Naravna olajšava predmenstrualnega sindroma: Kako naravno obvladati simptome predmenstrualnega sindroma?

Kaj je PMS (predmenstrualni sindrom)?

Predmenstrualni sindrom ali PMS je ena najpogostejših oblik hormonskega neravnovesja, ki prizadene več kot polovico vseh žensk. Toda šele v osemdesetih letih 20. stoletja medicinska stroka skoraj ni priznavala PMS.

Vsak mesec kot po maslu se večina žensk spopade s čudno zbirko simptomov . Jokavost, nihanje razpoloženja , napihnjenost, glavobol , utrujenost , krči in seznam se lahko nadaljuje. En trenutek radi ugriznete čokolado, naslednjič pico. Ob najmanjši provokaciji zabrusijo družini ali prijateljem odgriznejo glavo, nato pa se razjokajo, ker se počutijo napihnjene in preprosto sovražijo svoj videz.

Večina ljudi, zlasti moška populacija , ga hitro zavrne kot "tisti čas v mesecu". Ženska nihanja razpoloženja so postala stereotipizirana kot PMS , izgovor, ki se uporablja za opravičevanje predajanja hrepenenju po hrani in obnašanja kot rovka.

Vendar pa zdravniki dandanes prepoznavajo PMS kot resnično zdravstveno stanje s fizičnimi in psihološkimi simptomi. PMS ali predmenstrualni sindrom je niz hormonskih sprememb, ki pri ženskah povzročajo različne telesne in čustvene simptome. Običajno se pojavi od 7 do 14 dni pred dejansko "menstruacijo" in nato izgine, ko se začne menstruacija. Ženske lahko doživijo PMS v rodni dobi ali včasih celo po menopavzi .

Vzroki in dejavniki tveganja za predmenstrualni sindrom (PMS)

Hormonska nihanja

Glavni vzrok predmenstrualnega sindroma (PMS) naj bi bile hormonske spremembe, ki se pojavijo med menstrualnim ciklom. V drugi polovici ciklusa se raven estrogena in progesterona močno poveča in zmanjša. Ta nihanja lahko vplivajo na možganske kemikalije, zlasti na serotonin, ki vpliva na razpoloženje, apetit in spanje. Neravnovesje teh hormonov in nevrotransmiterjev lahko povzroči številne pogoste simptome PMS, kot so razdražljivost, utrujenost in žalost.

Raven serotonina

Nizke ravni serotonina lahko prispevajo k simptomom PMS, kot so depresija, hrepenenje po hrani in težave s spanjem. Ker je serotonin tesno povezan z uravnavanjem razpoloženja, lahko vsak padec med menstrualnim ciklom sproži čustvene in vedenjske simptome. Ta povezava med hormoni in nevrotransmiterji je eden od razlogov, zakaj je PMS pogosto povezan z nihanjem razpoloženja.

Pomanjkanje hranil

Pomanjkanje določenih hranil , kot so kalcij, magnezij in vitamin B6, lahko poveča tveganje za simptome PMS. Ta hranila so vključena v delovanje živcev in mišic ter proizvodnjo nevrotransmiterjev. Pomanjkanje pravilne prehrane lahko povzroči, da so simptomi intenzivnejši ali pogostejši.

Stres in duševno zdravje

Visoke ravni stresa lahko poslabšajo simptome PMS in povečajo občutljivost na hormonske spremembe. Pri ženskah z anksioznostjo ali depresijo je verjetnost, da bodo imeli močnejše simptome predmenstrualnega sindroma, večja. Stres lahko vpliva tudi na spanje in apetit, kar poveča nelagodje, ki je že povezano s PMS.

Genetski dejavniki in dejavniki življenjskega sloga

Genetika lahko igra vlogo pri tem, kako resno ženska doživlja PMS. Družinska anamneza PMS lahko poveča možnosti za razvoj bolezni. Izbire življenjskega sloga, kot so premalo gibanja, slaba prehrana, kajenje in visok vnos kofeina ali alkohola, lahko prav tako povečajo tveganje in resnost simptomov.

