Kako pospešiti okrevanje mišic naravno? Dodatki za obnovitev mišic

Mišice

Vadba je koristna za vse dele telesa, vključno z vezi, kostmi, kite, črevesjem, možgani, trebušno slinavko, jetri, črevesjem, imunskim sistemom, mišicami, krvnimi žilami in srcem. Mišice igrajo pomembno vlogo, ker mišice opravljajo dve pomembni nalogi, kot so kurjenje potrebnega goriva za energijo in krčenje kot odziv na hitenje električnih znakov iz možganov.

Mišice so med vadbo sposobne kuriti več goriv, vključno z aminokislinami, pridobljenimi iz beljakovin, maščobnih kislin iz maščob in glukoze iz ogljikovih hidratov. Vrsta goriva, ki se porabi za energijo, temelji na trajanju in intenzivnosti vadbe.

Ko dvignete težo, so mišice dobile mikro solze in se razgradile s katabolizmom. Po dvigu vaše telo takoj začne popravljati mišice, vendar vaše telo potrebuje vašo pomoč. Če želite kar najbolje izkoristiti vsako vadbo, dajte prednost okrevanju po vadbi. Po vadbi vaše telo potrebuje veliko počitka in zadostnega spanca. Tukaj je nekaj nasvetov, ki se izkažejo za koristne za obnovitev mišic.

Okrevanje mišic

Ko se močno potisnete, boste občutili bolečino in pekoč občutek v mišicah. Vaša vadba ne bo zgradila mišic , dokler ne prenehate dvigovati teže in telesu dati nekaj časa za okrevanje mišic. Mišice ne rastejo v telovadnici ali med tekom na cesti; Po vadbi bodo rasli.

Rast mišic se zgodi, ko se hitrost sinteze mišičnih beljakovin poveča kot hitrost razgradnje mišičnih beljakovin. To sprejetje se ne bo zgodilo med dvigovanjem uteži, vendar se zgodi med počitkom. Če ste se po vadbi počutili boleče, po vadbi doživljate lokalizacijsko poškodbo mišic.

Pomen okrevanja mišic

Pomembno je, da čas okrevanja vključite v svoj program vadbe, saj se naše telo prilagaja stresu vadbe in treninga. Okrevanje mišic omogoča telesu, da popravi poškodovana tkiva in napolni shranjeno energijo. Vsako fizično delo ali vadba povzroči spremembe v telesu, kot so izčrpavanje mišičnega glikogena (zaloge energije) in razgradnja mišičnih tkiv ter povzroča izgubo tekočine.

Čas okrevanja je tem trgovinam omogočil, da so omogočile in obnovile popravilo tkiva. Brez zadostnega časa za zamenjavo in izboljšanje tkiva bo vaše telo nadaljevalo z razgradnjo tkiv.

Po vadbi se boste počutili boleče in doživeli lokalizirano okvaro mišic iz vadbe. Ta poškodba mišic povzroči izločanje celic imunskega sistema in vnetnih molekul, ki aktivirajo satelitske celice. Poškodbe zaradi vaj se lahko pojavijo v mišičnih celicah. Bolečina se zmanjša s časom z drugimi mehanizmi.

Ko prenehate z vadbo, vaše mišice začnejo rasti. Presnovni stres je lahko razlog za otekanje celic okoli mišic, ki prispevajo k rasti mišic brez potrebnega povečanja velikosti mišičnih celic. Ta rast se imenuje sarkoplazmatska hipertrofija. Da bi sprožili hitro okrevanje, morate telesu zagotoviti ustrezno prehrano.

Ne preskočite raztezanja

Raztezanje pred vadbo je lahko koristno za zmanjšanje poškodb kit, vezi in mišic. Ljudje pogosto zamenjujejo čas raztezanja pred vadbo ali po vadbi. Ne glede na čas lahko raztezanje ohrani vaše telo prožno s sproščanjem napetosti in napetosti mišic. Ne morete pravilno vaditi s tesnimi mišicami.

