Kako pospešiti okrevanje mišic? Okrevanje mišic dopolnila

Mišice

Vaja je koristna za vse dele telesa, vključno z vezi, kosti, kite, črevesje, možgane, trebušne slinavke, jetra, črevesje, imunski sistem, mišice, krvne žile in srce. Mišice imajo pomembno vlogo, ker mišice dva pomembna opravila, kot so zapisovanje potrebno gorivo za energijo in pogodbe v odgovor na hitenja električne znakov iz možganov.

Mišic je lahko gori več goriva med vadbo, vključno z amino kislin , pridobljenih iz beljakovin, maščobne kisline iz maščob in glukoze iz ogljikovih hidratov. Vrsto goriva, ki je zažgal energije temelji na trajanje in intenzivnost vadbe.

Ko dvignete teže, mišice, dobil mikro solze in prebili katabolizma. Po dvigalo, vaše telo takoj začeti popravila vaše mišice, ampak vaše telo potrebuje vašo pomoč. Če želite, da bi dobili največje koristi vsako vadbo, naj dajo prednost vaše okrevanje po treningu. Po vadbi, vaše telo potrebuje veliko počitka in dovolj spanja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki se izkaže za koristno, da si opomore vaše mišice.

Okrevanje mišic

Po sami potiskajo težko, boste občutili bolečine in pekoč občutek v mišicah. Vadbo bo graditi mišice , dokler ne ustaviti, dviganje mase in dati nekaj časa, da vaše telo za okrevanje mišic. Mišice ne rastejo v vaši telovadnici ali pa tek na cesti; bodo rasli po treningu.

Rast mišic se zgodi, ko stopnja sintezo mišičnih beljakovin povečuje od hitrosti razčlenitev mišičnih beljakovin. To sprejetje ne bo prišlo, medtem ko dviganje uteži, vendar se pojavi v vašem počitka. Če ste začutili boleče po treningu, imate localize poškodbe mišic po telovaditi.

Pomen okrevanje mišic

Pomembno je, da zgraditi čas okrevanja v vaš program usposabljanja, ker naše telo acclimatizes za stres vadbe in prizadevanja za usposabljanje. Okrevanje mišic omogoča telesu, da popravilo poškodovanega tkiva in dopolnitev shranjene energije. Fizično delo ali vaja povzroča spremembe v telesu, kot so izčrpavanje mišični glikogen (zaloge energije) in razčlenitev mišična tkiva in povzroča izgubo tekočine.

Čas okrevanja omogočeno teh trgovin v omogučiti in polnijo tkiva popravilo zgodilo. Brez dovolj časa za tkiva nadomestiti in izboljšati vaše telo še okvare tkiv.

Po treningu, bo počutil boleče in izkušnje lokalizirano mišic zaradi oslabitve iz vaše workouts. Te poškodbe mišic povzroča izpust celice imunskega sistema in vnetnih molekul, ki aktivirajo satelitskih celic. Škode iz vaje lahko predstavi v mišične celice. Bolečina se je zmanjšala s časom z drugimi mehanizmi.

Kot ste prenehali, telovaditi, vaš mišica začetek rasti. Presnovni stres lahko razlog celice otekline okrog vaše mišice, ki prispevajo k rast mišic brez potrebne povečanja velikosti mišičnih celic. Ta rast se imenuje sarcoplasmic hipertrofijo. Sproži hitro okrevanje, mora zagotoviti primerno prehrano za vaše telo.

Ne preskočite raztegovanje

Stretching pred vadbo lahko pomaga zmanjšati poškodbe kit, vezi in mišice. Ljudje pogosto zamenjujejo o raztezanje pred vadbo ali po vadbi. Ne glede na čas, raztezanje lahko obdržite vaše telo prilagodljiv izpust tiščanje in napetost mišic. Ni lahko izvajajo pravilno s tesen mišice.

Imejte v mislih, da stretching je odličen način za lajšanje mišične napetosti in zmanjševati mišično utrujenost. Raztezanje vam bodo dobili pozitivne rezultate vaše workouts. To bo pomagal, da zmanjša napetost vaše mišice in narediti nekaj skupnega gibanja. Lahko dobite prednost bolje mišične koordinacije in poveča pretok krvi v številnih delih telesa.

Kako pospešiti okrevanje mišic?

Kako pospešiti okrevanje mišic izboljša rast mišic, močiin vzdržljivosti? Odgovor na to vprašanje je dokaj preprost, dovolj počitka in spanja. Vaše telo bo potrebujejo počitek in ustrezno spanja za skoraj 8 ur. Svetloba kot lahkim joggingom ali plavanje bodo pomagali spodbujati pretok krvi in zmanjša bolečine v mišicah.

Počitek & dejanje regres

Kot je navedeno zgoraj, morate dobil veliko spanja in počitka, da si opomore vaše mišice. Skoraj 8 ur dobrega spanja da vaše telo v petelin na puški regres proces mišice. Active recovery je opredeljena kot enostavno vaja v primerjavi s svojo redno rutinsko vadbo. Aktivno predelavo vaja bo manj intenzivna, v primerjavi z redno vadbo. Aktivne izterjave je enostavno s svetlobo delo, živahne hoje, plavanje ali svetlo vaje.

Če neizkušena oseba bo začetek uresničevanja, je lahko začnete s svetlobo sprehod za nekaj minut. Dejanje regres je nasprotna pasivno predelave, ki pomeni popoln oddih od vaš vaja. Dejanje regres vam pomaga, da za izboljšanje metabolizma pridobivanja. Nekaj idej za aktivno predelavo vaja so lažji dviganje uteži, pohodništvo, plavanje, živahne hoja, kolesarjenje in joga.