Osnovna zdravstvena stanja

Določena zdravstvena stanja lahko posnemajo ali poslabšajo simptome PMS. Bolezni ščitnice, sindrom kronične utrujenosti in sindrom razdražljivega črevesa (IBS) se lahko prekrivajo s PMS, zaradi česar je težje obvladati simptome. Če so simptomi neobičajno hudi ali vztrajni, je pomembno izključiti druga stanja.

Razumevanje teh vzrokov in dejavnikov tveganja pomaga prepoznati sprožilce in sprejemati premišljene odločitve glede obvladovanja simptomov. Reševanje težav z življenjskim slogom in prehrano ima lahko ključno vlogo pri zmanjševanju simptomov PMS in izboljšanju splošnega počutja.

Simptomi PMS

Napihnjenost, krči, utrujenost, občutljivost dojk in razdražljivost, se to sliši znano? No, niste sami, saj študije kažejo, da približno 95 % žensk doživi enega od več kot 150 simptomov PMS . Stopnja resnosti je različna, nekatere ženske so občutile le manjše nelagodje, druge pa so simptomi predmenstrualnega sindroma dovolj nevzdržni, da ovirajo njihovo življenje. Simptomi PMS se lahko razlikujejo od osebe do osebe in se lahko spreminjajo od cikla do cikla.

Običajno psihološki simptomi PMS vključujejo spremembe razpoloženja, kot so jok, depresija , anksioznost , stres , jeza, nespečnost , žalost ali razdražljivost. Psihološki simptomi PMS lahko vključujejo tudi nekatere spremembe v duševnem delovanju, kot so težave s koncentracijo ali pomnjenjem, pa tudi spremembe v spolnem nagonu.

Po drugi strani pa je s PMS povezan širok razpon telesnih simptomov. Nekateri najpogosteje opaženi fizični simptomi PMS vključujejo utrujenost, nespečnost, glavobol, akne , krče, občutljivost dojk, napihnjenost, bolečine v sklepih ( artritis ) ali bolečine v mišicah . Občasno imajo nekatere ženske občutljivo prebavo, kot so razdražen želodec, driska ali zaprtje . Ženske s simptomi predmenstrualnega sindroma prav tako popuščajo hrepenenju po hrani, zlasti po ogljikovih hidratih , čokoladi ali drugih sladkarijah.

Kako diagnosticirati predmenstrualni sindrom?

Čeprav pravi test za diagnosticiranje predmenstrualnega sindroma še ni bil izdelan, lahko zdravniki izvedejo teste, da izključijo druga stanja, ki povzročajo podobne simptome. Ko se simptomi ujemajo z mesečnim ciklom in so ženski testi za druga stanja negativni, se na splošno ugotovi, da je vzrok njenih simptomov predmenstrualni sindrom.

Pri obravnavi predmenstrualnega sindroma je treba izključiti več pogojev. To vključuje anemijo , sladkorno bolezen , hipotiroidizem, perimenopavzo, endometriozo, dismenorejo in avtoimunske motnje.

Po drugi strani pa nekatera psihološka stanja, ki jih je treba izključiti, vključujejo motnje hranjenja, zlorabo alkohola, osebnostne motnje in sindrom kronične utrujenosti. Pri obravnavi predmenstrualnega sindroma je treba izključiti tudi stranske učinke peroralne kontracepcije. Za nadaljnjo potrditev zdravnikove diagnoze bi bilo koristno tudi vodenje mesečnega dnevnika simptomov.

Olajšanje PMS

Vsaka ženska ponavadi sledi vzorcu razvoja in olajšanja simptomov, ki je dosleden od cikla do cikla. Pri nekaterih ženskah obstaja težnja, da se njihov PMS sčasoma poslabša in včasih doseže točko, da so brez simptomov le nekaj dni na mesec. Na srečo lahko večina žensk ublaži PMS s pravilnimi koraki.

