Change Language:


× Close
Obrazec za povratne informacijeX

Oprostite, vendar sporočila ni bilo mogoče poslati, preveriti vsa polja ali poskusiti znova pozneje.

Hvala za vaše sporočilo!

Obrazec za povratne informacije

Prizadevamo si zagotoviti najbolj dragocene informacije o zdravju in zdravstvenem varstvu. Prosimo, odgovorite na naslednja vprašanja in nam pomagajte še izboljšati našo spletno stran!




Ta obrazec je popolnoma varen in anonimen. Vaših osebnih podatkov ne zahtevamo ali shranjujemo: vaše IP, e-poštno sporočilo ali ime.

Zdravje moških
Zdravje žensk
Acne & Skin Care
Prebavni & urinarni sistemi
Obvladovanje bolečine
Hujšanje
Šport in fitnes
Duševno zdravje & nevrologija
Spolno prenosljive bolezni
Beauty & Well-being
Srce & kri
Dihala
Zdravje oči
Zdravje ušes
Endokrini sistem
Splošne zdravstvene težave
Natural Health Source Shop
Dodaj v zaznamke

Kako pospešiti okrevanje mišic naravno? Dodatki za obnovo mišic

Najboljši naravni dodatki za okrevanje mišic

Kako pospešiti okrevanje mišic? Priporočamo najboljše naravne dodatke za obnovo:

Mišice

Vadba je koristna za vse dele telesa, vključno z vezi, kostmi, kite, črevesjem, možgani, trebušno slinavko, jetri, črevesjem, imunskim sistemom, mišicami, krvnimi žilami in srcem. Mišice igrajo pomembno vlogo, ker mišice opravljajo dve pomembni nalogi, kot so izgorevanje potrebnega goriva za energijo in krčenje kot odziv na naval električnih znakov iz možganov.

Mišice so sposobne kuriti več goriv med vadbo, vključno z aminokislinami , pridobljenimi iz beljakovin, maščobnimi kislinami iz maščob in glukozo iz ogljikovih hidratov. Vrsta goriva, ki se porabi za energijo, temelji na trajanju in intenzivnosti vadbe.

Ko dvignete težo, so mišice dobile mikro solze in se zlomile s katabolizmom. Po dvigu vaše telo takoj začne popravljati vaše mišice, vendar vaše telo potrebuje vašo pomoč. Če želite dobiti največje koristi od vsake vadbe, morate dati prednost okrevanju po vadbi. Po vadbi vaše telo potrebuje veliko počitka in dovolj spanja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki se izkažejo za koristne za obnovitev mišic.

Okrevanje mišic

Ko se močno potisnete, boste občutili bolečino in pekoč občutek v mišicah. Vaša vadba ne bo zgradila vaših mišic , dokler ne prenehate dvigovati uteži in dajte telesu nekaj časa za okrevanje mišic. Mišice ne rastejo v telovadnici ali med tekom na cesti; po vadbi bodo rasli.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMednarodna zveza za bodybuilding in fitnes:

Okrevanje mišic je izboljšanje zmogljivosti vaših skeletnih mišic, ki se uporabljajo med dolgotrajno ali intenzivno vadbo. Po vadbi vaše telo nadomesti ali popravi poškodovana mišična vlakna s celičnim postopkom, kjer zgradi mišične pramene skupaj, da naredi nove miofibrile ali mišične beljakovine. Popravljene miofibrile se stopnjujejo v številu in debelini, da ustvarijo mišično hipertrofijo ali rast mišic.
Rast mišic se zgodi, ko se hitrost sinteze mišičnih beljakovin poveča kot hitrost razgradnje mišičnih beljakovin. To sprejetje se ne bo zgodilo med dvigovanjem uteži, vendar se zgodi med počitkom. Če ste se po vadbi počutili boleče, po vadbi doživljate lokalizirano poškodbo mišic.

Pomen okrevanja mišic

Pomembno je, da v svoj program treninga vključite čas okrevanja , ker se naše telo prilagodi stresu vadbe in treninga. Okrevanje mišic omogoča telesu, da popravi poškodovana tkiva in dopolni shranjeno energijo. Vsako fizično delo ali vadba povzroča spremembe v telesu, kot so izčrpavanje mišičnega glikogena (zaloge energije) in razgradnja mišičnega tkiva ter povzroči izgubo tekočine.

