Kako pospešiti okrevanje mišic? Dopolnila za obnovitev mišic

Mišice

Vaja je koristna za vse dele telesa, vključno z ligamenti, kostmi, kite, črevesje, možgani, trebušna slinavka, jetra, črevesje, imunski sistem, mišice, krvne žile in srce. Mišice igrajo pomembno vlogo, ker mišice opravljajo dve pomembni nalogi, kot so opekline potrebno gorivo za energijo in sklenitev pogodbe kot odgovor na hitenje električnih znakov iz možganov.

Mišica je sposobna goriti več goriv med vadbo, vključno z aminokislinami , pridobljenimi iz beljakovin, maščobnih kislin iz maščob in glukoze iz ogljikovih hidratov . Vrsta goriva, ki se spali za energijo, temelji na trajanju in intenzivnosti vadbe.

Ko dvignete težo, so mišice dobile mikro solze in razčlenjene skozi katabolizem. Po dvigalu vaše telo takoj začne popravljati mišice, vendar vaše telo potrebuje vašo pomoč. Če želite maksimalno izkoristiti vsako vadbo, morate dati prednost obnovitvi po treningu . Po vadbi vaše telo potrebuje veliko počitka in zadostnega spanca. Tukaj je nekaj nasvetov, ki se izkažejo za koristne za obnovitev mišic.

Obnovitev mišic

Po tem, ko se močno potisnete, boste občutili bolečino in pekoč občutek v mišicah. Vaša vadba ne bo gradila mišic , dokler ne boste prenehali dvigniti težo in dati nekaj časa telesu za okrevanje mišic. Mišice ne rastejo v telovadnici ali med tekom na cesti; rastejo po vadbi.

Rast mišic se zgodi, ko se stopnja sinteze mišičnih beljakovin poveča kot hitrost razgradnje mišičnih beljakovin. To sprejetje se ne bo zgodilo, medtem ko dviganje uteži, vendar se pojavi v času počitka. Če ste se počutili boleče po vadbi, ste doživlja lokalizacijo poškodbe mišic po vadbi.

Pomen okrevanja mišic

Pomembno je, da v svoj program usposabljanja zgradite čas okrevanja , ker naše telo aklimatizira na stres vadbe in usposabljanja. Obnovitev mišic omogoča telesu, da popravi poškodovana tkiva in dopolni shranjeno energijo. Vsako fizično delo ali vadba povzroča spremembe v telesu, kot so izčrpavanje mišičnega glikogena (zaloge energije) in razgradnja mišičnih tkiv ter povzroči izgubo tekočine.

Čas okrevanja je omogočil, da so te trgovine omogočile in dopolnile popravilo tkiva. Brez dovolj časa za zamenjavo in izboljšanje tkiva bo vaše telo nadaljevalo razgradnjo tkiv.

Po vadbi se boste počutili boleče in doživeli lokalizirano mišično okvaro iz vadbe. Ta poškodba v mišicah povzroči odvajanje celic imunskega sistema in vnetnih molekul, ki aktivirajo satelitske celice. Poškodbe iz vaj so lahko prisotne v mišičnih celicah. Slinavost se zmanjša s časom z drugimi mehanizmi.

Ko prenehate delati, vaše mišice začnejo rasti. Presnovni stres je lahko razlog za otekanje celic okoli vaše mišice, ki prispevajo k rasti mišic brez potrebnega povečanja velikosti vaših mišičnih celic. Ta rast se imenuje sarkoplazemska hipertrofija. Da bi sprožili hitro okrevanje, morate telesu zagotoviti ustrezno prehrano.

Ne preskočite raztezanja

Raztezanje pred vadbo je lahko koristno zmanjšati poškodbe kite, vezi in mišic. Ljudje pogosto zmedejo čas raztezanja bodisi pred vadbo ali po vadbi. Ne glede na čas, raztezanje lahko ohrani vaše telo prilagodljivo s sproščanjem tesnosti in napetosti mišic. Ne morete biti sposobni pravilno izvajati s tesnimi mišicami.