Možnosti zdravljenja predmenstrualnega sindroma (PMS)

Konvencionalna zdravljenja

Običajne možnosti zdravljenja PMS se pogosto osredotočajo na lajšanje specifičnih simptomov. Protibolečinska zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen ali naproksen, se običajno uporabljajo za zmanjšanje krčev, glavobolov in občutljivosti dojk. Ta zdravila ciljajo na vnetje in pomagajo ublažiti telesno nelagodje.

• Za stabilizacijo ravni hormonov so včasih predpisani hormonski kontraceptivi , kot so kontracepcijske tablete. S preprečevanjem ovulacije lahko zmanjšajo intenzivnost hormonskih nihanj, ki prispevajo k PMS. Vendar se vse ženske ne odzovejo pozitivno na hormonsko zdravljenje in pri nekaterih se lahko pojavijo stranski učinki, kot je povečanje telesne mase ali spremembe razpoloženja.
• V hujših primerih lahko zdravniki priporočijo antidepresive , zlasti selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI). Ta zdravila pomagajo povečati raven serotonina v možganih, kar lahko izboljša razpoloženje in zmanjša čustvene simptome. SSRI se lahko jemlje vsak dan ali samo v drugi polovici menstrualnega cikla, odvisno od resnosti simptomov.
• Za zmanjšanje napenjanja in zadrževanja vode se lahko predpišejo tudi diuretiki . Ta zdravila pomagajo telesu odstraniti odvečno tekočino, kar lahko ublaži otekanje dojk in nelagodje v trebuhu.

Spremembe življenjskega sloga

Poleg zdravljenja se priporočajo nekatere spremembe življenjskega sloga. Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati simptome PMS z izboljšanjem razpoloženja, povečanjem energije in podpiranjem hormonskega ravnovesja. Vadba tudi spodbuja boljši spanec in zmanjšuje stres.

• Zdrava, uravnotežena prehrana , ki vključuje polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo in puste beljakovine, lahko olajša simptome PMS. Omejitev kofeina, alkohola in slane hrane lahko pomaga zmanjšati napenjanje in razdražljivost. Pitje veliko vode lahko tudi prepreči zastajanje vode in pomaga pri prebavi.
• Ustrezen spanec in obvladovanje stresa s sprostitvenimi tehnikami, kot so joga, meditacija ali vaje globokega dihanja, lahko tudi zmanjšajo vpliv PMS na vsakdanje življenje.

Nadomestni naravni izdelki

Mnoge ženske se obrnejo na naravne izdelke za varno obvladovanje simptomov PMS in brez sintetičnih hormonov ali ostrih zdravil. Te naravne alternative so pogosto na voljo v obliki kapsul, čajev ali kapljic in so običajno oblikovane s sestavinami rastlinskega izvora.

• Naravna zdravila so namenjena podpiranju hormonskega ravnovesja, izboljšanju razpoloženja in lajšanju fizičnega neugodja. Pogosto jih imajo raje tisti, ki iščejo nežne, dolgoročne rešitve brez odvisnosti ali stranskih učinkov. Naravne izdelke je mogoče uporabljati samostojno ali skupaj z običajnimi metodami, odvisno od osebnih preferenc in resnosti simptomov.
• Tistim, ki imajo zmerne do blage simptome predmenstrualnega sindroma, lahko naravni izdelki ponudijo varen in učinkovit način za obvladovanje neugodja, hkrati pa podpirajo splošno dobro počutje.

Naravni izdelki za lajšanje PMS

Zeliščni dodatki

Zeliščni dodatki so med najpogostejšimi naravnimi možnostmi, ki se uporabljajo za lajšanje simptomov PMS. Ti izdelki so običajno narejeni iz rastlinskih izvlečkov, ki so tradicionalno znani po svojih učinkih na hormonsko ravnovesje, razpoloženje in fizično nelagodje. Lahko pomagajo zmanjšati napenjanje, krče, nihanje razpoloženja in razdražljivost. Zeliščni dodatki so na voljo v obliki kapsul, tablet, tinktur ali čajev in se pogosto uporabljajo vsak dan ali med lutealno fazo menstrualnega cikla.