Čas okrevanja je omogočil, da so te trgovine omogočile in dopolnile popravilo tkiva. Brez dovolj časa za zamenjavo in izboljšanje tkiva bo vaše telo nadaljevalo z razgradnjo tkiv.

Po vadbi se boste počutili boleče in občutili lokalizirano mišično okvaro iz vadbe. Ta poškodba v mišicah povzroči izločanje celic imunskega sistema in vnetnih molekul, ki aktivirajo satelitske celice. Poškodbe zaradi vaj se lahko pojavijo v mišičnih celicah. Bolečina se sčasoma zmanjša z drugimi mehanizmi.

Ko prenehate telovaditi, vaše mišice začnejo rasti. Presnovni stres je lahko vzrok za otekanje celic okoli mišic, ki prispevajo k rasti mišic brez potrebnega povečanja velikosti mišičnih celic. Ta rast se imenuje sarkoplazmatska hipertrofija. Da bi sprožili hitro okrevanje, morate telesu zagotoviti ustrezno prehrano.

Ne preskočite raztezanja

Raztezanje pred vadbo je lahko koristno za zmanjšanje poškodb kit, vezi in mišic. Ljudje pogosto zmedejo čas raztezanja pred vadbo ali po vadbi. Ne glede na čas lahko raztezanje ohranja vaše telo prožno s sproščanjem napetosti in napetosti mišic. Ne morete pravilno vaditi s tesnimi mišicami.

IAAFPo podatkih Svetovne atletike (prej Mednarodna zveza atletskih zvez):

Slabe tehnike raztezanja lahko povzročijo poškodbe spodnjih delov telesa, kot so koleno in hrbet. Ne pozabite vključiti dinamičnega raztezanja v ogrevanje, hkrati pa prihranite statično raztezanje za po vadbi. Lahko se posvetujete s kvalificiranim inštruktorjem, da se seznanite s pravilno tehniko raztezanja za povečanje prožnosti vaših mišic.
Ne pozabite, da je raztezanje odličen način za lajšanje mišične napetosti in zmanjšanje bolečine v mišicah. Raztezanje vam bo pomagalo doseči pozitivne rezultate vadbe. To vam bo pomagalo zmanjšati napetost mišic in narediti nekaj gibov sklepov. Lahko dobite prednost boljše mišične koordinacije in povečate krvni obtok v številnih delih telesa.

Kako pospešiti okrevanje mišic?

Kako pospešiti okrevanje mišic za izboljšanje rasti, moči in vzdržljivosti mišic? Odgovor na to vprašanje je precej preprost, dovolj počitka in spanja. Vaše telo bo potrebovalo počitek in ustrezen spanec skoraj 8 ur. Lahka vadba, kot je lahek tek ali plavanje, vam bo pomagala spodbuditi pretok krvi in zmanjšati bolečine v mišicah.

National Institutes of HealthPo podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje:

Pijte veliko vode, da izperete največ toksinov iz telesa in se izognete dehidraciji. Dehidracija lahko povzroči bolečino v mišicah, zato redno pijte skoraj 2 do 3 litre vode, da se ji izognete.

Pred ali po vadbi morate zaužiti približno razmerje 1: 2 beljakovin in ogljikovih hidratov . To bo zmanjšalo krutost mišične občutljivosti. Lahko uporabite ledeni paket za lajšanje bolečin ali hladne kopeli. V kopalni vodi lahko zmešate nekaj Epsom soli ali naredite masažo za zdravljenje bolečih mišic. Če nadaljujete z vadbo brez zadostnega počitka, lahko to poslabša bolečino.

Počitek in aktivno okrevanje

Kot je navedeno zgoraj, bi morali imeti veliko spanja in počitka, da obnovite mišice. Dajte telesu skoraj 8 ur zdravega spanca, da sprožite proces okrevanja mišic. Aktivno okrevanje je opredeljeno kot enostavna vadba v primerjavi z vašo redno vadbo. Aktivna vadba za okrevanje bo manj intenzivna v primerjavi z običajno vadbo. Aktivno okrevanje je enostavno opraviti z lahkim delom, hitrim sprehodom, plavanjem ali lahkimi vajami.