Ne pozabite, da je raztezanje odličen način za lajšanje mišične napetosti in zmanjšanje bolečine v mišicah. Raztezanje vam bo pomagalo doseči pozitivne rezultate vadbe. To vam bo pomagalo zmanjšati napetost mišice in narediti nekaj gibov sklepov. Lahko dobite prednost boljše mišične koordinacije in povečate krvni obtok v številnih delih telesa.

Kako pospešiti okrevanje mišic?

Kako pospešiti okrevanje mišic za izboljšanje rasti mišic, moči in vzdržljivosti? Odgovor na to vprašanje je precej preprost, zadosten počitek in spanje. Vaše telo bo potrebovalo počitek in zadosten spanec skoraj 8 ur. Lahka vadba, kot je lahek tek ali plavanje, vam bo pomagala spodbuditi pretok krvi in zmanjšati bolečine v mišicah.

Počitek in aktivno okrevanje

Kot je navedeno zgoraj, bi morali imeti dovolj spanja in počitka, da si opomorete mišice. Dajte telesu skoraj 8 ur zvočnega spanca, da sprožite proces okrevanja mišic. Aktivno okrevanje je opredeljeno kot enostavna vadba v primerjavi z vašo redno vadbo. Aktivna regeneracijska vadba bo manj intenzivna v primerjavi z vašo redno vadbo. Aktivno okrevanje je enostavno narediti z lahkim delom, hitro hojo, plavanjem ali lahkimi vajami.

Če bo neizkušena oseba začela vaditi, lahko začne z lahkim sprehodom za nekaj minut. Aktivno okrevanje je v nasprotju s pasivnim okrevanjem, kar pomeni popoln počitek od vadbe. Aktivno okrevanje vam pomaga izboljšati presnovno pot pridobivanja. Nekatere ideje aktivne vadbe za regeneracijo so lažje dvigovanje uteži, pohodništvo, plavanje, hitra hoja, kolesarjenje in joga.

Hidracija in prehrana

Voda pomaga pri vseh bistvenih funkcijah vašega telesa, kot so zmanjšanje stresa na srcu, izboljšanje tonusa kože, izboljšanje zdravja las in učinkovit vnos prehrane. Vodo morate piti pred, po in med treningom. Vaše telo potrebuje zadostno prehrano za zdravljenje poškodovanih mišic.

Morate jesti čisto prehrano in izbrati živila z visoko vsebnostjo kalija in beljakovin. V svojo prehrano lahko vključite tudi dodatke za obnovitev mišic. Poskrbite, da boste jedli sveže sadje in zelenjavo ter kuhali hrano pred časom, da napolnite želodec z zdravo hrano. Če želite izkoristiti svojo vadbo, morate jesti zdravo hrano in se izogibati junk foodu.

Dodatki po vadbi

Če želite pospešiti okrevanje mišic, vaše telo potrebuje ustrezna hranila. Vaše telo se s hranili ukvarja na drugačen način glede na stopnjo aktivnosti. Kaj jeste pred, po in med vadbo, je ključnega pomena.

Z uživanjem določenih hranil po ali po vadbi lahko izboljšate splošno okrevanje, zmogljivost in sestavo telesa. Dodatki po vadbi lahko dopolnijo glikogen, povečajo sintezo beljakovin in zmanjšajo razgradnjo beljakovin. Dodatki za obnovitev mišic vsebujejo odlično kombinacijo hranil, ki so bistvenega pomena za vaše telo.

Najboljši naravni dodatki za obnovitev mišic

Izberete lahko dodatke za regeneracijo mišic, da naravno zmanjšate resnost bolečine v mišicah in pospešite okrevanje mišic. Tu so najboljši dodatki za okrevanje:

1. CrazyBulk - 95 pt.
2. XtremeNO — 81 pt.
3. Metadrol - 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 95 točk od 100. CrazyBulk je komplet popolnih dodatkov za regeneracijo mišic, ki ponujajo ogromne mišične dobičke, saj omogočajo optimalno rast mišic med vadbo. Je zakonita in varna steroidna alternativa. Lahko povečate svojo moč in dobite hitre rezultate v 30 dneh.