Homeopatska zdravila

Nekatere ženske uporabljajo homeopatske formule za naravno obvladovanje simptomov PMS. Ti izdelki vsebujejo visoko razredčene snovi, izbrane glede na posamezne simptome. Čeprav je dokazov malo, nekateri uporabniki poročajo o izboljšanju razpoloženja, krčev in čustvene stabilnosti. Homeopatska zdravila so običajno nežna in imajo majhno tveganje za stranske učinke, zaradi česar so priljubljena izbira za tiste, ki iščejo neinvazivne možnosti.

Prehranska dopolnila

Poleg zeliščnih in homeopatskih izdelkov lahko pri lajšanju simptomov PMS pomagajo tudi naravna prehranska dopolnila . Ti lahko vključujejo vitamine in minerale, za katere je znano, da podpirajo delovanje hormonov in zdravje živčnega sistema. Pogosto se uporabljajo za zmanjšanje utrujenosti, razdražljivosti in hrepenenja po hrani. Čeprav ti dodatki niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano, lahko pomagajo odpraviti pomanjkljivosti, ki lahko poslabšajo simptome PMS.

Kombinacijske formule

Številni naravni izdelki za lajšanje predmenstrualnega sindroma združujejo zelišča, vitamine in druge naravne spojine za zdravljenje več simptomov hkrati. Te kombinirane formule so zasnovane tako, da nudijo popolno podporo čustvenemu in fizičnemu dobremu počutju v predmenstrualni fazi. Priročnost jemanja enega izdelka za obvladovanje več simptomov je ključni razlog za njihovo priljubljenost.

Kako naravni izdelki pomagajo pri lajšanju simptomov PMS

• Hormonska podpora: Naravni izdelki pogosto pomagajo tako, da podpirajo hormonsko ravnovesje telesa. Simptomi PMS so tesno povezani z nihanjem ravni estrogena in progesterona med menstrualnim ciklom. Nekatere rastlinske sestavine v naravnih izdelkih pomagajo uravnavati te hormone. S spodbujanjem ravnotežja lahko olajšajo nihanje razpoloženja, zmanjšajo občutljivost dojk in zmanjšajo intenzivnost krčev.
• Regulacija razpoloženja: Nekatere naravne spojine v teh izdelkih vplivajo na nevrotransmiterje, kot sta serotonin in dopamin, ki so odgovorni za razpoloženje in čustveno stabilnost. Ko se raven serotonina pred menstruacijo zniža, so lahko ženske razdražljive, tesnobne ali žalostne. Naravna zdravila lahko pomagajo povečati ali stabilizirati te ravni, kar ima za posledico izboljšano razpoloženje, zmanjšano tesnobo in boljši spanec.
• Protivnetni učinki: Naravni izdelki za PMS pogosto vključujejo sestavine s protivnetnimi lastnostmi. Ti pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino, ki jo povzroči hormonsko povzročeno vnetje. Z zmanjševanjem vnetja lahko ti izdelki lajšajo simptome, kot so glavoboli, bolečine v sklepih in trebušni krči, ter nudijo bolj udobno predmenstrualno izkušnjo.
• Sprostitev mišic in ravnovesje tekočine: Nekatere naravne spojine spodbujajo sprostitev gladkih mišic, kar pomaga zmanjšati krčenje maternice in zmanjšati menstrualne krče. Drugi podpirajo delovanje ledvic in pomagajo pri izločanju odvečne tekočine, kar lahko ublaži napenjanje in otekanje dojk. Ti učinki prispevajo k temu, da se v predmenstrualni fazi počutite lažje in manj neprijetno.
• Prehranska podpora: Številni naravni izdelki zagotavljajo tudi vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje za optimalno delovanje. Podpora s hranili pomaga zmanjšati utrujenost, stabilizira apetit in podpira živčni sistem. Z zapolnjevanjem morebitnih prehranskih vrzeli naravni izdelki prispevajo k bolj uravnoteženemu in obvladljivemu menstrualnemu ciklusu.

