približno 300-500 dodatnih kalorij na dan, da podprete rast mišic. Prepričajte se, da te kalorije prihajajo iz zdravih, polnovrednih živil in ne predelanih možnosti, tako da boste svoje telo napajali s hranili, ki jih potrebuje za pridobivanje mišic.

5. Optimizirajte strukturo vadbe

Pomembno je, da sledite dobro uravnoteženi strukturi vadbe , ki cilja na vse glavne mišične skupine. Osredotočite se na rutine celega telesa ali razdeljene rutine, ki vam omogočajo delo z različnimi mišicami v različnih dneh. Na primer, en dan lahko trenirate zgornji del telesa in naslednji dan spodnji del telesa. Ta pristop zagotavlja, da zadenete vsa ključna področja in mišicam dajete dovolj časa, da si med sejami opomorejo. Poleg tega spreminjanje vaj vsakih nekaj tednov pomaga preprečiti planote in ohranja vaše mišice izzive.

6. Poskusite progresivno preobremenitev

Progresivna preobremenitev je bistvenega pomena za stalno rast mišic. Ta tehnika vključuje postopno povečevanje teže, ponovitev ali intenzivnosti vadbe, da spodbudite mišice, da se prilagodijo in rastejo. Za športnike bi to lahko pomenilo dvigovanje nekoliko težjih uteži vsak teden, povečanje števila ponovitev ali vključitev zahtevnejših vaj. Poskrbite, da boste intenzivnost povečevali postopoma, da ne boste tvegali poškodb, medtem ko še vedno ustvarjate dobičke.

7. Določite cilje in spremljajte napredek

Z jasnimi, merljivimi cilji ste motivirani in osredotočeni. Ne glede na to, ali je vaš cilj povečati mišično maso za določen odstotek, dvigniti težje uteži ali izboljšati splošno atletsko zmogljivost, vam bo spremljanje napredka pomagalo, da ostanete na poti. Vodite dnevnik vadbe ali uporabite aplikacijo za sledenje vajam, serijam, ponovitvam in utežem. Vsakih nekaj tednov ocenite svoj napredek in po potrebi prilagodite vadbo ali prehranski načrt.

8. Držite se rutine

Doslednost je najpomembnejši dejavnik pri gradnji mišic. Rezultati se ne bodo zgodili čez noč in napredek je lahko včasih počasen, vendar se bo držanje načrta treninga in prehrane izplačalo. Vzpostavite rutino, ki ustreza vašemu urniku, in jo postavite kot prednostno nalogo. Ostanite potrpežljivi in ne pozabite, da je gradnja mišic dolgotrajen proces.

9. Poskusite naravne dodatke za izgradnjo mišic

Medtem ko sta trening in prehrana ključnega pomena, lahko naravni dodatki za izgradnjo mišic pomagajo pospešiti vaš napredek. Poiščite možnosti, ki vključujejo sestavine, kot so kreatin, aminokisline z razvejano verigo (BCAA) in sirotkine beljakovine, za katere je bilo dokazano, da podpirajo rast, okrevanje in zmogljivost mišic. Ti naravni dodatki lahko povečajo raven energije, izboljšajo vzdržljivost vadbe in izboljšajo popravilo mišic.

Kreatin, na primer, pomaga mišicam proizvajati več energije med visoko intenzivnimi vajami, medtem ko BCAA pomagajo zmanjšati bolečino v mišicah in pospešiti okrevanje. Druga odlična možnost je naravni ojačevalec testosterona, ki lahko poveča rast mišic in splošno moč, zlasti za športnike. Vedno se odločite za dodatke, narejene iz visokokakovostnih, naravnih sestavin, da se izognete neželenim stranskim učinkom.