Če bo neizkušena oseba začela vaditi, lahko začne z lahkim sprehodom za nekaj minut. Aktivno okrevanje je nasprotje pasivnega okrevanja, ki pomeni popoln počitek od vadbe. Aktivno okrevanje vam pomaga izboljšati presnovno pot pridobivanja. Nekatere ideje o aktivni vadbi za okrevanje so lažje dvigovanje uteži, pohodništvo, plavanje, hitra hoja, kolesarjenje in joga.

Hidracija in prehrana

Voda pomaga vsem bistvenim funkcijam vašega telesa, kot so zmanjšanje stresa na srcu, izboljšanje tonusa kože, izboljšanje zdravja las in učinkovito sprejemanje prehrane. Vodo morate piti pred, po in med treningom. Vaše telo potrebuje dovolj prehrane za zdravljenje poškodovanih mišic.

Morate jesti čisto prehrano in izbrati živila z visoko vsebnostjo kalija in beljakovin. V svojo prehrano lahko vključite tudi dodatke za obnovitev mišic . Poskrbite, da boste jedli sveže sadje in zelenjavo ter kuhali hrano pred časom, da napolnite želodec z zdravo hrano. Če želite izkoristiti svojo vadbo, morate jesti zdravo hrano in se izogibati junk hrani.

Dodatki po vadbi

Če želite pospešiti okrevanje mišic, vaše telo potrebuje ustrezna hranila. Vaše telo se ukvarja s hranili na drugačen način glede na stopnjo aktivnosti. Kaj jeste pred, po in med vadbo, je ključnega pomena.

Z uživanjem določenih hranil po ali po vadbi lahko izboljšate splošno okrevanje, zmogljivost in sestavo telesa. Dodatki po vadbi lahko dopolnijo glikogen, povečajo sintezo beljakovin in zmanjšajo razgradnjo beljakovin. Dodatki za obnovitev mišic vsebujejo odlično kombinacijo hranil, ki so bistvenega pomena za vaše telo.

Najboljši naravni dodatki za obnovo mišic

Izberete lahko dodatke za obnovitev mišic , da naravno zmanjšate resnost bolečine v mišicah in pospešite okrevanje mišic. Tu so najboljši dodatki za okrevanje:
  1. CrazyBulk - 95 točk.
  2. XtremeNO - 81 točk.
  3. Metadrol - 75 točk.
RatingHealthcare Product# 1 - CrazyBulk, 95 točk od 100. CrazyBulk je nabor popolnih dodatkov za obnovo mišic, ki ponujajo ogromne mišične dobičke, tako da mišice optimalno rastejo med vadbami. To je zakonita in varna alternativa steroidom. Lahko povečate svojo moč in dobite hitre rezultate v 30 dneh.

CrazyBulk garancija: Ponujajo vračilo za vse neodprte izdelke za obdobje 14 dni po datumu naročila.

Komponente CrazyBulk:
D-Bal; dodatek sirotkinih beljakovin in BCAA napitek, namenjen vsakodnevnemu jemanju.
Testo-Max; vzdrževanje in ojačevalec testosterona.
DecaDuro; predvadba, ki bo napolnila vaš čas v telovadnici.
Trenorol; Presnavljalec, ki pomaga pri sintezi beljakovin za rast mišic in odstranjevanje težko ciljnih maščob.

Zakaj #1? Ta kombinirani paket je močna kombinacija sestavin za izgradnjo mišic za okrevanje mišic in najboljšo rast mišic.

Naročite CrazyBulk
RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO, 81 točk od 100. XtremeNO je eden najboljših dodatkov po vadbi, ker je napolnjen z dušikovim oksidom. Je odlična sestavina za izgradnjo telesa. Posebne sestavine tega dodatka so ketoglutarat, L-citrulin, ketoizokaproat in L-arginin.

Garancija XtremeNO: Če niste 100% zadovoljni z rezultati XtremeNO, ga lahko vrnete v 30 dneh po nakupu za celotno vračilo kupnine.

XtremeNO vsebuje napredno L-argininsko mešanico aminokislin, ki povzročajo povečanje ravni dušikovega oksida (NO) v telesu, ki pomaga premakniti kisik v mišice, kjer ga najbolj potrebujejo.

Zakaj ne #1? Garancija za vračilo denarja je le 30 dni.