Naravni izdelki za lajšanje predmenstrualnega sindroma delujejo z naravnimi procesi v telesu, da zmanjšajo nelagodje in izboljšajo kakovost življenja brez potrebe po sintetičnih hormonih ali zdravilih.

Pogoste sestavine naravnih izdelkov za lajšanje PMS

Naravni izdelki za PMS pogosto vsebujejo mešanico zelišč, vitaminov in mineralov, ki ciljajo na telesne in čustvene simptome. Te sestavine so izbrane na podlagi njihove dolge zgodovine uporabe in podpornih raziskav na področju uravnavanja hormonov, stabilizacije razpoloženja in lajšanja bolečin .

Običajne zeliščne sestavine

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) – Pomaga pri uravnavanju ravni hormonov, predvsem progesterona. Pogosto se uporablja za zmanjšanje občutljivosti dojk in nihanja razpoloženja.
2. Dong Quai – Tradicionalno se uporablja v kitajski medicini za podporo menstrualnega zdravja in lajšanje krčev.
3. Črni kohoš – znan po svojih lastnostih za uravnavanje hormonov in zmanjšanju razdražljivosti in vročinskih oblivov.
4. Ingver – nudi naravno lajšanje bolečin in pomaga zmanjšati slabost in menstrualne krče.
5. Svetlinovo olje – bogato z maščobnimi kislinami, ki podpirajo hormonsko ravnovesje in zmanjšujejo bolečine v dojkah.

Skupni vitamini in minerali

1. Vitamin B6 – podpira uravnavanje razpoloženja s povečanjem ravni serotonina. Pomaga zmanjšati razdražljivost in utrujenost.
2. Magnezij – lajša napenjanje, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje zastajanje tekočine. Pomaga tudi pri lajšanju glavobolov in krčev.
3. Kalcij – pomaga zmanjšati nihanje razpoloženja, željo po hrani in utrujenost. Pogosto se priporoča za splošno olajšanje PMS.
4. Vitamin E – lahko zmanjša občutljivost dojk in menstrualne bolečine.
5. Cink – podpira hormonsko ravnovesje in delovanje imunskega sistema ter lahko pomaga pri lajšanju krčev.

Druge naravne sestavine

1. L-teanin – aminokislina v zelenem čaju, ki spodbuja sprostitev in zmanjšuje stres brez zaspanosti.
2. 5-HTP (5-hidroksitriptofan) – naravna spojina, ki povečuje serotonin in podpira čustveno dobro počutje.
3. Melatonin – lahko izboljša kakovost spanja, ki je med PMS pogosto moteno.

Te sestavine so pogosto združene v naravnih formulah za lajšanje PMS, ki nudijo celovito podporo telesu in umu v predmenstrualni fazi.

Kako preprečiti PMS?

Medicinska skupnost PMS še vedno obravnava kot precej skrivnosten pojav in je bil predmet raziskav in nekaterih tekočih študij. Ker medicinska skupnost ni identificirala ali sprejela nobenega posameznega vzroka za PMS, je verjetno, da je PMS posledica različnih dejavnikov, pa tudi genetike, okolja in dejavnikov življenjskega sloga, kot sta prehrana in stres.

Na žalost PMS ne morete popolnoma preprečiti. Vendar pa obstaja veliko sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite, da se izognete resnim simptomom PMS:

• Poskrbite za redno vadbo. Pomaga zmanjšati bolečino in zagotavlja dobro počutje.
• Jejte raznoliko zdravo hrano, še posebej hrano, bogato s kalcijem. Vključite polnozrnate izdelke, beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo.
• Omejite kofein, alkohol, čokolado in sol.
• Zmanjšajte stres tako, da dobro razporedite svoj čas, si zagotovite dovolj počitka in se naučite sprostitvenih tehnik.
• Nehajte kaditi , če kadite.