Hidracijo in prehrano

Voda pomaga vse bistvene funkcije telesa, kot so zmanjšanje stresa na srce, izboljšati vašo kožo, izboljšati zdravje vaše lase in absorpcije prehrane učinkovito.Morate piti vodo, pred, po in med usposabljanjem. Vaše telo potrebuje dovolj prehrane zdraviti poškodovane mišice.

Moraš jesti čisto prehrane in izberite živila, ki vsebuje veliko kalija in beljakovin. Vključite lahko tudi okrevanje mišic dopolnila v vaši prehrani. Poskrbite, da jedo sveže sadje in zelenjavo in kuhamo hrano pred časom, da izpolnite vaše želodec z zdravo hrano. Če želite dobiti prednost vadbo, naj jedo zdravo hrano in bivanje stran od junk hrane.

Post vaja dopolnilih

Če želite da pospešijo okrevanje mišic, vaše telo potrebuje ustrezna hranila. Vaše telo obravnava hranil na drugačen način z raven dejavnosti. Kaj jeste, pred, po in med vadbo je ključnega pomena.

Z uživanjem določenih hranil po ali post vaja lahko izboljšajo splošno okrevanje, učinkovitost delovanja in sestavo telesa. Post vaja dodatki lahko dopolnitev glikogena, poveča sintezo beljakovin in zmanjšanje razčlenitvi beljakovin. Okrevanje mišic dopolnila vsebujejo odlično kombinacijo hranil, ki so bistvenega pomena za vaše telo.

Najbolje dopolnjuje okrevanje mišic

Izberete lahko, okrevanje mišic dopolnila zmanjša resnost mišično utrujenost in pospešijo okrevanje mišic. Tukaj so najboljše dodatke za obnovitev:

1. CrazyBulk-95 smo
2. XtremeNO — 81 smo
3. Metadrol-75 smo

#1 - CrazyBulk, 95 točk od 100. V CrazyBulk je nabor odlično mišice regres dopolnila, ki ponujajo ogromno mišic z omogočanjem mišice za optimalno rast med vadbo. To je pravno in varno steroidov alternativa. Lahko povečajo svojo moč in dobili hitre rezultate v 30 dneh.

CrazyBulk garancija: nudijo nadomestila za vse neodprte elemente za 14 dni po datum naloga.

CrazyBulk komponente:
D-Bal; dodatek beljakovin sirotke in BCAA tresenja, za vsak dan.
Testo-Max; vzdrževanje testosterona in dvig.
DecaDuro; pred vadbo, da veliko polnjenje vaš čas v telovadnici.
Trenorol; metaboliser, ki pomaga v sintezo beljakovin za rast mišic in stripping težko do cilja maščobe.

Zakaj #1? Ta combo paket je močna kombinacija mišice stavbe sestavine za okrevanje mišic in najboljši rast mišic.

Vrstni red CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 točk od 100. XtremeNO je eden od najboljši post vaja dopolnilih, ker je naložen z dušikovega oksida. To je odlična sestavina za gradnjo vaše telo. Posebne sestavine tega dodatka so ketoglutarat, L-Citrulline, Ketoisocaproate in L-arginin.

XtremeNO jamstva: Če niste 100 % zadovoljni z rezultati XtremeNO se lahko vrnete v 30 dneh od nakupa za polno nadomestilo.

XtremeNO vsebuje napredno L-arginin mešanica aminokisline, ki povzroči povečanje ravni dušikovega oksida (NO) v telesu, ki pomaga premakniti kisika v mišice, kjer jih potrebujejo največ.

Zakaj ne #1? Denar nazaj garancije je samo 30 dni.

Naloga XtremeNO #3 - Metadrol, 75 točk od 100. Metatron je bistvenega pomena za vaš vzgajanje rekcija, saj lahko push vaše telo daleč planoti. To lahko dodatne izboljšave, kot ste poskušali splezati iz Plato v drugo.

Metadrol garancija: se bodo vrnili vaš denar za vsak paket, ki ni bila odprta, če le niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Metadrol uporablja klinično Preizkušeno formulo, ki je bilo dokazano v obsežne študije za povečanje moči, izboljša mišični revovery in zmanjša mišična utrujenost. Z združitvijo znanih dodatki in eksotične sestavine v eno zmagovalno formulo, Metadrol je zmožen podati pravi športniki resnično konkurenčno prednost pri kritičnem trenutku morate biti na svoje najboljše!

Zakaj ne #1? Laboratorijske študije kažejo, da športniki ob Metadrol pridobil moč in zmanjšati čas okrevanja. Vendar pa deluje kot anaboličnim, in lahko povzroči hormonskimi zatiranje, ki običajno pride skupaj z dodatki te vrste.

Vrstni red Metadrol

Preprečevanje pretreniranosti

Overtraining lahko poveča srčni utrip, zmanjša moč in motivacijo in kronične bolečine v sklepih. Vaše mišice ne rastejo med vadbo; rastejo, medtem ko ste spanje, počitek in izterjavo.

Brez ustreznega počitka, vnesete v državi overtraining. Če pride do pretreniranosti, so sami potiskajo v past pretreniranosti. Vaše telo potrebuje pravilno počitka in pretreniranosti lahko upočasni vaš predstava.

To je pomembno, da traja nekaj časa in ponovno vaš program. Lahko vzamete skoraj dva dni za sprostitev mišic in jim ustrezno času rasti. Boste morali nastaviti svoje meje in vztrajati vaš Uvježbavanje zasedanju v roku ene ure, za boljše rezultate.