Naročilo XtremeNO
RatingHealthcare Product#3 - Metadrol, 75 točk od 100. Metatron je bistvenega pomena za vaš režim vadbe, saj lahko vaše telo potisne daleč od planote. Lahko se postopoma izboljšuje, ko se poskušate povzpeti z planote na drugo.

Garancija Metadrol: Vrnili vam bodo denar za vsako pakiranje, ki ni bilo odprto, če samo niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Metadrol uporablja klinično preizkušeno formulo, ki je bila dokazana v obsežnih študijah za povečanje moči, izboljšanje mišičnega obratovanja in zmanjšanje utrujenosti mišic. Z združevanjem znanih dodatkov in eksotičnih sestavin v eno zmagovalno formulo lahko Metadrol resničnim športnikom zagotovi resnično konkurenčno prednost, ko kritični trenutek zahteva, da ste najboljši!

Zakaj ne #1? Laboratorijske študije kažejo, da so športniki, ki jemljejo Metadrol, pridobili moč in skrajšali čas okrevanja. Vendar pa deluje kot anabolično in lahko povzroči hormonsko zatiranje, ki običajno prihaja skupaj z dodatki te vrste.

Naročite Metadrol

Preprečite pretreniranost

Pretreniranost lahko poveča srčni utrip, zmanjša moč in motivacijo ter kronično bolečino v sklepih. Vaše mišice med vadbo ne bodo rasle; rastejo, ko spite, počivate in okrevate.

Brez ustreznega počitka lahko vstopite v stanje pretreniranosti. Če doživite pretreniranost, se potisnete v past pretreniranosti. Vaše telo potrebuje ustrezen počitek in pretreniranost lahko upočasni vašo uspešnost.

Pomembno je, da si vzamete nekaj časa in ponovno ocenite svoj program. Lahko si vzamete skoraj dva dni prostega časa, da sprostite mišice in jim daste dovolj časa za rast. Za boljše rezultate morate določiti omejitve in vadbo opraviti v eni uri.

Kako pospešiti in izboljšati okrevanje mišic: vodnik po korakih

Okrevanje mišic je ključnega pomena za izboljšanje rasti mišic, moči in vzdržljivosti, hkrati pa se izogibajte pretreniranosti. Pravilna rutina okrevanja vam lahko pomaga povečati zmogljivost in preprečiti poškodbe.

Sledite tem devetim korakom, da izboljšate svoj proces okrevanja in odkrijte, kako lahko naravni dodatki za okrevanje mišic naredijo razliko.

1. Optimizirajte prehrano

Prehrana je temelj okrevanja mišic. Brez pravih hranil se vaše mišice ne morejo učinkovito popraviti in rasti.
  1. Beljakovine: Osredotočite se na visokokakovostne vire beljakovin, da zagotovite aminokisline, potrebne za popravilo mišic.
  2. Ogljikovi hidrati: Jejte kompleksne ogljikove hidrate po vadbi, da napolnite zaloge glikogena in obnovite gorivo.
  3. Zdrave maščobe: Vključite omega-3 maščobne kisline za zmanjšanje vnetja.
  4. Hidracija: Pijte veliko vode, da bodo vaše mišice hidrirane in pravilno delovale.
Združevanje uravnotežene prehrane z naravnimi dodatki za okrevanje, ki vsebujejo esencialne aminokisline, lahko še dodatno podpira obnovo mišic.

2. Dovolj spanja

Spanje je del okrevanja mišic, o katerem se ni mogoče pogajati. Vsako noč si prizadevajte za 7–9 ur neprekinjenega spanja. Med spanjem vaše telo proizvaja rastne hormone, ki popravljajo poškodovano mišično tkivo. Slab spanec moti ta proces in lahko ovira napredek pri treningu moči in vzdržljivosti.

Ustvarite dosledno rutino pred spanjem, izogibajte se kofeinu pozno čez dan in ohranite svoje spalno okolje temno in tiho, da izboljšate kakovost spanja.

3. Ne prezrite počitka

Dnevi počitka so enako pomembni kot dnevi vadbe. Intenzivna vadba brez počitka vodi do pretreniranosti, kar lahko povzroči utrujenost, poškodbe in upočasnjeno rast mišic. Načrtujte vsaj en ali dva dneva počitka na teden, da se vaše mišice opomorejo in rastejo.