CrazyBulk garancija: Ponujajo vračilo kupnine za vse neodprte izdelke za obdobje 14 dni po datumu naročila.

Komponente CrazyBulk:
D-Bal; dodatek sirotkinih beljakovin in BCAA napitek, namenjen vsakodnevnemu jemanju.
Testo-Max; vzdrževanje testosterona in ojačevalec.
DecaDuro; Predvadba za polnjenje vašega časa v telovadnici.
Trenorol; metabolizator, ki pomaga pri sintezi beljakovin za rast mišic in odstranjevanje maščob, ki jih je težko ciljati.

Zakaj #1? Ta kombinirani paket je močna kombinacija sestavin za izgradnjo mišic za regeneracijo mišic in najboljšo rast mišic.

Naroči CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 točk od 100. XtremeNO je eden najboljših dodatkov po vadbi, ker je napolnjen z dušikovim oksidom. Je odlična sestavina za izgradnjo telesa. Posebne sestavine tega dodatka so ketoglutarat, L-citrulin, ketoizokaproat in L-arginin.

Garancija XtremeNO: Če niste 100% zadovoljni z rezultati zdravila XtremeNO, ga lahko vrnete v 30 dneh od nakupa in zahtevate celotno vračilo.

XtremeNO vsebuje napredno L-argininsko mešanico aminokislin, ki povzročajo zvišanje ravni dušikovega oksida (NO) v telesu, kar pomaga premakniti kisik v mišice, kjer ga najbolj potrebujejo.

Zakaj ne #1? Garancija vračila denarja je le 30 dni.

Naroči XtremeNO #3 - Metadrol, 75 točk od 100. Zdravilo Metatron je bistvenega pomena za vaš režim vadbe, saj lahko vaše telo potisne daleč na planoto. Lahko naredi postopne izboljšave, ko se poskušate povzpeti s planote na drugo.

Garancija metadrola: Vrnili vam bodo denar za vsak paket, ki ni bil odprt, če le niste zadovoljni z rezultati zdravljenja.

Metadrol uporablja klinično preizkušeno formulo, ki je bila dokazana v obsežnih študijah za povečanje moči, izboljšanje mišičnega preklica in zmanjšanje utrujenosti mišic. Z združevanjem znanih dodatkov in eksotičnih sestavin v eno zmagovalno formulo lahko Metadrol pravi športniki dajo resnično konkurenčno prednost, ko kritični trenutek zahteva, da ste najboljši!

Zakaj ne #1? Laboratorijske študije kažejo, da so športniki, ki jemljejo zdravilo Metadrol, pridobili moč in skrajšali čas okrevanja. Vendar pa deluje kot anabolična in lahko povzroči hormonsko supresijo, ki običajno prihaja skupaj z dodatki te vrste.

Naročilo Metadrol

Preprečite pretreniranost

Pretreniranost lahko poveča srčni utrip, zmanjša moč in motivacijo ter kronično bolečino v sklepih. Vaše mišice med vadbo ne bodo rasle; Rastejo, medtem ko spite, počivate in okrevate.

Brez ustreznega počitka lahko vstopite v stanje pretreniranosti. Če doživite pretreniranost, se potisnete v past pretreniranosti. Vaše telo potrebuje ustrezen počitek in pretreniranost lahko upočasni vašo zmogljivost.

Pomembno je, da si vzamete nekaj časa in ponovno ocenite svoj program. Lahko si vzamete skoraj dva dni prostega časa, da sprostite mišice in jim daste ustrezen čas za rast. Za boljše rezultate morate določiti svoje omejitve in vadbo obdržati v eni uri.