Imejte v mislih, da je raztezanje odličen način za lajšanje mišične napetosti in zmanjšanje mišične bolečine. Raztezanje vam bo pomagalo doseči pozitivne rezultate vaših treningov. Pomagal vam bo zmanjšati napetost vaše mišice in narediti nekaj skupnih gibov. Dobite lahko prednost boljše mišične koordinacije in povečate cirkulacijo krvi v številnih delih telesa.

Kako pospešiti okrevanje mišic?

Kako pospešiti okrevanje mišic zaizboljšanje mišične rasti , močiin vzdržljivosti? Odgovor na to vprašanje je precej preprost, zadosten počitek in spanje. Vaše telo potrebuje počitek in ustrezen spanec skoraj 8 ur. Lahka vadba, kot je lahka jog ali plavanje, vam bo pomagala spodbuditi pretok krvi in zmanjšati bolečine v mišicah.

Počitek in aktivno okrevanje

Kot je navedeno zgoraj, bi morali dobiti veliko spanja in počitka, da si opomore mišice. Daj skoraj 8 ur dobrega spanja v telesu, da sproži proces okrevanja vaših mišic. Aktivno okrevanje je opredeljeno kot enostavno vadbo v primerjavi z vašo redno vadbo rutino. Aktivna obnovitev vaja bo manj intenzivna v primerjavi z vašo redno vadbo. Aktivno okrevanje je enostavno opraviti z lahkim delom, živahnim sprehodom, plavanjem ali lahkimi vajami.

Če bo neizkušena oseba začela vaditi, lahko začne z lahkim sprehodom nekaj minut. Aktivno okrevanje je v nasprotju s pasivnim okrevanjem, kar pomeni popoln počitek od vaše vadbe. Aktivno okrevanje vam pomaga izboljšati presnovno pot iskanja. Nekatere ideje aktivnega okrevanja vadbe so lažje dviganje uteži, pohodništvo, plavanje, hitra hoja, kolesarjenje in joga.

Hidracija in prehrana

Voda pomaga vsem bistvenim funkcijam vašega telesa, kot so zmanjšanje stresa na srcu, izboljšanje tonusa kože, izboljšanje zdravja las in učinkovito sprejemanje prehrane. Morate piti vodo pred, po in med treningom. Vaše telo potrebuje zadostno prehrano za zdravljenje poškodovanih mišic.

Morate jesti čisto prehrano in izbrati živila, ki imajo visoko vsebnost kalija in beljakovin . V vaši prehrani lahko vključite tudi dodatke za obnovitev mišic . Poskrbite, da boste jedli sveže sadje in zelenjavo ter pred časom kuhajte hrano, da napolnite želodec z zdravo hrano. Če želite izkoristiti svojo vadbo, morate jesti zdravo hrano in se držati proč od junk hrane.

Dodatki po vadbi

Če želite pospešiti okrevanje mišic, vaše telo potrebuje ustrezna hranila. Vaše telo se ukvarja s hranili na drugačen način, ki ga svojo raven dejavnosti. Kaj jeste pred, po in med vadbo je kritično.

Z uživanjem določenih hranil po ali po treningu lahko izboljša splošno okrevanje, učinkovitostin sestavo telesa. Post vaja dopolnila lahko dopolnijo glikogen, poveča sintezo beljakovin in zmanjša razgradnjo beljakovin. Dopolnila za obnovitev mišic vsebujejo odlično kombinacijo hranil, ki so bistvenega pomena za vaše telo.

Najboljši mišični recovery dodatki

Izberete lahko dodatke za obnovitev mišic , da zmanjšate resnost mišične bolečine in pospešite okrevanje mišic. Tu so najboljši dodatki za obnovitev:

1. CrazyBulk — 95 točk.
2. Xtremeno — 81 točk.
3. Metadrol — 75 točk.

#1 - CrazyBulk, 95 točk od 100. CrazyBulk je niz popolnih dodatkov za obnovitev mišic, ki ponujajo ogromne dobičke mišic, tako da mišice optimalno rastejo med vadbo. To je pravna in varna steroid alternativa. Lahko povečate svojo moč in dobite hitre rezultate v 30 dneh.