Počitek ne pomeni neaktivnosti - vključitev lahkega gibanja ali sprostitvenih dejavnosti, kot je meditacija, lahko izboljša okrevanje.

4. Izberite aktivno obnovitev

Aktivno okrevanje vključuje dejavnosti z nizko intenzivnostjo, kot so hoja, plavanje ali joga. Te dejavnosti povečajo pretok krvi v mišice, pomagajo pri dovajanju kisika in hranil, hkrati pa čistijo odpadne snovi, kot je mlečna kislina.

Med intenzivnimi vadbami vključite aktivne seje za okrevanje, da ostanete aktivni, medtem ko si mišice privoščite odmor.

5. Poskusite raztezanje

Raztezanje lahko izboljša prožnost in zmanjša mišično napetost po vadbi.
  1. Dinamično raztezanje: Uporabite ga kot del ogrevanja, da pripravite mišice na gibanje.
  2. Statično raztezanje: Izvedite te po vadbi, da sprostite napete mišice in izboljšate obseg gibanja.
Redno raztezanje preprečuje togost, zmanjšuje tveganje za poškodbe in pomaga telesu hitreje okrevati.

6. Pridobite masažo in uporabite valjanje pene

Masaže in valjanje pene so odlična orodja za lajšanje bolečine v mišicah in izboljšanje cirkulacije.
  1. Profesionalna masaža lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati vnetje.
  2. Valjanje pene cilja na vozle in ozka območja, izboljšuje mobilnost in spodbuja pretok krvi za pospešitev celjenja.
Dodajanje teh tehnik v vašo rutino zagotavlja, da vaše mišice ostanejo zdrave in prožne.

7. Poskusite s hladno terapijo in toplotno terapijo

Terapije, ki temeljijo na temperaturi , so učinkovite za pospešitev okrevanja.
  1. Hladna terapija: Ledene kopeli ali hladni obkladki zmanjšujejo vnetje in bolečine v mišicah po naporni vadbi.
  2. Toplotna terapija: Tople kopeli ali toplotne blazinice izboljšajo pretok krvi, spodbujajo sprostitev in obnovo mišic.
Eksperimentirajte z obema metodama, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.

8. Obvladujte stres

Obvladovanje stresa je pogosto spregledano, vendar ima ključno vlogo pri okrevanju mišic. Visok stres poveča raven kortizola, kar lahko upočasni popravilo mišic.
  1. Vadite pozornost, meditacijo ali globoko dihanje, da sprostite svoj um in telo.
  2. Vzemite si čas za hobije in dejavnosti, ki jih uživate, da zmanjšate raven stresa.
Uravnotežen um vodi do uravnoteženega telesa, ki omogoča hitrejše okrevanje in boljšo učinkovitost.

9. Poskusite naravne dodatke za obnovitev mišic

Naravni dodatki za obnovitev mišic lahko spremenijo igro za izboljšanje okrevanja in učinkovitosti. Telesu zagotavljajo bistvena hranila za popravilo mišičnega tkiva, zmanjšanje vnetja in preprečevanje utrujenosti. Poiščite dodatke, ki vključujejo:
  1. Aminokisline z razvejano verigo (BCAA): Podpirajo popravilo mišic in zmanjšujejo bolečino.
  2. Kreatin: Poveča energijo in pomaga pri regeneraciji mišic.
  3. Zeliščna protivnetna zdravila: Naravne sestavine, kot sta kurkuma ali ingver, lahko zmanjšajo otekanje in nelagodje.
Za razliko od sintetičnih možnosti so naravni dodatki nežnejši do telesa in ponujajo dolgoročne koristi. Združite jih s pravilno prehrano in hidracijo za optimalne rezultate.

Pospeševanje okrevanja mišic je postopni proces, ki vključuje prehrano, počitek, spanje, aktivno okrevanje in ciljne tehnike, kot sta raztezanje in masaža. Z vključitvijo naravnih dodatkov za obnovo mišic dajete telesu orodja, ki jih potrebuje za učinkovito popravilo in rast.

Kako naravno pospešiti okrevanje mišic?

Kako pospešiti okrevanje mišic? Priporočamo te naravne dodatke za obnovo mišic:
Zadnjič posodobljeno: 2024-11-23