CrazyBulk Garancija: Nudijo nadomestilo za vse neodprtih predmetov za obdobje 14 dni po datumu naročila.

CrazyBulk Sestavine:
D-Bal; dodatek sirotkine beljakovine in BCAA shake zasnovan tako, da se jemlje vsak dan.
Testo-Max; vzdrževanje testosterona in tudi booster.
DecaDuro; preworkout za veliko polnjenje svoj čas v telovadnici.
Trenorol; presnavljalec, ki pomaga pri sintezi beljakovin za rast mišic in odstranjevanje težko ciljati maščobe.

Zakaj #1? Ta kombinirani paket je močna kombinacija mišic gradbenih sestavin za regeneracijo mišic in najboljšo rast mišic.

Naročite CrazyBulk #2 - Xtremeno, 81 točk od 100. XtreMeno je eden izmed najboljših po vadbi dopolnil, saj je naložen z dušikovega oksida. To je odlična sestavina za izgradnjo svoje telo. Posebne sestavine tega dodatka so ketoglutarat, L-citrulin, ketoisocaproate in L-arginin.

Xtremeno Garancija: Če niste 100% zadovoljni z rezultati Xtremeno, ga lahko vrnete v roku 30 dni od nakupa za polno vračilo.

ZdraviloXtreMeno vsebuje napredno L-arginin mešanico aminokislin, ki povzročajo zvišanje ravni dušikovega oksida (NO) v telesu, ki pomaga premikati kisik v vaše mišice, kjer ga najbolj potrebujejo.

Zakaj ne #1? Garancija za vračilo denarja je le 30 dni.

Naročite Xtremeno #3 - Metadrol, 75 točk od 100. Metatron je bistvenega pomena za vaš režim vadbe, saj lahko potisne vaše telo daleč planoto. To lahko naredi dodatne izboljšave, ko poskušate vzpenjati iz planote v drugo.

Metadrol Garancija: Ti bodo vrnili vaš denar za vsak paket, ki ni bil odprt, če le niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Metadrol uporablja klinično preizkušeno formulo, ki je bila dokazana v obsežnih študijah za povečanje moči, izboljšanje mišične revovery in zmanjšanje mišične utrujenosti. Z združevanjem znanih dodatkov in eksotičnih sestavin v eno zmagovalno formulo, Metadrol lahko pravi športniki resnično konkurenčno prednost, ko kritični trenutek zahteva, da ste v najboljšem primeru!

Zakaj ne #1? Laboratorijske študije kažejo, da so športniki, ki so jemali zdravilo Metadrol, pridobili moč Kljub temu, da deluje kot anabolični, in lahko povzroči hormonsko zatiranje, ki običajno prihaja poleg dodatkov te vrste.

Naročite Metadrol

Preprečevanje prekomernega treninga

Prekomerno treniranje lahko poveča srčni utrip, zmanjšano moč in motivacijo ter kronično bolečino v sklepih. Vaše mišice ne bodo rasle med vadbo; rastejo, medtem ko spite, počiva in okreva.

Brez ustreznega počitka lahko vstopite v stanje prekomernega treninga. Če doživite prekomerno treniranje, se potiskate v past prekomernega treninga. Vaše telo potrebuje ustrezen počitek in prekomerno usposabljanje lahko upočasni vašo učinkovitost.

Pomembno je, da vzamete nekaj časa in ponovno ocenite svoj program. Lahko vzamete skoraj dva dni, da se sprostite mišice in jim daste pravi čas za rast. Morate določiti svoje meje in obdržati svojo vadbo sejo v eni uri za boljše rezultate.